Опънати мембрана корема мускулна сега е в общ абсолютно мнозинство на офис работници. Това се дължи на недостатъчно активен начин на живот и продължително заседнал работа, в която диафрагмения мускул релаксира, провисвания и по този начин губи своята еластичност.
Feature мускулната мембрана
Диафрагмения мускул намира под коремните мускули, а не само придава форма, но също така служи като подкрепа за поддържане на вътрешните органи и гръбначния стълб стабилизиране. Ако този мускул губи своя тон, че той не е в състояние да се справи с натиска на вътрешните си органи. Резултати - нагоре-надолу и по-късно увисване на корема. Именно поради тази причина, че дори и най-интензивни коремни упражнения не помагат да се отърве от увисване на корема.
Разберете какви са причините за увисване на корема е много проста. За да направите това, легнете по гръб върху равна повърхност. Сега проверете дали в това положение корема все още стърчи - сте натрупали излишни мазнини, и дори ако стомаха или дори "потоци" - че е време да се обърне внимание на мускулната мембрана. Особено, защото той ни разочарова, можете също така да укрепи гръбнака.
Укрепване на диафрагма мускул
Върнете диафрагма еластичността на мускулите и силата - не е лесно, но е възможно. Всичко зависи от желанието си за постигане на резултати, и сила на волята.
Веднага трябва да се отбележи, че за упражненията изброени по-долу имат строги противопоказания. Те не могат да извършват при заболявания, както и на състоянието на остра херния на долната част на тялото.
Упражнения за извършване на открито:
Това упражнение от йога, и е много ефективна. Тя се нарича система за евакуация. За да изпълните, застанете на четири крака (за максимален ефект) и издишайте, колкото е възможно да се съберат в стомаха. Задръжте тази позиция за толкова дълго, колкото е възможно. Постепенно донесе до 100 броя система евакуация в един подход. Упражнението може да се извърши и в изправено или седнало.
Работещи, особено спринт, е в състояние да я накара да работи абсолютно всички мускули на тялото, включително и най-трудно диафрагма мускул. Всичко, от което се нуждаете за това упражнение - парк, стадион, алея, и т.н. където ще бъде в състояние правилно да разпръснати. Опитайте се да редувате бавен и най-бързият план. Така например, около една минута за загряване и оползотворяване на отпадъци, както и за 15-20 секунди - да се ускори. Шест спринтове на 20 секунди трябва да са достатъчни.
В позицията си на бар Vis повдигнете коленете прави крака към вертикална посока (в началото). Ако извършите това упражнение бавно ви е трудно, можете да го направите с помощта на инсулт или люлка. Извършване на най-малко 10 пъти в 4 групи.
Друг вариант на това упражнение - повдигане на торса на Вис с главата надолу.
Имитация бокс и други бойни изкуства е ценно за мембранни мускули, които постоянно ще се преместят центъра на тежестта, и по този начин активира почти всеки мускул в тялото.
Разбийте с виртуален противник от 30-40 секунди в шест подходи. Това упражнение също е добре да се съчетаят с спринт.
Упражнения за изпълнение в залата:
Всички упражнения се изпълняват от легнало положение в продължение на 10 пъти за 3 комплекта.
1. На издишайте, повдигнете краката си на височина от 45 градуса, а на вдишания пропуска.
2. Ние се опише подробно с кръгове крака. Извършване на 5 завъртания във всяка посока, направете 3 серии.
3. преси краката свити в коленете, после бавно ги оправям без да докосвате пода.
4. Свийте колене, пускането в подножието на пода. Сега бавно вдигаме и прекрати делото.
5. Повдигнете краката до височина от 45 градуса и краката си направя ножицата.
анкериране резултат
Ако искате да се постигне положителен резултат възможно най-скоро, придържайте се към три прости правила. Тези правила са също една отлична превенция на статута, за да се избегне повторно стречинг диафрагма мускул.
1. Яжте през целия ден на малки порции, така че да не преяждаме, и че вашите вътрешни органи не са завишени.
2. Избягвайте храни, които причиняват подуване на корема ви и по този начин да разтегнете мускулите мембрана.
Свързани статии