Правилният подход към храненето преди и след тренировка - гаранция от най-ефективните спортни дейности. Ако знаете, че и в съответствие с препоръките на съответните експерти и опитни състезатели, е възможно дори и в по-малка време, за да се постигнат желаните резултати, за които можете и започнаха да спортува.
Съвети, свързани с това как това може да се консумира след тренировка, както и препоръки за хранене преди фитнес.
Какво да ядем преди тренировка?
Основният въпрос, който стои пред всеки начинаещи - това е, преди тренировка? На първо място, се обръща внимание на броя на калориите, но видът и качеството на храните, както и на рецепцията са много по-важно.
За калории преди тренировка може да се яде част от едно и също, както в дните без допълнителни спортни натоварвания. Но с времето на хранене трябва да се вземат на сериозно. По този повод има няколко практически съвета.
- Ако имате намерение да се яде 1-2 часа преди тренировка, тя може да бъде включена в диетата на цялата плоча първи курс или по-голяма част от салата. В рамките на определеното време, ще бъдат в състояние напълно смилане на храната.
- 30-60 минути преди физическо натоварване е по-добре да предпочитат по-гъсти храни като извара или овесена каша (препоръчителната сума - poltarelki).
Ако искате да знаете какво се хранят преди тренировка, професионални спортисти. ето списък на обикновени храни:
- постно домашни птици, като пилешко и пуешки гърди в двойка с ориз или хляб от пшенично брашно;
- Максималната мазнини стек с картофи за гарнитура;
- овесена каша с омлет на някои протеини.
Кой бързо изграждане на мускулна маса, в допълнение към основната диета трябва да ядат повече храна стимулант. Така например, са идеални за този плод с нисък гликемичен индекс - голяма круша, ябълка или някакъв плод, особено ягоди. Пийте плодова напитка от най-добрите суроватъчен протеин.
Мислейки, как да се хранят преди и след тренировка, да не забравяме за времето на физически упражнения.
Какво по-добре да се пие по време на тренировка?
Както е известно, на силата по време на тренировка не се насърчава, но пиенето на повече от препоръчителната сума, тъй като загубата вече е 2% влага значително намалява ефективността на обучението.
Специалисти се съветват да не чакаме появата на чувство за жажда и течност консумират периодично през тренировка. Дехидратацията вече е започнала да преминете, ако смятате, два или повече симптоми от следния списък:
- жажда;
- главоболие;
- летаргия и умора;
- виене на свят;
- раздразнителност;
- сухота в устата или сухота в устата.
Тези симптоми трябва да бъдат сигнал за временното прекъсване на тренировка за попълване на вода в организма.
Какво да ядем след тренировка?
Въпросите, свързани с приема на храна след тренировка трябва да се подхожда не по-малко отговорен, отколкото да се хранят или да се използва правилното количество вода.
Преди да се чудите какво да се яде след тренировка, което трябва да знаете колко скоро след тренировка всичко, което може да се яде. Основното правило на атлетите - без храна след тренировка най-малко 2 часа. Но това е повече мит, отколкото истина като последна инстанция. Това правило е неизменна за тези, които използват физическо натоварване се борят с наднорменото тегло, а не напомпване на мускулите.
Борбата срещу наднорменото тегло. а изгарянето на мазнините в тялото, тя продължава 2 часа след тренировка. Характерна особеност на организма, е фактът, че товарът да започне само изгаряне на мазнини механизъм, който се появява след упражнението е приключила. През следващите два часа, като се използва мазнините като източник на енергия, тялото изгаря.
Всяко ястие в този момент ще даде на тялото алтернативен източник на енергия, както и ефекта на загуба на тегло, ще бъде по-ниска. В този случай, в резултат на загуба на тегло ще се измерва спадна количество калории на килограм и обучение.
Тези, които не страдат от изобилие от излишната мазнина и се упражнява само за да се поддържа здраво тяло и тегло обучение, могат лесно да планират хранене след училище. И въпросът тук е не струва повече, че трябва да се яде след тренировка и колко. Златното правило - Яжте половината изразходвани. Например, ако физическата дейност, която може да изгори 600 калории, можете да си позволите да се яде не повече от 300 калории.
- Кофеинът. Тя предотвратява претоварване на гликоген в черния дроб и мускулите. Ето защо, веднага след тренировка трябва да се откаже от кафе, чай, и всичко, което съдържа шоколад или вкус.
- Мазнини. Те се предотврати навлизането на въглехидрати и протеини в кръвта. След тренировка, да се хранят само ниско съдържание на мазнини храна.
Свързани статии