Радвам се да ви видя в моя блог! Нека поговорим за правилните спадове. Защо е прав? Защото ние можем да използваме спадове в продължение на две различни цели: първо, до гърдите, втората за трицепс. Нека започнем с първата:

Спадове на гръдния кош:

Този вид лицеви опори е разработен специално за долната част на гърдите. В действителност, се счита за база за гърдите, ако се прави на определена техника (които ще опиша по-долу) Широчината на лентите играе голяма rol.Esli греди широко и да е, от което имаме нужда (ширина 70-85 см). Тесните греди в този случай не е необходимо, те са предназначени повече за по-широк tritsepsov.chem баровете по работата включва най-широките (крила) и гърдите, толкова по-ниско-вече работи трицепс. Ние намерите правилните баровете сега преминете към практическата част:

За да може правилно изпълнява упражнение е необходимо:

Броят на комплекта: 1-2 публикувал. + 3 работен
Брой повторения: 10-18

• Ако целта ви е да се изгради мускулна маса със сигурност ще изпълни лицеви опори с тегло на товара и прогресивно;
• На практика може да забраните режима на трицепса, освен ако отпускам ръце до края на лакътя, а в горната част;
• Колкото повече наведете напред, за повече работа на гръдния кош;
• Когато лицеви опори не излизат напълно. На първо място, в работата на повече от включване на трицепса, и второ, на натоварването на лакътя и раменните стави значително да увеличи (особено ако правите лицеви опори с теглото).

Правилни спадове за трицепс:

1. На почивка, тялото не се опитват наклонена напред, ръцете му са притиснати към багажника;
2. Започваме упражняване. Бавно се движат надолу, докато пълното понижаване, спрете да се върнете в изходно положение;
3. В тялото не се разклаща при шофиране, пред е насочена напред, раменете са успоредни една на друга;
4. Издишайте относно усилията за извършване (по време на движение нагоре).

Послепис Както можете да видите, топва за гърдите и се различават от лицеви опори за трицепс. В първия случай ние не се надолу, за да не се премахне натоварването от гърдите и трицепсите го прехвърлят, във втория случай, точно обратното е вярно.

Извод: повече от ширината на дъските, толкова по-Работата включва крила и на гърдата, толкова по-повече писти трицепса.

Свързани статии

• Хоризонтална бар, успоредка, упражнения, набирания, лицеви опори на бара, за да се научат да се затегне,

• Спадове, или "база - с главата! "

• Как да се определи за себе си ширината на дъските да прокара (културизъм и фитнес за феновете)