правилна стойка

Предишен ◈ Следващото

Често, ние сме твърде заети да се направи плосък корем, бедра - тонизирана и визуално уголемяване на гърдите с помощта на сутиена й. Ние не дойде на ум, че ще похарчите за фигура корекция допълнителни 40 минути на ден, по-добре е да се коригира стойката ви. Когато поза е правилно - незабавно визуално увеличава гърдите и стомаха затегнат.

Сега си представете какво ще остане за постоянно насочва лагера. Човек с правилната поза винаги е хубаво да се види. Когато другите се скитат, огънат двоен под тежестта на чанти, една жена с права гръбнака гордо преминава през живота, тя е като истинска кралица. И това е само визуално изображение, и ако знаете колко важна е правилната поза за вашето здраве?

За съжаление, повечето съвременни хора не осъзнават, че е необходима за хармонично, здраво и красиво тяло основно право на гръбначния стълб. Ние не мислим за това, че значителен брой от нашите болести виновен, че той, или по-скоро, грешен си позиция или кривина. Главоболие, замайване, гърчове, сърдечна болка и болка в гърба, задух, органи за преместване, прищипани нерви и проблеми с кръвообращението - всички от които могат да бъдат следствие от неправилно "образование" гръбнака.

Причината за неправилната стойка е да се промени формата на гръбначния стълб. В нормално развитие, тя има няколко физиологични криви: напред и назад в гръдната и лумбалната част на гръбначния стълб. В резултат на това някои от тези действия е нарушил криви, изравнявам или да се увеличи. В резултат на това хората да получат сколиоза, кифоза и други "сексапил".

Които само причините за тези промени не се наричат лекари: родова травма, mikrotravmatizm от падания в ранна детска възраст, грешни бюра и тежки училищни чанти, вместо раници, походката ... Причината - много, една от последиците - кривината на разстройството на гръбнака и поза.

Отнасяйте него и определи неправилната стойка се препоръчва в детството или юношеството, когато костта и хрущяла все още е доста меки и гъвкави мускули и походка не се формира до края. Възрастните също се отървете от обратно кривата е много по-трудно.

Специалистите съветват да не се започне "нов живот" гръбнака с насилствена промяна. Не насилвайте себе си да седи и да ходи, с изправен гръб през целия ден. В резултат на това ще бъде твърде съсредоточи върху позата и работят не останали сили.

В изпитва силен стрес и се нуждае от заслужена почивка през нощта, гърба ни през деня. Ние не говорим за перце коткам баба. Можете да заспи върху него с голямо удоволствие, и се събуди по някаква причина абсолютно разбити и схванат врат. сън нощ - за основния гръбнака, докато си почивате. И ние трябва да се уверите, че той е прав, защото грижата за поза трябва да бъде денонощно. Ако сутрин не се чувствате уверени, следователно, не е напълно спокойна по време на сън. Ако сме интензивно работи коригиране на стойка по време на деня и да забравите за нея през нощта, процесът се проточи в продължение на дълго време. За нощните бдения "" се нуждаят от специални ортопедични матраци и "под рамото" структура възглавница, която не позволява на гръбначния стълб да се крива. Особено добър за спане водните матраци. Водата е релаксираща свойства. Всеки знае, чувство на лекота, когато ние просто легне на повърхността на водата или ветроходство: отстранения тегло на тялото, гръбнака се разтоварва.

Как да се определи ви поза?

Позата може да бъде коригирано, ако постоянно се обърне внимание на някои неща и целенасочено извършва упражнения за коригиране на стойка.

Правилната позиция. Ние се провери поза

С правилното поза на главата и торса са разположени на една и съща вертикалната линия, раменете Разработените леко намалиха и на същото ниво, на ножовете са притиснати, физиологични гръбначния стълб, заявени нормални. Гърди леко извита корема излиза леко напред или леко прибран, разгъна краката си в коленете и бедрата. гръдния кош има цилиндрична или конична форма. Релефна мускулите, ставите всички мобилни на. Крака прав, затваряне на бедрата, коленете, пищялите и петите се случва без да натоварва мускулите, с малко клирънс под коленете и от вътрешната страна на глезена си. Вътрешните части на краката не докосват пода.

