Една от последиците от интензивна тренировка може да бъде болка. И наистина го манифест до следващия ден. Тази болка в мускулите се нарича мускулна треска. Причините за възникването му са микро фрактури на вътрешни тъкани, които са формирани в резултат на липса на мускулите на стрес.
Преди да се премахне болката в мускулите след тренировка, е необходимо да се намери най-вероятната причина за възникването му. Може би това е, за да се избегне повторение на ситуацията в бъдеще. Освен ако, разбира се, това не е банална умора, което е естествен външен вид. Кратък преглед на най-често срещаните причини за болка.
Причините за болка след тренировка
- Overtraining. Това показва обща липса на енергия, чувство на слабост (може дори да повърне), силна болка. Тялото просто изчерпани, депресирани имунитет. Биохимиците обяснят този дисбаланс в протеиновия метаболизъм, азот дисбаланс.
- Травма. нараняване сертификат може да се случи по всяко натоварване дърпа болка. Визуално, това също се появява като подуване около наранената зона. Болката се появява почти веднага след нараняването и водят до влошаване на състоянието на организма.
- Упражнения с пълна амплитуда. Те не само води до очевидното напрежение на мускулите, но също така и тези, които обикновено не са изложени на тежки товари. Болката постепенно да изчезне, ако отидете на частична амплитуда упражнения.
- Млечна киселина. Една от причините е най-безопасният само физиологичен отговор, сигнализира оглед на необходимостта да се успокоя. Добивът на млечна киселина от мускулните клетки придружени от чувство за дискомфорт, който се простира през целия ден.
- Забавянето на болката. Този вид болка достига своя връх след няколко дни и е в резултат на микротравми на мускулните влакна. Организмът е в състояние да се справят сами с този проблем, регенерираща тъкан и премахване на нежелания токсините от мускулите. Болката отшумява след няколко разнообразни тренировки.
- Реактивност мускули. Дисбаланс биологичното равновесие води до повишена чувствителност на нервните влакна, и спазми понякога краката. За да се предотвратят подобни ситуации, трябва да се простират редовно пие повече вода.
път бързо облекчаване на болката
- Продължителното излагане на студена вода. Има изглед към активно плуване в басейна, но не повече от 15 минути. Той подобрява кръвообращението, независимо от вида на увреждане на мускулите.
- процедури контраст. Температура на водата (например, в душ) в продължение на четвърт час за пълнота на студено бележка.
- Руска баня. Тя се нуждае от много вода за пиене и студен басейн след това.
- Масаж. Необходимо е правилно да се затопли на мускулите, на 15 минути разтягане на болезнените места. За намаляване на подходяща смес на маслиново масло и етерични масла. Можете да направите и двете лично и с помощта на масажни ролки.
- Мази за мускулите. Мехлем, гел или крем с активни съставки ще се отрази на рецептори отговорни за болката.
- Затопли. След целенасочено обучение се препоръчва да преминат към други мускули, за да се даде възможност на цялата енергийна система на тялото. Така че е по-лесно да се справят (и да се предотврати!) Проблемът.
Как да се отървете от болката на следващата тренировка
Той трябва да изпълни нейното предотвратяване на регулярна основа. Ето няколко правила:
- подходяща диета: да се поддържа баланс на протеини, прием на протеини за възстановяване трябва да бъде в съотношение 2 към 1. Това означава, че за човек с тегло 50 кг се нуждае от около 100 грама протеин на ден. Да не се намесва като добавки: полезни омега мастни киселини намаляват възпалението, подобряване на имунитет;
- вода: Формула консумация дневно вода включва използването на коефициент 0.04 (тегловно);
- Sleep: Липсата на сън води до повишени нива на кортизол и риска от нараняване. Оптималната стойност се счита за 8 часа почивка;
- пречистване на водата;
- масаж;
- кардио тренировка;
- промените колоездене различни физически дейности;
- "Не" часове за обучение;
- антиоксиданти за прием на изхода на продуктите на разпада на;
- използването на болкоуспокояващи продукти: натурален сок от диня преди и след тренировка, за да бързо да се отървете от млечна киселина и мускулни болки; френско грозде, грозде, червена боровинка, пресни сокове - премахване на възпаление; нар: Праскова, Джинджър - премахване на умората; отвара от лайка с вар, жълт кантарион и женско биле - ще има успокоително, релаксиращ ефект; пресни зеленчуци с орехи, краставици от градината - тонизиране на тялото. Антоцианините, съдържащи се в тези продукти имат аналгетичен ефект и замени на лекарството: Таблетките, различни лекарства.
Достъп специалистите
Една от основните причини за пътуването до болницата е пулсираща болка, която трае повече от 3 дни. Тъй като е вероятно, че това не е болка в мускулите и ставите. Този тип болка е изпълнен с много по-сериозни наранявания, отколкото само мускулна травма вследствие на пренапрежение.
В заключение можем да кажем, че лекарите, така и за професионални спортисти са съгласни, че най-добрият начин за превенция е добре организирана тренировка.
Свързани статии