Най-добрите упражнения срещу бричове на кръста

Предишен ◈ Следващото

Бриджи от външната част на бедрата - това е един от най-честите проблеми на женската фигура. Работата с тази област не е лесно, но е възможно! Основните правила - редовна заетост, комбинация от аеробни упражнения със сила обучение и за ограничаване на калориите диета: тялото трябва да изразходва повече калории, отколкото получава.

Най-добрите упражнения срещу бричове на кръста

Как да се премахне "бричовете" у дома?

Тренирайте срещу "гащи" на бедрата. Първа част - кардио

Започнете вашата тренировка с 30 минути от всяка кардио - добре аеробика, бягане, колоездене, бързо ходене, танцуване. Тази част е необходима, за да се активира метаболизма и изгаря максимални калории.

Тренирайте срещу "гащи" на бедрата. Част втора - силова тренировка.

Целта на тази част - за укрепване на мускулите на външната част на бедрото.

Упражнение 1. Lunges напред

Изправи се, изправен гръб, ръцете на кръста. Нахвърлям левия крак напред. Лявото коляно трябва да бъде точно над стъпалото, десен крак прав, тялото нагоре. Свийте краката си, за да прав ъгъл, леко накланяне на тялото напред. Уверете се, че коляното не надвишава нивото на чорапа. Направете 15 повторения с всеки крак.

Упражнение 2. Lunges настрана.

Начална позиция - изправен гръб, краката по-широки от широчината на раменете, краката успоредни една на друга. Стъпка в левия крак встрани, се огъват крака в коляното, леко наклонете тялото напред. 15 повторения с всеки крак.

Упражнение 3. Махи състояние

Начална позиция - изправен гръб, ръцете на колана си. Вземете десния крак встрани, докато се опитва да развийте петата навън. Равенство на коремните мускули. 25-30 повторения с всеки крак.

Упражнение 4. Широки клекове

Изходно положение - краката по-широки от раменете, стъпалата, разположени в ръка. Бавно клякате надолу, дръжте коленете да са успоредни на стъпките. Носещо външните бедрата, коленете отнемат навън. Направете 25 повторения, а след това се задържат в долно положение за 30 секунди.

Упражнение 5. Махи с акцент върху ръцете

Начална позиция - стои на пода, се фокусира върху четири крака. Лявата ръка да вземе настрана (за да се помогне на подкрепа). След това направи ход към огъната левия крак. Прецедете коремните мускули, за да не се претовари кръста. Изпълнете 15 повторения, а след това задръжте горната част на крака в позиция за 30 секунди. Повторете с другия крак.

Упражнение 6. Махи лежи на едната си страна

Чудесно! Prostyeuprazhneniya за всеки ден. С това в буквалния смисъл. IMHO, не трябва да се притеснява да се дублира и повторете. Бих предпочел сърдечно-схема ще бъде заменен за почистване (прахосмукачка, измиване на подове, почистване на прах и може би нещо друго, но така да се хвърлят в пота), а през деня (мисля, че 3-5 пъти са достатъчни) се повтаря едно упражнение безплатно диаграма (може да бъде един подход, но след това да "провал"). Упражнение само шест и шест дни, а направете почивка. Струва ми се, идеален доене тези, които непрекъснато покрита с липсата на време :))))

Повечето от всичко, което упражнява златистата вкус. Не обичам тези атаки, те постоянно болки в коленете. И наскоро отново седнах зад волана. Ката дори повече от 30 минути, както и че след почти три години пауза. Беше толкова много емоция и да заредите такъв приятен, отдавна забравена и вятър, за да се запознаем. Красота!