Скъпи приятели, днес аз ще ви кажа защо болки в мускулите след тренировка. Тъй като този въпрос е от значение не само за начинаещи, но опитни спортисти. Така че, нека да разгледаме по-подробно този въпрос.
Човекът, който пръв прекрачих прага на спортна зала трябва ясна представа за това, което той ще се изправи. След първия урок той ще трябва да изпитате болка в мускулите, и неговата сила и постоянство, ще зависи от много фактори, и аз ще обясня по-долу. Така възниква въпросът - Защо се случва това.
По този въпрос, най-вероятно не написал дисертация. И за там, за да се разбере нещо, вие сте много добре запознат с тази област. Но все пак би било желателно да се знае, без да навлиза в подробности за биомеханика.
Как мускул
Мускулите се знае, че се състои от влакна, а те от своя страна имат комплекс протеин структура (структура). И това "устройство" се прилага нервни импулси (контроли - мозъка и изпълнява - нервната система), което прави всеки отделен влакна да се свие. Ние не сме роботи и механично творение, където всичко е стандартизирана. Ето защо, всички строго индивидуално в един жив организъм.
Представете си, че в момента на получаване на поръчката поради някакви причини - фибри (мускул) започва да намалява и натоварване. В резултат на мускулната тъкан започва да се прекъсне (влакна разкъсване). И за да се възстанови това отнема много дълъг и сложен процес, за един или два дни. В резултат на процеса на възстановяване - развиват определени качества, но в този случай ще се увеличи размерът на мускулите (сила), и това изисква адекватно хранене и почивка.
Защо болки в мускулите след тренировка
Болки в мускулите на района може да бъде по две причини:
- Травмата на ставите или сухожилията - е "лош" болка.
- Тегло обучение - микротравми мускул или освобождаване на млечна киселина (лактат). Това "добро" болка.
Болката - това е като ограничител, ти казвам, че трябва да се даде на тялото ви се възстановява. Ето защо, болката трябва да се разглежда като приятел и да бъде в състояние да го използвате, за да слушате тялото си. Тъй като всичко ще бъде много по-лошо, когато става въпрос, без видима причина, прагът на болката.
добър болка
- По време на тренировка, мускулите, млечна киселина (лактат) се натрупва с всеки от свиването им. Колкото повече той ще се открояват, толкова повече ще се почувствате болка на (изгарянето). Все пак, това е един нормален процес и не е необходимо да се страхуват от. Често веднага след прекратяването на упражнения, той отива, но усещане за парене, може да се поддържа и на следващия ден. В резултат на освобождаване на млечната киселина в кръвта, на притока на кръв е повишена киселинност, което влияе положително на функцията на подобряване и против стареене ефекти.
- Друго нещо е "закъсняло болка", което произтича от факта, че микротравми (влакна разкъсване) се наблюдава в мускулната тъкан. Обикновено тази болка идва на следващия ден или два и може да продължи няколко дни.
лошо болка
Тази болка е причинена поради контузия на ставите или сухожилията (нараняване) и е в резултат на неправилно обучение. Въпреки, че всеки атлет не е само за да се навяхване или други наранявания. Но това не означава, че ние не трябва да спретнато попада в нито една тренировка, тъй като глупак и челото може да се нарани.
Доказателство за такива наранявания е остър, пулсираща и остра болка, както и подуване, кръвонасядане и кръвонасядане. И ако болката продължава дълго време, най-добре е да се консултирате с лекар.
Затова е необходимо да се упражняват в съответствие с определени условия, като например една добра загрявка, правилното изпълнение на упражненията и постепенно (да започнат малък и изграждане на товара).
Какво трябва да се направи, за да се намали болката в мускулите
Само опитен спортист може да чувстват, че по време на обучението той е много мускули натоварени, а утре ще трябва да го нарани. Амбициозна спортист по време на часовете по принцип не могат да се чувстват нищо, освен умора. Но той е бил, и стигна до фитнеса, за да се зареди и обучават своите мускули и тяло. Ето защо, всеки път отново и отново повтаря едно и също движение, да развиете някои спортни качества (мускулния растеж и сила, издръжливост, бързина, гъвкавост).
, Е необходимо да се облекчи болка или дискомфорт
- Винаги преди началото на упражнението, добра загрявка.
- Спазвайте извършването на техника упражнения.
- Постепенно увеличавайте натоварването.
- Дайте на тялото време да се възстанови (почивка).
Какво става, ако болката не стихва
Ако болки в мускулите след тренировка на следващия ден, се казва, че в деня преди беше тежка тренировка или контузия, получена. Така че, нека да разгледаме начини да се помогне да се справят с болката:
Защо един болки в мускулите, а другата не
Всеки човек реагира различно на товара. С болка в мускулите научаваме в ранна детска възраст, особено на fizkultury-- уроци. Има една много известна поговорка в спортисти: "Ако го боли - означава расте", а той се счита за добър знак, но болката е с различен ...
- мускули Добре обучени спортна след една добра тренировка може да навреди болки болка или приятен, и като цяло не може да се нарани. Преди това той направи всичко правилно, тялото се използва за зареждане и придобива способността да се възстанови бързо и да се изведе на продуктите на разпада.
- Само с добро натоварване, това е развитието на спортните качества. Следователно, има правило. Това е необходимо, за да се изгради своето обучение програма, така че да не вреди на здравето и, постепенно, че е постигнат напредък.
- Въпреки това, много от тези, които са ангажирани в отдих спорт, бягане, плуване, фитнес така нататък. След това те имат мускулите не могат да се разболеят при умерена тренировка. Но това не означава, че те не са добре обучени. Ефективността на обучение не е оценена от болезнени усещания, и за напредъка (резултати).
- Ако предтренировъчни все още болки в мускулите, се оказва, че не са напълно възстановени, а това означава, че няма развитие на спортните качества не се случи напълно. Ето защо, в този случай има два варианта: първият - възстановен с помощта на помощни средства; вторият - за извършване на замяна тренировка (лесно).
Защо не можеш да направиш в обучението на големи паузи
А сега да разгледаме ситуацията, в която има дълга почивка между тренировките, да речем, на няколко седмици или месеци. След като тялото осъзнава (след спиране на обучение), че вече не е необходимо, тези спортни качества, които се развиват в обучение, то ще спре процеса на развитие и се движат обратен процес (атрофия).
Например, вземете астронавтите, които имат нужда да получат постоянно обучение в орбита (на борда на кораба). Ако те не са обучени, а след дълъг полет те спрат да работят мускулите - атрофия. И когато те се приземи на земята, а след това на среща с гравитацията на Земята може да доведе до увреждане или смърт тях. Но ние знаем, че мускулите са нашите "малки мотори", без които животът не е възможно.
Ето защо е важно постепенно и редовни физически упражнения, така че непрекъснато се подобряват резултатите от тях (разработят качествени спорт) и не дават излишък стрес за организма.
За да обобщим. Така че, ние обсъдихме въпроса "Защо болки в мускулите след тренировка." И сега, за да се заключи, че болката в мускулите след тренировка, не означава, че обучението е било ефективно. Тъй като болки в мускулите може да бъде различен. И на ефективността на обучението, можете да се идентифицират само с напредъка (резултати).
Ето защо, най-важното нещо е: добра загрявка, следват добре подготвена програма за обучение, за да правите упражненията правилно (техника), започнете с малки натоварвания и постепенно ги изгради, както и да се яде.
Свързани статии