Президентски д-р agatsona диета отслабване правилно

Президентски Диета на д-р Agatston е получил името си от разработчик лекар - кардиолог от Съединените щати. Той е известен също като "диетата на южния бряг", "South Beach Diet" или "Beach Diet". Президентски тя стана, след като започна да се придържаме към членовете на семейството Клинтън.

Същността на диета

Към днешна дата, тази диета е станал много популярен, включително и в нашата страна. Тези, които са опитвали да кажа, че ефективността му няма съмнение, но му предимство е, че не е необходимо да се подготви специални кулинарни изкушения. С него можете не само да отслабнете, но за да се предотврати развитието на атеросклероза, тъй като той подобрява функционирането на сърцето, нормализира обмяната на веществата водно-солевия и насърчава изцеление на организма като цяло.

Ако любимата ви храна е месо, зеленчуци и риба, и наистина искате да отслабнете, но от глад - това не е за вас, тогава вие трябва да изберете тази диета. Първоначално, разбира се, че ще бъде трудно да се откаже от сладки и нишестени храни, но в един кратък период от време, самото тяло ще свикне и вече няма да изисква сладкиши, сладолед и кифли.

Тази диета е разработена от д-р Agatston, за да се намали тежестта върху сърцето, което води до наднормено тегло. За първите 14 дни от диетата, можете да се отървете от 3-6 кг. Някои хора предпочитат да се спре на този, но много от тях отиде по-далеч - те се захранват от предложената диета в продължение на години, поддържане хармония и добро настроение до края на тяхното dney.Sobstvenno, тази диета не е толкова строг, той наистина се наблюдава живота. Д-р Agatston, странно, не изисква да се яде по-малко, тя привлича вниманието ни само до това, което ядем, и какво влияние е това или онова храна.

Кардиолог Agatston вярва, че наднорменото тегло често се случва в тези, които са свикнали да се хранят бързо въглехидрати, ние говорим за рафинирана захар, хлебни продукти от брашно, различни сладкиши, включително готови сладки напитки и сокове. Тези продукти не могат да налагат на организма с енергия, както обикновено се смята, и се отлагат под формата на все повече и повече мазнини.

Какво изисква?

Президентски д-р Agatston насърчава диета: за по-бавно усвояване на термично преработени захари, които то трябва да бъде съчетано с мазнини от животински произход. . Това е най-доброто гарнитура за риба, месо или домашни птици - е зеленчуци и сладки плодове, за да се хранят с извара или кисело мляко. Не е необходимо да се движи бързо към следващия, "правилната" диета, е необходимо да се помогне на организма да се прекъсне навика е на "погрешни" храни.

След две седмици, на търсенето на такива продукти ще намалее, тялото е настроен да се задоволи с по-малко въглехидрати и ще даде сигнали до мозъка за това, което той се нуждае в момента. Трябва само да му се доверите и да слушате своя "съвет":

не се променят обичайното диетата. Закуска, обяд и вечеря трябва да бъде задължително не, забранено и лека закуска между основните хранения;
че не трябва да се ограничи и в количеството на консумираните течности. Това не се отнася за алкохол, сладки напитки и плодови сокове. След кратко време на "сух закон", ще бъдат премахнати и ще бъде възможно да се използва сухо червено вино, но не повече от едно питие на ден. И все пак - тази диета не забранява пиенето на кафе, няколко чаши на ден, ако искате, можете да си позволите.

От това, което е необходимо, за да се даде и какво да се придържаме?

Забранено е да се ядат сладкиши, тестени изделия, същото се отнася и за зърнени храни, плодове, млечни продукти, мастни кетчуп и захар. Ако след две седмици, тялото все още ще е необходимо тези продукти, е възможно за няколко, за да ги включите в диетата си, но за сега само позволени зеленчуци, с изключение на картофи, моркови, царевица и цвекло, както и постно месо, ядки, храни, съдържащи соя, ниско съдържание на мазнини извара и сирене.

За първите 14 дни от вашето тегло може да бъде намалена с 6 кг. Ако не почиваме на лаврите си и продължават да следват диета, теглото ще продължи да намалява, но не толкова очевиден - до 1 кг на месец. Но основното предимство на една диета, която можете да поправите резултата и не се лишавате от удоволствието да ядат сладолед и шоколад (разбира се, в малки количества).

Ако теглото не отива толкова бързо, колкото бихме искали, дори не гледам в посока на грозде, пъпеши, банани, ананаси и тестени изделия. Единствената му утеха в тази ситуация е, че с течение на времето, пристрастени към тези вкусни и сладки плодове ще изчезне и вие спокойно ще мине по рафтовете с тези продукти.

диета фаза

Диета кардиолог от САЩ е разделена на три основни фази. Първата е много строга и е с продължителност 14 дни, през които може да загубят до 6 кг. Втората фаза трае толкова дълго, колкото е необходимо за постигане на желания резултат. Една трета фаза ще продължи до края на живота си, а тялото не е по принуда, но сами по себе си безплатно и лесно, наслаждавайки се на усещане ново за него, ще се осигури ясна и съгласувана работа. Ако е необходимо, можем периодично назад към първата и втората фаза.