За да се идентифицират пропуските в стойката си, ще се отдръпнат в близост до кабинета или стената. Somknite крак, гледам напред (главата трябва докосвайте корпуса). Arms надолу от двете му страни. Ако ръката ви се провежда между долната част на гърба и стената, отношението е добро, в противен случай коремните мускули са слаби и стомаха дърпа гръбнака напред.

Правилната позиция. укрепване на мускулите

В запазване и поддържане на правилната поза включва мускулите на гърба, корема, врата, раменете, бедрата. И всички мускули работят във връзка един с друг. Ако коремните мускули са отслабени, а след това отново пада мускули допълнително натоварване, като по този начин има излишък на потреблението на енергия и отслабва коремни мускули "провисване", което е много лошо за нормалното кръвообръщение в областта на слабините и води до натрупване на течност в тъканите на краката. Ето защо, за да се коригира поза е необходимо да се балансират всички мускулни групи.

Правилната позиция - с разтягане

Стречинг прави мускули еластична, а също така подобрява състоянието на съзнанието.

1. Седнете с кръстосани крака, ръце, сгънете "замъка". Вдигнете ръцете си възможно най-високо над главата си, с дланите нагоре, участък. Отпадането ръцете си, да направи интензивна издишване. Повторете 10 пъти.
2. Седнете на колене, да получите ръцете си зад гърба си и да ги somknite към замъка. Сега се опитайте да повдигнете ръцете едновременно напрягат мускулите на корема. Вземете една много дълбоко дъх и да замрази за няколко секунди. На издишайте, понижаване на главата си на гърдите си и се отпуснете. Повторете 10 пъти.

Правилната позиция - упражнения за мускулите на раменния пояс

Тези упражнения ще укрепят мускулите на раменния пояс и гръбначния стълб ще бъде премахнат от товара. Набор от упражнения, предназначени за 10-15 минути.

1. Той седи на стол, направете енергичен последователно люлки към една и от друга страна, постепенно увеличаване на амплитудата на движенията.
2. Свийте ръцете в лактите, така че да образуват прав ъгъл. Сега едната ръка - до, а другият - надолу. Алтернативно се променя посоката на движение на ръцете. Дръжте гърба и раменете бяха прави.

Правилната позиция - упражнения за мускулите на гърба

1. начална позиция - легнал по гръб, лакти на пода. Rotten в гръбнака на гръдния кош. Задръжте 5-7 секунди.
2. начална позиция - легнал по гръб, краката свити, краката и лактите на пода. Повдигнете таза и задръжте за 10 секунди.
3. изходна позиция - седи, ръцете му, поставени на гърба на пода. Повдигнете таза, дръпнете главата си назад, пещера.
4. Същото като Упражнение 2, но постно на пода само краката и главата.
5. начална позиция - да лежи по корем, ръце присъединиха зад гърба му. Повдигнете главата и раменете, ръцете се оттеглят, пещера, дръжте 5-7 секунди.
6. Същото като упражнение 5, но допълнително се повиши още две прави крака.
7. Тази дейност може да усложни променя позицията ръка: постави главата четка за повдигане или нагоре (спрямо торса).
8. начална позиция - да лежи по корем върху мека стол, краката понижава и обезопасени; ръцете, главата, раменете се отпуснаха, държейки гири (3 кг). Бавно отпускам, повдигнете главата си, раменете, издърпайте ръцете встрани, задръжте 5-7 секунди.

