В тази статия ще намерите отговори на тези въпроси, които засягат много хора.

Какво да ядем за закуска, за да отслабнете?

идеалното меню за закуска за отслабване трябва да присъстват:

Комплексните въглехидрати - всички видове зърнени храни (овесени ядки, елда, грис от ечемик, ечемик, булгур, ориз, просо зърно, олющена царевица). Ако искате овесена каша с мляко, но искам да се намали съдържанието на калории от ястия, се готви каша по водата и добавете млякото в чашата си. Вкусът само ще се подобри и калории ще бъде много по-ниска, отколкото ако сте варени каша с мляко. Да не се използва брашно от житни култури (получаването на която не изисква готвене). В такива продукти, на практика няма хранителни вещества и калории съдържание обикновено се увеличава с добавките.

Протеин (месо, птиче месо и месни продукти, риба, яйца, сирене, ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини извара. Ядки). Месо, птици, риба, консумирана в варени, задушени или печени форма. По-добре да се яде сварени яйца или омлет (варени без мазнина).

Мазнини (натурално масло от ленено семе, кедър, зехтин или други естествени растителни масла)

Fiber - зеленчуци, които са в използването на пращене (моркови, зеле, цвекло, репички, чушки, маруля, краставици и т.н.). Замяна на пресни зеленчуци могат да бъдат фибри диета (например, го хвърля в нискомаслено кисело мляко)

Тази комбинация продукт осигурява най-продължителен ситост, отговаря на апетита, телесната осигурява необходимите елементи, ускорява скоростта на метаболизъм (обмяна) от 30%.

След основното хранене, можете да се поглезите с любимото лакомство (бонбони, бисквити, кексове и други). Но такива калорични добавки не трябва да надвишават 75 калории. В този случай, не вреди, няма да разбера, процес на загуба на тегло не спре, апетит удовлетворени.

Примери за идеалната закуска за отслабване:

• Овесена каша с мляко и масло, парче варено пилешко месо, зеленчукова салата, изпълнена с растително масло или лимонов сок.
• Елда с масло, парче риба на пара, зеленчукова салата, подправена с растително масло.
• С месо и ечемик масло, парче сирене, нискомаслено кисело мляко с добавка на фибри.
• Ориз овесена каша, природен домашно черния дроб пастет с масло, растително салата подправена с растително масло.

Защо е важно да има закуска?

определено количество хранителни вещества, тялото се нуждае всеки ден. За да ги той ставаше отговори на апетита. Ако през нощта в продължение на 1,5 часа след като се събуди в тялото не се подава хранителни вещества, нивото на кръвната захар пада, и така, че го е направил, не критично ниска глюкоза и захар, взета от мускулите (може би с чувство на слабост), забавя метаболизма (да запази достатъчно дълго време), повишен апетит. Това обикновено води до тежка храна, която дойде през втората половина на деня. Резултатът е по-голям брой консумирани по време на подценени метаболизма (обмяната на веществата) калории, и следователно, рискът от покачване на теглото се увеличава.

Заключение: За да се ускори обмяната на веществата с 30%, за да задоволи апетита, за да запълни тялото с необходимите елементи важно да се яде на закуска!

Как да се яде на закуска?

След събуждане пие една чаша чиста вода при стайна температура- тя ще ви помогне да се събуди и да започне работата на стомашно-чревния тракт. В рамките на половин час след събуждането закуска.

Какво, ако няма апетит сутрин?

Обикновено това се дължи на факта, че последното хранене е твърде богата и малко преди лягане. Трябва да контролирате вашата храна (най-добрият начин - водене на дневник храна и калории броене на, за това можете да прочетете в тази графа). Последното хранене за деня трябва да бъде най-малкият (в сравнение с останалата част), и до 3 часа преди лягане. В рамките на 21 дни, тялото ви ще бъде реконструирана и на сутринта след като е пил вода, апетита ви ще бъде!

Какво става, ако след закуска за кратък период от време, който искате да ядете повече?

Може би ви закуска е небалансиран и са включени на високо калорични храни, които предоставят краткосрочни ситост. В този случай, трябва да се преразгледа своето меню.

Или си прием на храна не е достатъчно калории и хранителни, и апетит не е доволен. Можете също така да прегледате менюто си.

Ако правилно осчетоводени менюто си, закуската е пълен и балансиран, и апетита след кратко време се нуждае от повече, възможно е да ви разкажа за водния баланс посредствено (често усещането за жажда и глад са подобни). В този случай, трябва да се пие една чаша чиста вода и следи за състоянието на водния баланс.

Какво става, ако няма време да се подготви пълна закуска?

За приготвянето на някои видове зърнени култури, необходими за един дълъг период от време. За да се намали, е необходимо да се накисва за една нощ в студена вода в бут съотношение на 1 до 2 (една част зърнени две части вода). След това, на сутринта той ще бъде готов много по-бързо.

Най-лесният начин да се увеличи времето за подготовка zavtraka- да ставам рано. чиста чаша вода със стайна температура ще ви помогне да се събуди по-бързо и да се чувстват не само апетита, но и смелост.
За да обобщим, което сте научили, че има закуска, за да отслабнете, защо е важно да се яде за закуска, как да закусвам, какво да направя, ако на сутринта няма апетит, какво да се прави, ако след закуска, след кратко време искам да ям повече, това, което, ако не разполагат с време да се готви пълна закуска.

Закусвайте с удоволствие и да доведе до загуба на тегло, няма да ви държим в очакване!

Свързани статии

• ВСАА за отслабване! Как да се пие за момичета

• диета рецепти AP-закуска дясно

• Преглед на мазнини горелки върху теглото при сушене и загуба