Първата фаза от диетата

Що се отнася до фаза 1 на президентските диета, а след това тази фаза е най-важното, тя ще бъде възстановяването на организма към различна концепция за работа. Този път на най-строгите ограничения: не може да яде сладки, брашно, алкохол, плодове и сокове. Но вие можете да филе и свинско филе, телешко и говеждо месо, морски дарове, пуешки гърди или пиле.

Допуска се описание и сирене, ядки, яйца, малко синьо, чушки, спанак, домати, тиквички, маруля, целина, аспержи, зеле и артишок всички. В допълнение, можете да ядете фасул, краставици, постно, фъстъчено масло и зехтин, лимон, пикантен черен и червен пипер, подправки, желета и десерти без захар.

Пържени храни са напълно елиминирани. Тя може да се вари, пече, на пара, се разнообразие от свежи салати. Ям три хранения на ден, плюс два закуски. Първата фаза на прогонва тялото на излишните въглехидрати и го възстановява на новия режим.

Закуска чаша доматен сок, 1-2 твърдо сварени яйца, 2 филийки ниско съдържание на мазнини месо, чаша кафе без захар (можете да добавите обезмаслено мляко). Обяд slazhivaetsya от обезмаслено извара в размер на 80 г, наполовина домати и зелени. Обяд салата, която включва варено пилешко бяло месо, зелена салата, орехи и чесън, използвана за запълване на зехтин и лимонов сок. Popoldnichat обезмаслено сирене в количество 100-120 г и салата домати и краставици в количество 100-120 г, маслиново масло заряд. Вечеря задушени морска риба с броколи или карфиол. На гарнитура за приготвяне на салата, която включва домати, краставици, чушки и билки, които се използват за попълване на зехтин и лимонов сок. Преди да заспя, че можете да ядете ниско съдържание на мазнини извара в размер на 100-120 грама, като към нова лимонови кори.
Закуска на бъркани яйца 1-2 яйца с домати, парче нискомаслено сирене и чаша неподсладен чай. Slazhivaetsya обяд, чаша сок от всякакви зеленчуци и 100 грама ниско съдържание на мазнини извара или сирене. Обяд пилешки гърди на скара или на пара, поднесени с - краставицата и зелените. Popoldnichat сварени гъби или гъби, задушени зеле. В допълнение, приготви салата от зеленчуци и сезон с лимонов сок и зехтин. Хапнете варени, на пара или ниско съдържание на мазнини печена риба и салата зеле, който е пълен с масло и зехтин лимонов сок. Лягане смесват нискомаслено сирене в количество 100-120 г и какао на прах.
Закуска варени рохко яйце, 2 филийки ниско съдържание на мазнини от домашни птици и на чаша неподсладен чай. Обяд е същата, както в предишния ден. Обяд чаша доматен сок, част от яхния, зеленчуци, нискомаслени варена риба и салата от домати и краставици, подправена със зехтин. Popoldnichat нискомаслено сирене или извара в размер на 100-120 грама филе костур вечеря, задушени, печени допълнителни зеленчуци на скара или във фурната. Преди да си легнете да се яде нискомаслено сирене или извара в количество от 100 г
Закуска чаша сок от зеленчуци, бъркани яйца от 2 яйца, млечни мазнини и малки зелени. Пийте 1 супена лъжица. неподсладен чай. Ниско съдържание на мазнини обяд месо варено, допълнително подготви салата от зеленчуци и сезон със зехтин него. Popoldnichat ниско съдържание на мазнини в количество от 100 г, малко количество нарязани домати и краставици. Вечеря варено морски риби, приготвени с броколи или карфиол. В допълнение, приготви салата, която включва домати, краставици, чушки и билки. За плънката използвайте лимонов сок и зехтин. Преди лягане може да яде лимон мус.

Президентски Диета на д-р Agatston предлага обяд в петък 2 твърдо сварени яйца, 2 филийки ниско съдържание на мазнини месо от домашни птици и кафе. Обяд се състои от една чаша доматен сок, нискомаслено сирене или извара, в количество от 100 г супа за обяд от риба, салата, която включва домати, сирене, лук, маслини и билки. За плънката използва зехтин. Popoldnichat нискомаслено крема сирене в количество от 100 г домати и зеленчуци. Вечеряйте на гърдата (варени, задушени или грил), задушени или на пара зеленчуци, краставици и ги нарежете за да запълни с лимонов сок и зехтин. Лягане ям лимон мус.

