Хоризонтална лента (напречна) и барове са снаряди, където се правят упражнения със собствено тегло. За съжаление не е възможно да се променя теглото на натоварване, може само да се увеличи натоварването, ако използвате специален колан с допълнително натоварване. Но е възможно да се зареди различни пакети от мускули, промяна на ширината на дръжката, позицията на ръката или на положението на тялото в пространството. Атлетизъм на хоризонталната лента и успоредка може да се практикува от 4 години и до дълбока старост. Поради факта, че всички упражнения се изпълняват в менгеме, гръбначният стълб не се натоварва и не компресира. Набирания на бара са полезни като средство за укрепване на "мускулна корсет" и се възстанови от контузия в гърба.
Набирания на бара и спадове трябва да се изпълняват плавно, без резки, люлеещ и дърпане е достатъчно.

Упражнения за бара

Дърпане на напречна греда обичайната тясна брадичка захващане.

Дърпане на бара се прави на ръка. Тя се развива най-вече:
бицепс, мускулите на раменете, Терес основен мускулни, малък кръгъл мускул предмишницата. В по-малка степен активиран предната греда на делтовидния мускул и трапецовидния. Баланс, докато дърпате проведе благодарение на пресата и на мускулите на гърба изправен.

Дърпане обичайния тесен захват на стомаха.

Важно е да се поддържа правилната поза по време на затягане (остриетата са намалени, обратно завой по цялата дължина), или да се ползва различна мускулна група. разработва:
долната част на трапецовидния; infraspinatus мускул; latissimus греди. близо до долната шест гръдни прешлени; мускули монтьор spinae; големи и малки ромбоидни; голям и малък кръгъл мускул; обратно част от делтоидния мускул. В по-малка степен това включва бицепс, трицепс и горната част на трапеца.

Дърпане обичайния широк захват към гърдите си.

Дърпане на бара е направена от мускулите на гърба. разработва:
долната част на трапецовидния; infraspinatus мускул; най-широката по цялата дължина; големи и малки ромбоидни мускул; голям и малък кръгъл мускул; обратно част от делтоидния мускул. В по-малка степен това включва бицепс, трицепс и горната част на трапеца.

Дърпане обратен тесен брадичката захват.

Дърпане на бара се прави на ръка. разработва:
главно бицепс, голям и малък кръгъл мускулни, предната греда на делтовидния мускул. В по-малка степен се използват ръка и трапецовиден мускул. Равновесието се поддържа за сметка на пресата и на мускулите на гърба изправен.

Как да се научим да се затегне, включително от една страна.

Важно е да се развиват не само на бицепса, тъй като много новодошлите, но също и на мускулите на гърба, предмишницата и пресата.
Както при всяко обучение, за да се научите как да бъдете в крак с лентата е важно редовно и 100% възвръщаемост.
Така че, ако човек не може да настигне дори веднъж.
1. Дърпане на първия половин фаза. Затягане се извършва от начална позиция ВИС, ръцете са напълно удължен. То се извършва, за да се вдигне летвата чрез огъване ръцете до първата половина фаза. Ако се изкачите до средната фаза на упражнението не работи, асансьорът извършва на толкова, колкото има сили. След това трябва да се мотае в продължение на 3-5 секунди и се върнете в изходна позиция. 4-5 определя максималния брой повторения.
2. Работа в статика. То се осъществява на ниско стъпало. Цел: като орган на най-високата точка (при podbrodka напречната греда) може да се проведе по-дълго. Това е статично натоварване. 5-6 групи от максимум период от време в един подход.

Използването на тези 2 упражнения развиват различни пакети флексора ръце. Да се ​​разработят всички мускулни групи, кампании могат да се редуват - дърпа общ, тесен и широк захват. За да се развие достатъчно мощност, за първото 2 гостилница от земята, е необходимо да се обучават 4-5 пъти седмично

За да научите как да се изравнят, от една страна, можете да използвате тези 2 упражнения, но за да отидете на набирания, от една страна, трябва да бъдете в крак с лента 20-25 пъти.

Ако човек не трябва да се научат да наваксат изоставането си, и че е необходимо да се увеличи броят на повторенията в един подход.
Дърпане на бара тече от началната позиция ВИС, ръцете са напълно удължен. Се извършва, за да се вдигне летвата, брадичката трябва да е над гредата. Издърпването отрицателна фаза (понижаване на тялото), да бъде 2-3 пъти по-бавно от положителни (изкачване). През последните 2 повторения трябва да се мотае в точката на максимално повдигане за 3-5 секунди и бавно слезе. 4-5 пъти максималния брой подходи. Дърпане на лентата, за да даде 3 дни в седмицата. През останалите дни от бицепса и гърба трябва да се възстанови, така че можете да свалите краката, гърдите, трицепса.

Упражнения по неравни барове

Гърди по баровете. Pushups по стандартни барове.

Колена, за да отстрани, отзад се закръгляват, краката са леко повдигнати към тялото и се наведе в коленете. Спадове извършени за сметка на голям гръден мускул. Тя се развива главно в долната част на гръдния кош, по-малка степен на обучение трицепс и заден делта.

Гърди по баровете. Лицеви опори върху широки ленти.

Колена, за да отстрани, отзад се закръгляват, краката са леко повдигнати към тялото и се наведе в коленете. Спадове извършени за сметка на голям гръден мускул. Развива главно външната и долната греда на пекторалис малко влакове трицепс и задната делта.

Трицепс на баровете. Лицеви опори върху стандартни или тесни ленти.

Лактите близо до тялото. Гърбът и краката са във вертикално положение на една и съща линия. тласък технология - бавно свали само със силата на ръцете, в идеалния предмишницата и лакътя попада изцяло на успоредка. От тази позиция, трябва да се изправи в изходна позиция. По този начин активира само трицепс и задната делта.

Вие не сте го прочетете. Толкова си напразно.

Meteozavisimost - не е присъда.

Идеален човешките пропорции, красива фигура

Rh фактор. Rh заболяване по време на бременност.

Храненето преди и след кардио

Къде да почиват в Керченския