Практиката на Чигун за начинаещи - най-добрите упражнения

Ориенталски изкуство печелят положителни отзиви сред феновете на бойните умения на отбраната, а дори и сред феновете на здравословен начин на живот.

Чигун - упражнения, съставени от системна работа с леки и телесни практики, които се прилагат за развитието на издръжливост, физическа сила и растеж на енергия. Правилното поставяне на обект в пространството (и въз основа на това чигун) ви позволява да запазите красиво настроение и благополучие.

Чигун лечебна система: ползи за тялото

Като за начало трябва да се отбележи развитието на системата за гръбначни. Това е гръбнакът на даоистки практики в полза на човешкото ос, въплъщение на подкрепата на всяка дейност, материал или духовен смисъл. Ето защо, чигонг сесии показват впечатляващо внимание на тази част на тялото, което помага да се справят дори и с хронични заболявания, като например. правилни скорости подход, например освобождаване от притискане на нерви и измества прешлени.
По-скоро голяма стойност в тази традиция е включен и сложи дъх. Става дума за участието на корема, което е много важно за вентилация на белите дробове. Основни упражнения по чигун улесняват индивидуален отстраняване на значително натоварване на сърдечните мускули и масажи коремните органи.
Психологически изследвания на въздействието също са страхотни. Работи с притискане на мускулите позволява смекчаване на последиците от стреса, нервни чувства и негативни емоции. В процеса на възстановяване на собствената много положително влияние на организма на човешкото съзнание, неговите разбирания за живота.
Енергийна аспект - един от най-важните в областта на здравето (без бой!) Чигонг. Практиката на разглеждане на тялото на индивида като контейнер за нуждите на силите за пълнене, така че е важно да почистите всички енергийни канали своевременно и да не забравяме за необходимата комуникация между различни области на тялото.

Ако изберете правилния практиката на чигонг може да спре загубата на енергия, за да го натрупват в достатъчно количество и да се научат да го разпространи по цялото тяло.

Практиката на Чигун: основни правила

предварителен окупация

За да активирате жизнената енергия и се чувстват по-малък токов удар е необходимо да се извърши подготвителна тренировка. Tsigun техника обикновено започва с тази практика, която позволява на топлината да разпръсне върху вътрешните органи и костите.

Изправи се и гледам напред.
Опитайте се да се успокои съзнанието, отвори устата си малко. Леко докосване на небцето с върха на езика си.
По-ниски лактите повече място и да се отпуснете раменете област. Продължавайте с изправен гръб.
Уверете се, дишането ви гладка и мека. Отпуснете всяка част на тялото.
Съсредоточете се върху долната половина на корема. Ето Тан Тиен - за съхранение на енергия Чи.

Шаолин полюс

Чигун - набор от упражнения за подобряване на различни системи в организма, и в този урок, лицето има възможност за укрепване на мускулите на краката и долната част на гърба, за да се постигне гладка и стабилна походка поза, увеличаване на гъвкавостта на тялото, тонизиране на бъбреците. В допълнение, упражнения ще ви позволи да се лекува ставни заболявания, безсъние, неврастения.

Свийте колене и да вземат почти седнало положение, надолу и се разделиха бедра. Уверете се, че петите са успоредни и разположени на разстояние от три фута един от друг. пръстите на краката в същото време е необходимо да се затегне леко надолу, така че те иззети земята. При това положение, центърът на тежестта ще се измести тялото на средната точка между краката.
Разширете малко колене навън и насочете пръстите си напред. Podozhmite чатала област, изправете врата си. Раменете трябва да бъдат намалени, огъване лактите и завъртане на дланта на земята точно пред гърдите. Не забравяйте да вземете палците си от индекса.
Изключете другите пръсти и поставете средните си пръсти един срещу друг. Вдигнете ръцете си към височината на рамото, погледнете средния пръст пред него. За следващата стъпка, която трябва да се упражнява ръце назад и напред или назад, като съчетава действието на дишането. Вдишайте - положиха ръцете, издишайте - връщане към първоначалната си позиция.

Не забравяйте да се синхронизира да се визуализира в съзнанието му: Ци трябва да се разбърква скочат нагоре и отново надолу.

Преди да напусне класа, място палми в областта за Тан Тиен и припряно ги разочаровам от двете страни на торса.

клякам Krepysh

С цел укрепване на костите и мускулите, правят тялото по-устойчива и лекува бъбреците, можете да се обърнете към това упражнение. Tsigun чл за този клас дава освобождаване от артрит, замърсявания, импотентност, белодробен емфизем.