Закуска рохко яйце, 2 филийки постно бекон, чаша неподсладен кафе или чаша билков чай (можете да добавите обезмаслено мляко). Обяд е същата, както в предишния ден. Обяд дълбока чиния от аспержи, приготви салата, която включва варени пилешки, маруля, нискомаслено сирене, домати и чесън. За плънката използва зехтин. Popoldnichat нискомаслено крема сирене в количество от 120 г и домати. Хапнете пара или риба на скара, задушени или задушени зеленчуци, салата зеленчуци. За да се запълни с лимонов сок и зехтин. Преди да си легнете да се яде по-ниско съдържание на мазнини извара, в количество от 100 г

Закуска омлет, който включва 1-2 яйца, обезмаслено мляко, билки и гъби, както и чаша неподсладен чай. Обяд се състои от чаша сок от зеленчуци, нискомаслено сирене или извара, в количество от 100 г и зеленина. Обяд печена сьомга, карфиол или броколи, подправена със зехтин. Popoldnichat нискомаслено крема сирене в количество от 100 г, зеленчуци и домати. За вечеря, месо, скара, гарнирана - зеленчуци и билки. Вечеря преди лягане е същият, както в предишния ден.

Втората фаза

Що се отнася до Фаза 2 на президентските диета, тогава продължителността определите за себе си, в зависимост от това какви показатели искате да постигнете. Премахнато всички ограничения, които са отличителните белези на първата фаза. Постепенно не наведнъж, можете да се подготвите картофени ястия, паста празници на зърнени храни, плодове, горски плодове и пълнозърнест хляб. Понякога можете да се насладите на чаша сухо червено вино, яде черен шоколад, ниско съдържание на мазнини пудинг.

Винаги се уверете, теглото, ако тя започва да расте, трябва да се елиминира напълно или свеждане до минимум на тези ястия, които са били по вина на това. Ако теглото се измерва в една и съща марка или продължава да намалява, това е възможно да продължи да експериментира, непрекъснато слушане на себе си. Във всеки случай, картофи, тестени изделия и хляб трябва да преобладават в менюто си, ако организма, без да ги 2 седмици, той ще бъде в състояние да направят това в бъдеще.

Ето една извадка меню, което може да се приема като отправна точка, преместете се на втората фаза: първата закуска, състояща се от пресни плодове, овесени ядки, приготвени в обезмаслено мляко, чаша неподсладен чай и чаши билков чай. Каша, ако искате, можете да добавите орехи и чай или кафе - нискомаслено мляко. Обяд се състои от твърдо сварено яйце, салата от зеленчуци, за зареждане с гориво, което се използва зехтин и лимонов сок или оцет. Хапнете плоча зеленчукова супа и се задушава с добавянето на месо, popoldnichat круша и ниско съдържание на мазнини сирене. За вечеря печена сьомга, спанак и всякакви зеленчуци, преди да си легнете да се яде грейпфрут или ябълка.

Третата фаза

Фаза 3 на диетата се състои от: първи закуска, която можеш да направиш омлет, лют сос, за да го разнообразите и я ядат с малко захар филия царевичен хляб, и след чаша кафе или чаша чай и ядат един грейпфрут. Сядайки на закуска втори път, за да се подготви ниско съдържание на мазнини говеждо месо в тесто и яде ябълка. Хапнете дълбока чиния на риба и аспержи варено, в следобедните часове може да бъде същият или сиренина. Вечеря част от пиле, скара зеленчукова салата, която може да се използва вместо оцет или лимонов сок пълнене и зехтин. Преди да си легнете да ядат лимонов мус и пресни ягоди.

Като постигнат желаният резултат на тази диета, вие трябва да се опитаме да тегло остава нормално. Такова дълго диета е помогнала на преструктуриране на тялото, а сега трябва да имате никакъв проблем, за да живеят по нов начин и да водят здравословен, редовен живот.

Какво друго са рецептите?

нарязани филийки морков, авокадо, добавете спанака и пшеничен зародиш. Подправете с лимонов сок;
за получаване на салата от домати, аспержи, лук, дребен лук, естрагон и маслиново масло;
направиш омлет, направен от мляко, яйца, сирене чедър и чери домати;
готвач супа с домати, чесън, зехтин и индийско орехче;
много вкусно супа от тиквички, домати, чесън и босилек;
много популярна супа, приготвена от карфиол. Тя може да разнообразите кокосово мляко и джинджифил.

Ако говорим за преглед на диета на президента, те са различни, разбира се, но по-голямата част е положителен:

Наталия, 41 години: Опитах всякакви диети, но се оказа, само за да достигне цифрата 61 кг, а след това всичко - като омагьосан, теглото не помръдват. На президентските диета вече достига до нивото от 57 кг, което е много доволен;
Светлана, 32 години: седна на тази диета след първото раждане и 5 месеца спадна 19 кг, въпреки че на пръв го е дал и не е лесно, но след това е участвал;
Олга, на 40-годишна възраст: започнаха да губят тегло на тази система, заедно със свой приятел, аз не успях, но това е вече 4 години при спазване на всички правила и запазване на теглото, за да достигне до марката, след като е загубил 17 кг.