диета рецепти AP-закуска дясно

Понякога, за да отслабнете бързо, хората отказват да обяд и да направи голяма грешка. Закуската, която съчетава ползите и вкус - съществена част от правилното хранене. Тя ви позволява да компенсира енергийните резерви за успешен старт на деня. Днес портал "Отслабнете без проблеми", ще каже на какви продукти трябва да се прави закуска за загуба на тегло.

Каква е идеалната закуска за отслабване?

За първи път се насочват към тънък фигура, тя може да изглежда, че правилното хранене (PP) за загуба на тегло - това е многотомен набор от правила, които са трудно да си спомни нещо, а не нещо, което се наблюдава. Всъщност, нещата не са толкова страшни.

Правилното и здравословна закуска, за да отслабнете е да се ограничи апетита и да ви помогне да оцелее без да похапвате преди вечеря, както и с темпа на живот на обикновения човек, да бъде:

Хранителна, т.е. покриват от 30 до 40% от общото съдържание на калории от общата дневна нужда.
Получава се от природни продукти, богати на фибри, витамини и минерали.
Най-бързо по отношение на подготовка.
И, разбира се, вкусно!

Също така е важно да не се прекалява с част - делът на продукти, яде за закуска, не следва да представляват повече от една трета от общия обем на храната.

Ако все още си поставили въпроса, да закусите в диетата си, или не, не забравяйте, че пълното отхвърляне на храна на сутринта може да доведе до:

С увеличаване на броя на закуски, която сама по себе си е един много лош навик и да предизвика преяждане.
Проблемите в стомашно-чревния тракт.
Чрез забавяне на обмяната на веществата.

Важно е да се помни! Прясна храна се яде с удоволствие, след известно време ще бъде най-лошият ти враг и главен агитатор "влезе в диетата." Ето защо, ще продължи да се само вкусни рецепти, наистина помага да отслабнете.

Какво трябва да се състои от ПП закуска за отслабване

База част закуска трябва да бъде сложни въглехидрати, съдържащи нишесте или гликоген. Те могат да бъдат намерени в елда или овесена каша. пшенични трици, сурови зърнени култури, без добавки или подсладители.

Е, ако протеиновия компонент база допълнение. Тя може да бъде варено пиле или пуйка, пиле или кюфтета на пара, яйца, мляко и млечни продукти.

Също така е полезно да се добави мазнините компонент, и най-добрият вариант - това е малко растително масло като дресинг за салата или парче масло за сандвичи.

И така, какво е закуска диета PP без пресни плодове и зеленчуци? От напитки е по-добре да предпочитат естествения кафе без захар и сметана, зелен или черен чай.

Понякога дълго навик да правя без закуска води до факта, че тялото отхвърля дори и най-малката. Отиди на сутринта храната постепенно, например, 1 варено яйце или 1 парче плод и чаша зелен чай.

Когато тренирате, което трябва да се коригира на компонентите на закуската. В тренировъчен ден закуска трябва да се състои от сложни въглехидрати. Пригответе се елда, овесени ядки, Pshenko или ориз овесена каша с вода или мляко. И най-важното, ако наистина искате да получите максимална полза от закуската, не избирай зърнени храни и пълнозърнести храни.

На обикновени дни, закуска на ПП трябва да е протеин и съдържат растителни влакна, така че ние предпочитаме ястия, приготвени с яйца, месо, сирене, зеленчуци и плодове.

опции на протеини закуска

Протеини PP закуска са много полезни за загуба на тегло: варианти за подготовка лесно смилаем храни и ястия могат да бъдат маса.

Омлет със зеленчуци

Яйца - 3 бр.
Български пипер - 1 бр.
Чери домати - 5 бр.

За диета идеален един омлет се пече. Формата на грес на дъното на експандирания нарязани на парчета от зеленчуци, сол и черен пипер и се изсипва върху смес яйце. Пече се, докато омекне.

Като зеленчукова плънка може да отнеме зелен фасул, аспержи, спанак, всички видове билки. Ако искате зеленчуците омекнат, тя може да бъде преди основното готвене ги запържваме в малко масло. Яйца могат да се смесват с мляко, и са готови бъркани яйца, поръсени с настъргано сирене.

Зеленчукова руло с пълнеж от яйца и пилешко месо

Питателна и много вкусно ястие за закуска! За него, ние трябва:

Яйца - 2 бр.
Варени пилешки гърди - 100 грама.
Маруля или зеле - 2 страници.
Домати - 1 бр.

