Цилиндър пилатес, наричано още ролката, е оборудване на физиотерапия среща. Външно, този издължен пяна валяк, доста трудно на пипане, на topsheet от които не е гладка (това осигурява по-добро сцепление) и издръжлив материал.
Дължината на различни модели може да варира от 0.9 до 1.5 m, дебелината - от 0,1 до 0,15 т, съответно. Този прост дизайн всъщност е добър симулатор, който опростява правите упражнения, и в същото време - да ги усложнява.
Най-съществената особеност е използването на цилиндъра, и в същото време - неговата сложност се крие във факта, че всяка подкрепа за тялото по време на отсъствието на движение. За да се поддържа баланс, е необходимо, съответно, за свързване на допълнителни усилия, принуждавайки мускулите да работят много малки, които са в отпуснато състояние по време на тренировка съчетания.
По този начин можете да "събуди" мускулите на гърба, които често се пренебрегват, както и - специални мускулни стабилизатори.
Защо необходимостта от цилиндър
В допълнение към включване в работата на гръбначните мускули, валяк пилатес е отличен начин да се дълбоко проучване на малки мускули на корема и краката, в това число - пеша. В тази връзка, на всяко упражнение, дори и най-хитър и комплекса, не може да се сравни с използването на тази практическа техника.
В допълнение към генериране на способността да се поддържа баланс, цилиндъра също допринася за гъвкавост и координация на тялото, подобряване на мускулния релеф.
За тези, които искате да се отървете от допълнителните килограми, също има добри новини: цилиндър за Пилатес - чудесен начин да отслабнете за нула време. Благодарение на невероятните резултати от тези, потребители на енергия дейности: в само един час упражнения можете да се отървете от петстотин калории!
Особено активно отива допълнителни звука с най-проблемните области на тялото: корема, бедрата и задните части -.
Въпреки това, трябва да се помни начинаещи едно важно правило: трябва да започнат да тренират с основите на Пилатес. Освен това, натоварването трябва да бъде равномерно разпределено в рамките на части от тялото. Направи голяма грешка жени, които знаят своите слаби места и да ги съсредоточи върху само едно изследване.
видове скутери
Цилиндри за пилатес съществуват в три форми:
- Standard кръг цилиндър, който бе споменато по-горе.
- Полу-цилиндров, която е разделена на две, редовно цилиндър. Те не се състарява и не губи формата си дори и с чести, интензивна и продължителна употреба, с тяхна помощ лесно можете да се отървете от един проблем, като например синдром на миофасциална болка. Грапавата повърхност на синтетична пяна материал е лесна за почистване. И най-хубавото е, че този вид оборудване е подходящ дори за начинаещи.
Следвайки тази softrollerom можете да се подготвите за последващо и по-сложни упражнения, за да се отпуснете напрегнатите мускули на гърба и тялото, за да се възстанови на гръбначния стълб. Акцентът по време на тренировка на мека главата валяк се поставя върху дясната, измерена дишане.
Това устройство е доста компактен и тежи много малко и затова напълно подходящ както за дома, така тренировки, както и да посетите студиото и се използва, когато пътувате.
Как да използвате
Пилатес с валяк може да се извърши по три начина:
Да се отървем от болката в мускулите на гърба
Познаването на предимствата на цилиндри за решаване на проблеми с мускулите на гръбначния стълб и обратно, вие също трябва да се разбере, че не е възможно да се прибегне до заетост, като травми, тъй като се увеличава вероятността да се случи значително да влошат състоянието.
Започнете с подвижен цилиндър на гърба му. Тя може да бъде малко по-болезнено - особено когато ролката докосва болезнена точка. Тогава ще трябва да остане на него за кратко време и да се съсредоточи върху усещанията.
Ако болката е непоносима, за да продължите упражнението не е: масажирате мускули трябва да се отпуснат, да не доставя страданието.
Ако в началото на класове дискомфорт отсъстват, но в процеса е имало дискомфорт, трябва да се даде добра почивка. На следващия ден след тренировка мускулите може да боли малко. За да се справи с това възможно, извършване на всички едни и същи упражнения.
трениране на мускулатурата
Практиката може да бъде като обувки и razuvshis.
