Ако искате месо, риба и зеленчуци, ако искате да отслабнете, но не искате да отидете гладни, тази диета е за вас. Преди това обаче ще имате известни затруднения, които се отказват сладки и нишестени храни, но след известно време (обикновено - един или два месеца), ще разберем, че не са привлечени от сладолед, бонбони, кифли, защото тялото ви ще бъде реконструирана и ще се чувстват те се нуждаят.
При разработването на тази диета, д-р Agatston иска да помогне на своите пациенти да намалят стреса върху сърцето, причинени от наднорменото тегло. През първата седмица 2-ра с него може да загуби от 3 до 6 кг. Ако резултатите са задоволителни, може да го спре, а ако искате да запазите хармонията на целия живот, не може да се отклони от препоръчания хранителен режим в продължение на години, особено след като диетата не е много строг.
Това е много проста. Д-р Agatston не поставя за да се намали количеството на консумираната храна, той predchagaet се обърне внимание на това, което ядете и как това се отразява на вашето здраве и фигура. И тогава се разработи подходяща меню за вас.
Според д-р Agatston, допълнително тегло често печели този, който използва така наречените бързи въглехидрати: рафинирана захар, изделия от пшенично брашно, различни сладкиши, готови безалкохолни напитки и сокове. Те дават на тялото никаква власт, и новите мастни натрупвания.
За захар, топлинно обработено, смила възможно най-бавно, се препоръчва да се комбинират с животински мазнини. Това е най-доброто гарнитура към месо, риба или птиче месо трябва да бъде зеленчуци и сладки плодове - извара или кисело мляко.
1. Не се променят навиците си на хранене. Ако сте свикнали да закуска, обяд и вечеря, както и между тези хранения да организира закуски - моля.
През тези две седмици е да се откаже от печене, макаронени изделия, зърнени храни, мастни млечни продукти, плодове, захар и кетчуп. Ако след този период все още имате нужда от тези продукти, можете да ги включват в диетата си. И все пак - зеленчуците (с изключение на картофи, царевица, моркови и цвекло), постно месо, нискомаслено сирене, извара, ядки. боб, соеви продукти.
Така че, след две седмици може да загубят до 6 кг. Ако продължите да се придържате към диетата, загуба на тегло ще продължи, но по-бавно - до един килограм на месец. Но първо, килограмите няма да се върнат, и второ, можете да себе си и сладолед, шоколад и поглези (разбира се, в малки количества). Ако все пак да отслабнете по-бавно, отколкото бихте искали, дори не гледам на пъпеш, грозде, банани, ананаси, сладкиши. Нека всяка утеха, че в крайна сметка пристрастен към тези продукти ще изчезне и няма да се налага да гледам в списъка на забранени продукти: вие просто не искам повече от тях.
В диетата на д-р Agatston има 3 основни фази. Първата (най-висока степен) трае две седмици. загуба на тегло - до 6 кг. Продължителността на втория етап, може да определи себе си - докато достигнете желаното тегло. Трета фаза - това не е диета, на всички, и новия си живот, в който се влиза светлина стъпка, да се отърве от омразния мазнини и подобряване на тялото, които сега ще се работи добре и гладко. От време на време можете да се върнете към 1-ви и 2-ри фази.
Първата фаза на президентската диета Agatston
Това е най-важната фаза, че той трябва да възстанови тялото си по нов начин. По време го чакате на най-строгите ограничения: няма сладки, не брашно, без алкохол, без плодове и сокове. (Ако не можете да се пие неподсладен чай или кафе, можете да добавите заместител на захарта.) Списъкът на одобрените продукти е богат: филе и филе от говеждо или телешко, свинско филе, пуешки гърди или пилешко (без кожата), която и морски дарове, постно месо, ниско съдържание на мазнини сирена ( "Моцарела", "чедър", "сирене", "Рикота", "provola-пазвата", тофу, извара, сирене), ядки (фъстъци - 20 броя на шам-фъстък - 30 бр орехи -.. 7 бр. ), фъстъчено масло (1 супена лъжица. лъжица на ден), яйца (без ограничение), патладжан, сладък пипер, ряпа, спанак, лист ва ч, целина, тиквички, домати (не повече от един на ден), аспержи, боб, ябълки, броколи, карфиол, зеле, краставици, зехтин, слънчогледово олио, пикантни подправки, лимонов сок, хрян, черен и червен пипер, бонбони без захар, какао, желе и десерти без захар.