1. Застанете пред огледало на стената, ръцете до тялото, изправете нагоре, докосване на стената със своите токчета, телета, задните части и плешките. Ръководител права. Запомнете тази позиция. След това, със затворени очи, да вземе две стъпки напред. Отворете очите си, проверете дали позата е променило.
2. Застанете пред огледалото, ръцете надолу, гърба ми не докосват подкрепата. Fix правилната поза. След това направете няколко прости упражнения, които не се грижат за себе си през очите. Ръка за ръка на крака, за да отстрани. Качи се на пръстите на краката, седене, и т.н. След това вземете изходна позиция, без първо да гледам в огледалото (само от мускулни усещания), и след визуална проверка стойката си.

3. Добре е да прекарате ходене, упражнения, коремни преси с малка тежест върху главата. За да упражни сетивата на мускулна тактилни може да се превърне в стена, отбий токчета, задните части, плешки, задната част на главата. Чувствайте позата, а след това да бъде като и повторна проверка на позицията на стената. Това ходене може да се извърши с диафрагмална дишане и леки упражнения коремните мускули. Две стъпки дъх издути корема, два - издишване, силно абсорбиращи стомаха. Това упражнение може да се повтори няколко пъти на ден.

Правилната позиция - Златни Съвети

Златни съвети, които трябва да се ръководи от извършване на домакинска работа:

1. чисти зеленчуци, винаги седят на масата, да се избегне постно над работната повърхност обикновено е твърде ниска.
2. Опитайте се да клякам, а не да се наведе, когато зареждане на пералната машина.
3. Когато дъска за гладене, трябва да бъде на височина 10-15 см от лакътя.
4. Когато прахосмукачката или избършете праха, се опитват да използват устройствата с най-добрите възможни дълги дюзите: това ще се избегне постоянното наклон и да се намали натоварването на гърба. При почистване на апартамента е по-добре да използвате четка за дълга дръжка, а след това е лесно да се избегне неправилното наклонности.
5. За да се повиши някои леки предмети от пода, се огъват краката си, облегнете ръката си на бедрото - това ще улесни огъване и изправяне на багажника.
6. При повдигане тежък товар за голямата част от работата, трябва да отговарят на мускулите на краката и бедрата, а не на тялото. Обратно, естествено, трябва да се прави, краката леко раздалечени, свити колене под ъгъл от 90 °. Темата трябва да се повиши по-близо до тялото, като по този начин се намали претоварването на гръбначните дискове. Жените не трябва да вдигам нищо по-тежки от 20 кг, мъже - 50 кг. В процеса на вдигане на товара, за да се избегне ротационни движения. Най-добър за повишаване на натоварването и след това да се обърнеш.
7. Когато си миете зъбите или миене на съдове леко се огъват коленете си, а след това тя ще бъде по-лесно да поддържате гърба изправен.
8. При измиване на главата под чешмата може да се избегне извита назад, ако леко свити колене леко, за да се поставят. Тогава му схванат гръб може да бъде от време на време, за да се отпуснете и да се оправям.

Правилната позиция - упражнения с заседнал работа

Когато заседнал работа от време на време провеждат тези занятия

Ако упражнението се повтаря за дълго време, позата ще бъде вече в отпуснато състояние.

При ходене, не мърляч и се опитайте да не стърчат стомаха.

Така че, ако сънуваш летящи походка, ентусиазиран отношение и кралското превоз, ще трябва да се опита. Търпение, работа и самодисциплина ще направи вашата фигура изваяна и походка - красива. Резултатът е, си струва усилията.

Важно е да се видите трохи!

Включете се в една полезна за планиране и да спести време!

Моето "Обслужване" за имунитет

Как да се даде достатъчно време за детето и да не забравяме за себе си?

Това беше любов от пръв поглед!

Научете какво е супер мама!

Памперси, че да не изпускат!

Настинките или алергии: как да не се смесват?

10 факти за имунитет: истина или лъжа?

Активиране на местната имунната гърлото

Научете как да живеят ярък и всички имат време!

Колко важно е майчината нежност?