Започнете обучение, за да бъде подгряващо кардио упражнения, а само след като се премине към работа с коремните мускули и обратно, както е описано по-долу:
- "Планк" се извършва от позиция по време на лицеви опори. Линията от рамото до петата трябва да е гладка. Load, в този случай се носи от мускулите на тялото, които са принудени да работят, за да подкрепи позицията. След това трябва да се сложи на мястото, където имаше ръце, цилиндър, поставяйки ги след него. Roller ще се опита да се измъкне от под тежестта на тялото, поради което това упражнение е по-ефективно, отколкото просто "лента".
Можете да преместите цилиндъра под бедрата и краката и да се опита да направи лицеви опори.
- Поставянето на цилиндъра на гърба по протежение на гръбначния стълб, трябва да започнете да правите упражненията за пресата. Това, както и разнообразие от усукване и коремни преси. баланс на подкрепата, оказана от краката: двамата или всеки на свой ред.
- Lunges ще бъде не по-малко полезни. Необходимо е да се изправи прав, кръстоска между валяк зад него. Крака трябва да се поставят на ширината на раменете, трансфер на телесното тегло на левия крак, чорапа, който трябва да бъде във филма. Огъване на крака, което трябва да се откажете от него обратно. Изпълнете до десет повторения за всеки крак.
Масаж, извършена от един цилиндър, ще доведе до не по-малко полза от всяко упражнение. За да изпълните това е необходимо да се разпределят пространство върху плоска повърхност, приблизително 120x200 см.
Първо, ние трябва да се подготвим за болката, която може да възникне в хода на самостоятелно масаж. Нейната същност - да се отпуснете мускулите чрез прилагане на налягане в собствената меките тъкани на организма. Вие трябва да слушате тялото си, за да се определи най-болезнената точка. Работата по тях трябва да се проведе най-интензивен. Първият път, може да бъде трудно и разочароващо, но болката скоро ще станат по-малко забележими и тревожна.
Извършване на малка загряване, можете да преминете към по-дълбоко самостоятелно масаж. Първо приложат цилиндър под коленете и развиващите се прасците, а след това - телета и задните части (от podbedrennyh семена).
Можете да лежат на страната на валяк и масаж на бедрото, след като - мускулите на предната част на бедрата.
Последното нещо, за да се върнете на мускулите, като се започне от върха на задните части, бавно подвижен цилиндър под раменете. Обикновено след правилното и пълно прилагане на болка масаж обратно става по-малко забележими, а мускулите - по-гъвкава и еластична.
Предимства и недостатъци
Въз основа на гореизложеното, можете да направите една малка, но впечатляващ списък от предимства на тези изследвания:
- голяма гъвкавост;
- освобождаване от стреса, и в присъствието на депресия - помощ в борбата срещу нея;
- релаксация на мускулите стегнати;
- предотвратяване на наранявания и увреждания на мускулите;
- задълбочено проучване на всеки мускул в тялото;
- развитие на координация.
Що се отнася до недостатъците, това е само един:
- неспособност да се ангажират с цилиндъра в присъствието на сериозни мускулни травми и проблеми в гърба или мускулите на гърба.
Как да изберем
Ние трябва да се ръководи на целевата придобиването, качество на продукта и външно покритие.
Първото нещо, което да се разбере, цилиндърът е придобит за публични цели.
Ако искате да бъдете по-гъвкави, подобряване на стойката и координация, трябва да се предпочита дължината на цилиндъра и polurolleram.
Разбира се, важно е също така и материалът, от който произведеното оборудване.
Цената на цилиндъра, обикновено висока. Въпреки това, не се отчайвайте и хвърлят изобщо идеята за придобиването му.
Мога ли да взема на заем цилиндър с приятели, а след това, за да оценят ползите от това уникално устройство, за да придобие своя собствена.
Къде и на каква цена да купи
Купи ролкови пилатес могат да бъдат в спортен магазин или друго - онлайн магазина. Цената на оборудването е доста висока: средната цена на модела - около 2500 рубли, но цената на някои от пробите въпрос за 5000, а продуктите са добре известни марки - и дори повече.
Не се страхувайте от високо цени скутер, тъй като неговото качество може напълно компенсира всичко възможно стойност на разходите за придобиването му, като собственик на здраво тяло и лекота в тялото.
Най-ефективните упражнения за ролка натиснете
Най-ефективните упражнения за пресата за мъже и жени в дома
Отслабване с Пилатес
Свързани статии