Храни - тя снабдява организма с биологично активни вещества, които регулират жизнените процеси.
Какво се разбира под "правилната диета"? На първо място - това е обикновена храна на редовни интервали.
Какво оправдава тази препоръка?
Изследователски физиолози са показали, че при прием на храна в същото време, тялото произвежда условен рефлекс връзка. Автоматично, 30-60 минути преди хранене, подготвителната работа започва в организма: повишава секрецията на стомашния сок, освобождавайки вещества, които играят важна роля в храносмилането. Тялото е готов за приемане и храна, тъй като влиза на храносмилателните органи незабавно да започнат да я обработи. Благодарение на това храната се усвоява добре, се абсорбира добре, това е по-полезно и дори изглежда по-добър вкус. Нищо чудно, че IP Павлов заяви, че "ние трябва да имаме, така че можете храната удоволствие." Целесъобразно е да донесе линия от "Евгени Онегин" AS Пушкин.
Обичам час
Определя обяд, чай
И вечеря. Ние знаем, времето
В селото без голяма врява:
Стомаха - нашият верен Breguet.
Институтът по Хранене интересни са проведени проучвания, която разказва списание "Здраве".
"Дейли дажба разделена на две равни части. Първо, нека в 8 часа сутринта, а вторият - в 20:00. В този режим, 12-часов пауза между храненията, пациенти са имали силно чувство за глад. Протеините се абсорбират само 75 процента.
Във втората серия от изследвания, същите здрави хора ядат 3 пъти на ден: Закуска в 08:00, обяд на 2 часа и 30 минути и имаха вечеря в 20 часа и 30 минути. Той празнува добър апетит, но не глад, протеини абсорбират по-добре - 85%.
После предложи четири хранения: закуска в 08 часа, обяд - в 11 часа на 30 минути, вечеря в 14 часа и 30 минути, както и вечеря в 20 часа и 30 минути. Настроението и апетита и в този случай са добри протеин смилаемостта остава на същото ниво като през втората серия от изследвания.
Когато пет-шест пъти апетита на храна е малко намален. Както можете да видите, на резултатите от проучванията красноречиво, че здравите хора имат най-добрите три или четири пъти на ден.
Някои пълни или пълноценни хора търсят по-рядко да седне на масата. И това е напразно. Пълен, напротив, е необходимо да се яде по-често - пет, шест пъти на ден, но малко по малко. За по-големи интервали от време се разработи повишен апетит и това е точно това, което е необходимо да се грижа за когато наднорменото тегло.
Все пак, за да се организира храната си правилно, не е достатъчно да се знае, колко пъти на ден, за да седне на масата. Ние все още раздава хранителни съдържание на калории през деня.
Ако започнете рано от работа - 7-8 часа сутринта, по-рационално да се придържат към четири хранения. Закуска преди работа трябва да бъде 25-30 на сто от общата калоричност на дневна диета: необходимо е да се създаде орган, енергийният резерв по време на интензивен и продължителен труд.
Обяд - по време на почивка. Нейната калории приблизително 10-15 на сто от общия брой на ден. Достатъчно, за да ядат яйца или яйчен или сандвичи или наденица и изпийте чаша чай, кисело мляко и кафе. Най-съществено перо от дневната дажба калории - 35-40 на сто - трябва да е на обяд.
Вечеря се препоръчва да се светлина. Нейната калории не трябва да надвишава 15-20 процента от дневния хранителен прием.
Вечерта, че не е необходимо да се яде месо, риба, боб, грах - храни, богати на протеини. Той се задържа дълго в стомаха, изискващи интензивно отделяне на сок. Не е полезно през нощта и пикантни храни, силен чай, кафе - те са вълнуващи. Най-добре е да се яде овесена каша, извара или зеленчуци ястие и питие мляко, кисело мляко, или слаб чай.
Четири не хранения удобни за всеки. Някои ядат само три хранения на ден. Но в този случай се съхранява на принципа на разпределение на храна през деня: обилна закуска, три-степенно меню за вечеря и лека вечеря. Какво може да ви препоръча да се работи в промяната на вечер?
От вечерята те са се преориентирали към по-късен момент - 11-12 часа през нощта - и непосредствено предхожда сън, тя трябва да бъде лесно - представлява 10-15 процента от калориите дневна диета.
В противен случай, разпределени в храната на тези, които работят нощна смяна. Feature на диетата си, че те ядат вечеря, преди да отиде на работа, и си лягам след закуска. За запазване на енергийните запаси на тялото, докато по-голямата част от калориите трябва да падне върху вечеря. Преди да се впуснем заменя препоръчва да се яде месо или риба храна и напитки чай, кафе или какао. Закуска в работа нощна смяна трябва да бъде питателна, съдържа 25-30 на сто от храната енергия, но не обемист - защото след хранене човек, който се прибира от работа, е необходимо да се спи.
Като цяло, има големи количества в една стъпка е много вредно. Фактът, че мускулите на коремната стена е по-кратък от излизането си и се разтяга по време на пълнене. С честото преливане на коремните мускули може да се удължи здраво, и да се справят с това много трудно.
От друга страна, не е вредно и твърде малко: да пуснете тонът на чревните мускули започнат запек.
Колко трябва да яде за един ден един здрав човек възрастен?
Като цяло, от 2,5 до 3,5 кг на ден. Така че е необходимо да се регулира количеството храна яде, не се зареди острието. Чувство на тежест в епигастриума региона, задух, сънливост предлагам да pereeli. Никога не трябва да се доведе до такова състояние.
"Кой яде, когато стомахът е пълен, той копае гроба сам зъбите" - казва една турска поговорка.
Най-често преяждаме по време на празниците, събота и неделя. В тези дни ние грешим и че нарушава правото диета: закуска и късно, привлечени закуски, гурме ястия, често сядат на масата. В допълнение към вредата, която то носи нищо. Опитайте се да се спазват zavedonnogo мощност скорост не само за работниците, но също и в събота и неделя.
Диетични граници
Основи на правилното хранене
Диета при възрастните хора
Хранене за умствена работа
Децата се нуждаят от строга диета
Диетични индустриални работници
Свързани статии