Разбийте яйцата с вилица и се запържва в тиган: получите тънък яйце палачинка. Докато се охлади, се приготвя плънката: фино котлет варени пиле и пресни домати. Палачинка постави на листа от маруля, отгоре с плънка, сол и се поръсва с малко лимонов сок. Внимателно увийте. Домати могат да бъдат заменени с краставици или чушки.

Ниско съдържание на мазнини извара с добавки

Правилната закуска диета трябва да съдържа рецепти за ястия от извара - ценен източник на висококачествени протеини, витамини и минерали.

За перфектна закуска PP подготви смес сирене плодове и къщичка. Вземете 100 грама извара, то се смила в блендер, добавете няколко изкуство. л. кисело мляко или ниско съдържание на мазнини заквасена сметана и разбъркайте. Добавяне на която пресни плодове или плодове.

Също така полезни сутрин и соления вариант на извара смес. Извара в този случай е по-добре да се смесват с кисело мляко или кисело мляко. Добавете ситно нарязани билки, варено яйце и малко сол. За отлична краставици, грах, чушки, царевица, маруля пълнежа. Този витамин смес - голям пълнеж за сандвич от пълнозърнест хляб или хляб. Извара "полезност" за загуба на тегло може да бъде увито в пита или вече е запознат яйце палачинка.

И още един рецепта на базата на извара - готвене. Вземете пакет сирене (250 грама), не забравяйте, вилицата си добавя 1 яйце 1 час. Л. захар и разбъркайте добре. Предварително трябва да настоява грис (2 супени лъжици. L.) Кефир. Всичко се комбинират и се пече във фурната. Диетичните ястие не се нарича, но за закуска PP е подходяща и добре усвоява.

Други опции PP закуска за отслабване

Сайт hudeem-bez-problem.ru предлага да се помисли за няколко по-полезни и лесни за приготвяне ястия за сутрешното хранене:

Kashi зърнени храни от пълнозърнести храни. Те са в основата на въглехидрати закуска преди тренировка: елда, овесени ядки, кафяв ориз, Pshenko, ечемик, варени във вода или мляко. Подправете на вкус парче масло.
Био мюсли с плодове и парчета от пресни плодове. Като пълнеж можете да използвате плодов сок или нискомаслено мляко и малко мед. Основното правило е: ако искате да отслабнете - по-добре не се вземат зърнени култури и печени без никакви добавки.
Печени ябълки с ядки, стафиди и мед. Fresh ябълка чисти от ядрото и да запълни плънка. Това е много вкусна закуска, която се бързо приготвени в микровълнова печка или фурна, без загуба на ценни материали и е лесна за храносмилане.
Сандвичи на пълнозърнест хляб или хляб. "Разширяване" на хляб може да бъде смес от извара или пюре от авокадо. Или да се използва за най-горния варено говеждо месо с растително кожа, яйца с маруля, консервирана риба с ниско съдържание на мазнини сирена.
Варени пилешки гърди със зеленчукова салата. 100 гр. Сварете месото в малко подсолена вода. Подгответе салата от пресни зеленчуци всички. За дресинга, използвайте зехтин или масло от ленено семе и лимонов сок.
Шейкове. Възможности за приготвяне на мляко плодове коктейл много. Например, изсипете млякото в блендер чаша, добавете 2 супени лъжици. л. кисело мляко, банан половината (20 минути той трябва да държат във фризера) и мандарин 1 лед по желание. Всички добра комбинация. Вместо това, не се колебайте да използвате кефир на мляко, добавете всички плодове. Отличен вкус даде коктейл ягоди, малини, къпини, киви, портокал. Много рецепти могат да бъдат намерени на сладолед, но това е по-добре да се направи, без да го: допълнителни калории, които не се нуждаем!
Плодове и ягодоплодни, салати. Например, тропически: много лек и ароматен. Вземете 1 парче киви, портокал, банан и праскова. Всички нарязан, добавете портокаловия сок, кисело мляко и нарязани орехи. Важно е да се използват пресни плодове вместо консерви: в миналото твърде много сладък сироп, така че да им помогне със загуба на тегло не чакайте.

Чаша разтворимо кафе и наденица сандвич за закуска - не най-здравословните началото на деня. Тя трябва да коригират грешките си в културата на храните и промените няма да отнеме много време да се чака. Body бързо ще свикне с здравословна закуска и да отговори на добро здраве, много настроение, и най-важното е, че постепенно намаляване на телесното тегло.