Просто се изправи, сложи си ширина крака на раменете. телесно тегло трябва да бъде разделена по равно на двата крака.
Седнете в един напън, докато притискате ръцете си в юмруци и лакти свити. Качи се.
Представете си, че Чи енергия е концентрирана в краката и юмруци. Фокусира се върху дланите, след това отидете на краката.
Внимавай за гладка и нежна дишане, което съответства на всички от движенията на тялото.
Повторете упражнението 9-18 пъти.

път Тан Тиен

Използвайте това упражнение за подобряване на условията на далака и стомаха, лечение на парализа на коремните мускули, напикаване, инконтиненция. Енергично, тази дейност помага да се възстанови баланса в организма между Ин и Ян, тъй като тя се появи в раздела на бойните изкуства - Син на системата.

Укрепване на долната част на гърба бъбреците

Това упражнение е подходящ и за укрепване на мускулите на гърба, раменете, развитието, да се отървем от лумбаго и нервна парализа.

От поза Шаолин полюс начертайте кръг на ръце от корема до мишниците. Съберете Ки ръцете и точка на долната част на гърба района. Освен това, енергията, необходима да влиза в задната дантиен (зоната между бъбреците под спинозния процес на лумбалните прешлени 2) чрез докосване и натискане на двете ръце.
Вторият метод налага извършването на упражнения, за да изправите гърба си и да се облегне на повърхността (дърво, стена и т.н.). Протегни ръцете си и да започне да се люлее напред-назад, за разширяване на гръдния кош. Внимателно, движение назад към повърхността на Qi кръв начало да циркулира през гръбначния областта.

цинобър дланта

Да се подобри мобилността на ръцете, пръстите на ръцете и укрепване лечение на ставите е полезно да се прилага за упражнения, в които Qi е преобразувана от вътрешната към външната.

От позицията на Шаолин колона повдигане на ръка в позиция на рамото и да не ги разрежда по-нататък. Насочете дланта напред, за палците един срещу друг. Тази техника чигонг упражнения, които включват различни Дантиен, ви позволява да се движи Ци в центъра на дланта.
Постепенно се разпорежда с четка ръце напред, сякаш за да изкарва извън крайниците изправи и бутна една невидима бариера. Като пречки могат да се използват хартия, дърво, камък, а след това дори и желязо.
За действието на сили нараства, докато се движим напред длани Извършване дъх, а когато го прибира обратно - вдишвам. Дръжте вниманието си върху ръцете, задръжте класове последователно с всяка ръка или паралелно с двете.

Тайдзи топка

Професия не изглежда да е много динамичен и богат, но това ще ви помогне да спестите до рамо сила. Продължете това упражнение с възпаление на раменна става, спондилоза врата на. Редовна практика ще позволи да се научите как да управлявате Qi, движещи се в дланите и фалангите.

Приемете позиция "Шаолин полюс". Във всяка ръка се заеме с кръгла топка, пълна с пясък. атрибут Тегло - около 3,5 кг.
Mashite ръце в кръг наляво и надясно. Изборът им и пуснете. Направете най-малко 100 пъти.
Завъртете топката в ръцете си като 100 пъти.

Ноктите на змея и лицеви опори

Обогатете и укрепване на вътрешната енергия на костта, за да лекува болки в раменете, долната част на гърба и врата, за да помогне точно такова движение.

Вземете легнали. Подкрепа за да пръстите на краката и ръцете на корема, гърдите и бедрата се повишиха от пода. Изправете гърба си.
Ако имате достатъчно сили, опитайте се да се разчита само на пръстите на ръцете, а не на дланта. След дълга подготовка Оказва да стои дори за 2-3 пръста.

Erlan носи планината Тайшан

Използвайте това упражнение за концентрация на власт в китките и превенция капсулит, лечение на болки в гърба. Китайска практика на чигун в този урок, спомага за увеличаването на количеството енергия в тялото, което помага да се ангажира още повече с акупресура терапия.

От позицията на Шаолин Qi колона, да изпращате и в двете ръце. Когато енергията достига ръцете, направете те привличане и отблъскване движение на крайниците, за да отстрани.
Съзнанието трябва да се премести в средната част на ръката в центъра на дланта. Стиснем ръцете и да се разшири дланта. Тази поза прилича на подкрепа на раменете му планини. Повторете движението 9-18 пъти.

Бутане ръце с усилията

Ако имате нужда да се възстанови увредените стави или малко мотивира тяхната енергия се използва тази практика.

