За да получите най-доброто на спорта, важно е да не се яде всичко преди и след училище. Трябва да знаете, какво и кога да се яде, а не за да получат допълнителна тежест.

Мощност да упражнява
За да бъдат по-устойчиви по време на тренировка, ядат храни, които ще създадат необходимите доставки на енергия за тялото си. Струва си да се обръща внимание на храни, съдържащи скорбяла. Напълно подходящ грис, царевица, паста от твърда пшеница или ориз.
Да не забравяме и за протеина и не се отрече от бялото месо от пиле или пуйка, произведена овесена каша или извара. Въпреки това, бъдете внимателни при използването на тези продукти: необходимостта да ги яде на 3 часа преди тренировка, така че да не страдат от дискомфорт по време на тренировка себе си.

За половин час преди тренировка
Половин час преди тренировка, можете да ядете храни, богати на вода. Идеалният вариант ще краставици, домати, целина, репички, или, например, диня. Ако вашата цел - за изграждане на мускули, а след това Предпочитам плодове с нисък гликемичен индекс. То може да бъде ябълки, круши или ягоди.
Що се отнася до напитки, най-доброто нещо за половин час преди тренировка пиете силно кафе без захар и сметана или зелен чай. Поради тези напитки в нашето тяло се освобождава адреналин и noepinefrina, че от своя страна спомага за освобождаването на мастните клетки. По този начин, вие губите е на мазнини, а не мускулна маса. На всичко отгоре на това, че има благоприятен ефект върху дейността на вашата тренировка, както и чувство на умора идва много по-късно.
Най-добрият източник на енергия ще бъде вода. Необходимо е да се пие преди, по време и след тренировка, на малки глътки 30-50 милилитра.

Възможно ли е да яде и да пие по време на тренировка
Разбира се, по време на обучението няма нищо невъзможно. Последното хранене трябва да бъде половин час преди началото на класове. Но по време на обучението е необходимо да се пие вода на всеки 20-25 минути. Задръж малко в устата си, не се поглъщат веднага. По този начин можете да утолите жаждата си по-добре.
Да не се пие студена вода, дори и да са много горещи. По-добре питейна вода при стайна температура. Не ограничавайте приема на течности по време на обучението. Когато дехидратация е тялото ни страда от повишено натоварване на сърцето.

Най-важното е, да не преяждаме след спорт, оставете леко чувство на глад. Пиле - най-доброто решение, тъй като този вид месо съдържа малко количество мазнини. Ако не искате месо, а след това да го замени с 2 яйца или прясна сьомга. Отдайте се на бобови продукти. Техните влакна допринасят за по-добро представяне на чревния тракт.
След тренировка, можете да си позволите да мазнини, но тук трябва да бъдат много внимателни. Съдържанието на мазнини на продукта трябва да бъде не повече от 15%. Така че, можете да ядете парче сирене, част от природен зърнени култури с мляко или пресни плодове напитка.
Опитайте се да избягвате продукти, съдържащи кофеин. Тя спомага за освобождаването на инсулин, което е пречка за движението на гликоген в мускулите, както и използването на протеина, за да възстановите мускулните влакна.

Не забравяйте, че голяма част от спортен диета зависи от личния си цели, интензивност и вид упражнения.

Свързани статии

• Хранене и спорт, които можете да ядете преди и след тренировка

• Правилният подход е, че е възможно, е необходимо и не можете да ядете преди и след тренировка

• Когато правиш спорт - преди хранене или след