Нищо СРЮ. Кук, пекат, се готви за няколко, излезе с различни салати (само със зехтин). Хранене - три пъти на ден с две закуски. По време на първата фаза, тялото се отървава от излишните въглехидрати и възстановен към новия режим. За да ви помогне да се ориентирате, следното е извадка седмична диета.
понеделник
Първата закуска. Чаша доматен сок, 1-2 сварени яйца, 2 филийки ниско съдържание на мазнини месо, чаша кафе с обезмаслено мляко (или не), без захар.
Обяд. До 80 грама нискомаслено сирене, домат 0.5 зеленина.
Обяд. Салата варено пилешки гърди, маруля, чесън и ядки, напълнена със смес от зехтин и лимонов сок прясно приготвен.
Следобеден чай. 100-120 грама обезмаслено кисело мляко, 100-120 грама салата от краставици и домати, подправени със зехтин.
Вечеря. Морска риба, задушени карфиол или броколи, салата от домати, краставици, чушки и зелени, подправена със смес от зехтин и пресен лимонов сок.
Преди да си легнете. 100-120 грама ниско съдържание на мазнини извара с прясно лимонови кори.
Първата закуска. Бъркани яйца от 1-2 яйца с домати, парче нискомаслено сирене, чаша чай без захар.
Обяд. стъкло на всеки зеленчуков сок, 100 г нискомаслено сирене или извара.
Обяд. Пилешки гърди, задушени или печени, с краставица и билки.
Следобеден чай. Сварени или стриди гъби с кисело зеле или зеленчукова салата, облечени със зехтин и лимонов сок.
Вечеря. Lean риби (варени, пара или печени) със зеленчуци, sachat от зеле, напълнена със смес от зехтин и лимонов сок.
Преди да си легнете. 100-120 грама ниско съдържание на мазнини извара с какао на прах.
Първата закуска. Яйце, варени варено, 2 филийки постно месо или пиле, чаша неподсладен кафе без кофеин.
Обяд. Чаша всеки зеленчуков сок, 100 г нискомаслено сирене или кашкавал.
Обяд. Чаша доматен сок, а порция задушени зеленчуци, ниско съдържание на мазнини варена риба, салата от домати и краставици, облечен със зехтин.
Следобеден чай. 100 грама нискомаслено сирене или извара.
Вечеря. Костур филе, задушени зеленчуци на скара или във фурната.
Преди да си легнете. 100 грама нискомаслено сирене или извара.
Първата закуска. Стъкло на всеки зеленчуков сок, бъркани яйца от две яйца, обезмаслено мляко и зеленчуци, 1 чаша чай без захар.
Обяд. 100 грама нискомаслено сирене или кашкавал, домати 0,5.
Обяд. Облегнете варено месо със зелена салата и зеленчукова салата, облечена със зехтин.
Следобеден чай. 100 грама нискомаслено извара, 0,5 чаши нарязани краставици и домати.
Вечеря. Варени морска риба с карфиол или броколи (на пара или на скара), домат салата, краставици, пипер и подправки, подправена със смес от зехтин и лимонов сок прясно приготвена. Преди да си легнете. Lemon мус.
Първата закуска. 2 яйца варени, варени, 2 филийки постно месо или пиле, чаша кафе без кофеин.
Обяд. Чаша доматен сок, 100 г нискомаслено сирене или извара.
Обяд. Табела на рибена супа, салата с домати, сирене, лук, маслини и зеленчуци, подправена със зехтин.
Следобеден чай. 100 грама ниско съдържание на мазнини извара с домати и билки.
Вечеря. Сварени гърдата, пара или на скара зеленчуци (пара или пара), краставица салата, подправена със смес от зехтин и лимонов сок.
Преди да си легнете. Lemon мус.
Първата закуска. Яйце, варени варено, 2 филийки бекон, постно чаша безкофеиново кафе с обезмаслено мляко или чаша билков чай без захар.
Обяд. 100 грама нискомаслено сирене или извара, чаша доматен сок.
Обяд. Plate аспержи супа, варено пилешко салата, маруля, нискомаслено сирене, домати и чесън, зехтин.
Следобеден чай. 120 грама нискомаслено сирене, домат.
