Програмата за обучение може да има различен фокус, но целта е винаги да се засили определени мускулни групи. Това е по-благоприятна за използване на специално оборудване и симулатори, тъй като тя се увеличава натоварването на тона на мускулите, която отслабва по-голяма степен. Пилатес също има еднопосочно инвентаризация, преглед на които ние предлагаме в тази статия.
изотоничен пръстен
Тя осигурява устойчивост на мускулни групи, увеличаване на няколко пъти натоварването върху тях по време на обучението.
размер пилатес пръстен - 38 cm (в диаметър), материал - стомана. На стените, има специални устройства щипки за ръце и крака. Компактният и опростен дизайн може да се използва у дома.
С изотоничен пръстен обучение на мускулите в най-проблемните области - вътрешната и външната повърхност на бедрото и мускулите на ръцете и гърдите.
Основни упражнения с пилатес Ring
В изправено положение, за да петите заедно, краката трябва да се разреждат до страна и се поставят между кръга на коленете в хоризонтално положение. Обратно направо с ръце на кръста. Трябва да се направи усилие, увлекателна инструменти, опитайте по-малко, за да се свържете коленете, а след това отпуснете мускулите.
Направи подход най-малко три пъти.
Натоварването по ръката, предоставена от компресията на пръстена, като го държите с двете си ръце пред себе си. В този случай, ръцете трябва да се огъват в лактите и ги поставете най-близо до гърдите.
Цилиндър (валяк, ролкови)
Този тип малък оборудване за интензивно обучение, насочена към развитието на мускулите на гърба, бедрата, задните части и рамена.
Външен вид на цилиндъра съответства на Пилатес име - цилиндрична форма, дължината на които не надвишава 90 см, диаметър 15 см Има и полу-цилиндри, тяхната цел -. Осигуряване на по-добро сцепление с пода.
За да се ангажират с валяк е много проста. го на пода, като акцентът лежи върху него и правя лицеви опори. Можете да поставите на ролката в областта на бедрото. Като опорен лъже, да направи прозорци.
пилатес топка
Fitball в състояние да премахне прекомерното натоварване от гърба, а също така насърчава качеството на мускулите обучение преса, като плосък корем. Снарядът се задвижва от прилагането на сила от страна на мускулите на краката. Ръцете остават неподвижни.
Пилатес на Fitball
- приемам фокус лежи на протегнатата ръка, поставяне на предварително fitbol площ глезена, извършване на лицева опора;
- Изходно положение е същото, но е необходимо да се повиши на таза, поставена върху чорапите топката.
Между тепиха за фитнес и йога има pritsipialno разлика. Това е дебелината на тепиха. Правейки упражнения, трябва да се осигури комфорт на гърба, който е податлив на големи натоварвания в този момент.
По този начин, ако за йога достатъчна дебелина е от 3 до 5 мм, за мат пилатес трябва да бъдат избрани от най-малко 6 mm. Професионални занимания включват използването на такова оборудване дебелина 15 мм.
Преглед на лекарства за подобряване на обмяната на веществата. Как да се ускори обмяната на веществата с помощта инфузии на билки.
Пътеводител за мъже: как да се извива от пода на дланите, пръстите юмруци.
разширител колан
Expander служи като допълнително натоварване върху мускулите на гърба, раменете и ръцете. Максималната дължина може да достигне до 25 метра.
Упражнения с тях доста разнообразни, например: от изправено положение, притежаващи и двете ръце разширител, редуващи се вдигат ръце, опитвайки се да го разтегнете колкото е възможно повече. запазва същата изходна позиция, с ръце в същото развода в ръката, която осигурява максимално натоварване на мускулите на горната част на ръцете.
реформатор на симулатор
Имаше доста дълго време, но свикнах значителни промени. Симулаторът е дървена рамка, външно донякъде прилича на легло, на която метална рамка се определя с така наречената "солариума" и подвижни елементи. Те се задвижват от мускулно натоварване.
За по-голяма дизайн натоварване има пролет твърдост, която възпрепятства свободното движение. Няколко извори и всеки има свой собствен цвят, който определя нивото на натоварване: жълто, синьо и червено. Съответно, възходящ, червено е най-голямата свиване на пружината твърдостта.
Начело на реформатора две въжета, закрепени с панти за по-лесно захващане, както и от страна на краката. В случая, когато има напрежение проводник на главата, работата на въвеждане на коремните мускули и ръцете.
Има и по-усъвършенствани версии на такова оборудване за пилатес, оборудвани с допълнителни рамки, панти и кабели. По този начин, разширяване на функционалното значение на симулатора. В основата на това е мобилна структура, която обучава почти всички мускулни групи.
Пилатес упражнения за реформатор са доста разнообразни.
Така например, от седнало положение, стискайки ръката контур, трябва да се вземат ръцете си назад, и след това да ги върне към първоначалната си позиция. Може да бъде от една и съща изходна позиция, огъване лактите, издърпайте кабелите, преди хващане на линия.
симулатор Allegro
Дизайнът му е много подобен на реформатор, но без дървената рамка - това е подвижната рамка се намира почти над пода. Нейната основна разлика и, може би, предимството се крие във факта, че рамката не е фиксиран, но се движи свободно. Така че, за да използвате симулатора, е необходимо да се проявят достатъчна мускулно натоварване. Той се увеличава налягането до по-голяма степен по време на изпълнение на прости упражнения. В същото време разработи различни мускулни групи, в зависимост от програмата за обучение.
Allegro на симулатора може да изпълнява следното упражнение: от легнало положение, кука примката крака ги издигнаха до ъгъл от 90 градуса. Необходимо е да се държат за ръка "лагерни" във фиксирана позиция.
Друг тип упражнения е да се повиши с единия крак на позицията на негова страна, след като свържете кабелна линия. В този случай, работим коремните мускули, вътрешната и външната страна на бедрото. мускулите на ръцете, също са със значителен обем, тъй като трябва да се поддържа постоянен симулатора във фиксирана позиция.
Пилатес предоставя достатъчно възможности за тези, които търсят да се поддържа мускулния тонус. Той се използва за тази цел, специално оборудване и симулатори, функционалността на които се развива и разширява като асортимент.
За информация как да се научат да изравнят, можете да намерите, като кликнете върху линка.
Определяне на симптомите на травма на коляното. Каква трябва да бъде reabelitatsiya.
Свързани статии