Така че ... нека започнем:
1. вертикални ножици. Легнете на пода, сложи ръце под малките на гърба. Повдигнете краката до 90 градуса спрямо пода. Алтернативно ги потопят на пода. Движението наподобява работата на ножици. Направете 20 повторения. Веднага след това упражнение, изправи на краката си и направи 10 скачане на 2 крака.
2. Приемане на състояние към лицеви опори. Откъснете стъпало от пода и издърпайте коляното си към гърдите си, а след това на другия крак, както добре. Направете 20 повторения и веднага след това 10 скока на два крака.
3. Седнете на пода, ръцете се опират на пода зад нея. Бързо донесе колене до гърдите си, усукване на силата на коремните мускули. Движението се извършва в същото време, тялото има тенденция да се изправи и колене към гърдите си. Ако се върнем към първоначалното положение, краката трябва да се оправи, но ги поставя на пода не е необходимо. Повторете това движение 20 пъти, се изправи на краката си и да направи скокове.
4. Седнете на стол, издърпайте стомаха. Хванете ръба на стола. Внимателно издърпайте коленете краката към гърдите си, а след това се върнете в изходна позиция. Корпусът не се накланя, натоварване трябва да върви само в пресата. След 20 повторения направи 10 скока.
Сподели в социалното. мрежи
Свързани статии