Вечеря. Риба, на пара или на скара, пара или пара зеленчуци, растително салата със смес от зехтин и пресен лимонов сок.
Преди да си легнете. 100 грама ниско съдържание на мазнини извара.
неделя
Първата закуска. 1-2 бъркани яйца и обезмаслено мляко с билки и гъби. чаша чай без захар.
Обяд. Чаша всеки зеленчуков сок, 100 г нискомаслено сирене или сирене с билки.
Обяд. Печена сьомга, карфиол или броколи, задушени и облечен със зехтин.
Следобеден чай. 100 грама нискомаслено сирене с билки и домати.
Вечеря. Месо, приготвени на скара, с гарнитура от зеленчуци и билки.
Преди да си легнете. 100 грама ниско съдържание на мазнини извара.
Тази фаза продължава за неопределено време - докато не решите, че теглото ви е достигнал идеалното изпълнение.
2-ри етап на президентската диета Agatston
Всички ограничения, наложени в първата фаза, са отстранени. Можете да ядете всичко, което искате, включително малко в диетата си картофи, тестени изделия, зърнени храни, хляб, пълнозърнест, зеленчуци и плодове. Можете да пиете червено вино. Позволено, за да се поглезите с тъмен шоколад, ниско съдържание на мазнини пудинг.
Гледайте теглото си. Ако той започна да се увеличава - отстраняване или намаляване до минимум на продуктите, поради което то се случва. Ако теглото не се увеличава или намалява (това трябва да се прави бавно - до 1 кг на месец), продължавайте да експериментира, слушане на тялото си. Във всеки случай, не се увличайте с картофи, тестени изделия и хляб. Запомнете: вие сте две седмици без тях, което означава, че те не са за вас от жизненоважно значение.
Примерно меню за Фаза II по-долу. Това не е догма, то е само насока.
Първата закуска. Пресни плодове, овесени ядки, приготвени на нискомаслено мляко на с една чаена лъжичка нарязани орехи, чаша неподсладен безкофеиново кафе с обезмаслено мляко или чаша билков чай без захар.
Обяд. Твърдо сварено яйце, зеленчукова салата, подправена със смес от зехтин и пресен лимонов сок или оцет.
Обяд. Plate растително супа, задушено пиле.
Следобеден чай. Круша, 100 грама нискомаслено сирене.
Вечеря. Печена сьомга, спанак или зеленчуци.
Преди да си легнете. Apple или грейпфрут.
Трета фаза на президентската диета Agatston
Първата закуска. Грейпфрут, бъркани яйца, подправени с пикантен сос, парче царевичен хляб, чаша неподсладен кафе с обезмаслено мляко или чаша билков чай без захар.
Обяд. Постно говеждо месо, печен в тесто ябълка.
Обяд. Табела на рибена супа, варени аспержи.
Вечеря. Порция пилешко, приготвени на скара, салата от зеленчуци, зехтин с прясно приготвена или лимонов сок и оцет.
Преди да си легнете. Lemon мус или пресни ягоди.
При достигане на желаното тегло на президентските диетата на д-р Agatston, трябва да се постави следния проблем - вече не наддават на тегло. По време на диета тялото ви е реконструиран, а сега ще бъде доста лесно да се придържаме към основните правила, които ще ви помогнат да води нов начин на живот:
Първо, опитайте се да се яде здравословни храни за вас.
Второ, да се избегне въглехидрати.
Трето, можете да се избегне консерви и полуфабрикати, готвя от натурални продукти, на малки порции, до половината.
Четвърто, опитайте се да се яде, така че между храненията 3-4 часа минаха.
Пето, не забравяйте да закусите, но не преяждаме сутринта.
Шесто, изпийте чаша вода на гладно (това е възможно да добавите резен лимон или малко прясно приготвено лимонов сок).
Седмо, яде до насита, но не преяждаме.
Осмо, не се наранят жаден през целия ден пие минерална вода или вода с лимонов сок на.
Девето, пие преди хранене или половин час след това, и по време на хранене, не се измива храната.
И накрая, десети, дори и да са свикнали да похапвате през нощта, не се зареди преди да си легнете.
Не се притеснявайте, ако телесното ви тегло започва да се увеличава. Просто се върнете към първата фаза. Вие сте били през нея, така че проблеми няма да възникнат.
Свързани статии