Застанете пред едно дърво или стена в позицията на стрелеца, който прати един крак пред другия.
Дръжте гърба си изправен. Дланите трябва да се прилага към повърхността на предната част, малко разпространение и огъване на пръстите на ръцете, които ще приличат на нокти.
Съзнанието фокус върху натискане на стената, като се използва помощта на Чи и сила. Усилията трябва да бъдат меки и еластични.
Нисък център на тежестта точно под и да се премести на дланта на ръката си напред-назад. Внимавайте за дишане, което трябва да се повтаря на темпото на движение. Опитай се да не падне по време на движение на тялото.

молитва към Буда

Що се отнася до въздействието върху мозъка също използва чигун система, упражняване на практиката често имат седативен ефект. Тази активност е резултат само за нормалната функция на мозъка, предотвратява безсъние и генерира вътрешна енергия. Тя може да се използва за лечение на коленните стави и стомашно-чревния тракт.

Крайното класиране

Съсредоточете се върху движенията на ръцете си. Те трябва да бъде доведена до нивото на рамото. След това обърнете дланите и бавно започнете да ги намалите.
Мислено, поради което е необходимо да се извърши натискане, т.е. натискане мътна енергия от тялото.
Наблюдавайте тялото се отпусна и гладкост на въздух. Повторете това движение 6-8 пъти.

Значението на позицията на ездача

Ако начинаещи практика е много полезна поза "Шаолин полюс", другите нива на умение за овладяване полезен багажник ездач.

Леко сгънете коленете си. Поставете краката Успоредно с бедрото на ширината на раменете. Коленете изпрати.
Издърпайте таза леко напред. Долна брадичката по-близо до гърдите. Drag корона нагоре.
Ръцете трябва да бъдат изтеглени в предната част на гръдния кош и завой не свършват до лактите. Palm Трябва да се сгъва на лъжичка, която може да има акумулира енергия.
Отпуснете тялото си и мускулите на лицето. ездач гърба с рейка трябва да бъде идеално права.
Вдишайте през носа и издишайте през устата, устните сгънати под формата на тръби.

От главния багажник и следва поза на ездача. Чигун също ви позволява да научите още няколко пози като същевременно се поддържа една и съща позиция на тялото:

На Вдишайте, повдигнете лявата ръка, като се обърна ръката си към небето, и да запази правилната крайник по-долу. На издишайте, променете ръчно позиции. Дръжте гърба си леко извита, като кацане на кон. Това е традиционна дейност в позата на ездача.
Ръцете се разтварят в ръка, свита в лакътя, на нивото на талията. С всеки дъх, горната част на краката трябва да се пресичат в предната част на корема си, както и да го отрежете. С дълга издишване трябва да постави лявата ръка пред гърдите. Наистина трябва да се вземат с ръка в лакътя назад, дланта върви нагоре до нивото на талията. Сега кръстосват ръце на корема си и се разпространи в страната на кръста, лактите свити. След това повторете процедурата, заменяйки позиции на ръцете. Това ще бъде ездач, който е ангажиран с любимата му.
Наклонете тялото леко напред. Поставете дланите на лицевата област на бедрата, съчетаващи всички пръсти. На вдишвам, преместете тежестта върху левия крак, и докато издишате - отдясно. Повторете 27 пъти. Това е позицията на ездача, стрелбата на носа.

костенурка Pose

В даоистки практики, там не е едно упражнение, "Костенурка". Чигун използва различна поза за намаляване на гръбначния болка, загуба на тегло, отпускане на мускулите, лекува диабет, артрит, артроза, трахеит и предотвратяване на церебрална съдови заболявания.

Тази опция техника е подходящ за хора с влошено здравословно състояние и малко физическа подготовка.

Вземете широка позиция ездач и го огънете средна площ Тан Тиен, съчетаващ ръка.
Вдишайте и отворени длани.
Седнете на десния крак, докато се наведе напред и да докосвате пода лявата ръка.
Дясната ръка се държеше за ръка нагоре близо до гърдите си.
Издишайте, да вземе в изходна позиция.

На вдишвам, повторете всички движения в правото на огледалото. Опитайте се да работи гладко, поддържане равномерно дишане и прав гръб.

Сложността; практиката на "Turtle крие в черупката"

Позицията на ездач, поставете ръцете си на по-ниска Тан Тиен.

Privstante на пръстите на краката и да си ръцете, дланите навън към средното дантиен.
Поемаш.
Метла целия крак, трансфер тегло на дясната пета в poluprisede.
Разширяване на тялото наляво, за да наклоните, tronte ръце лявото коляно.
Издишайте.
Движете ръцете си нагоре и се изправи, изместване на тежестта на гърба (вдясно) крака.
С дъх премести теглото си обратно. Уверете се наведе напред, да докосвате пода с ръце, издишайте.

Повторете 3-9 пъти и направи движение към дясната страна.

Както показва практиката чигонг упражнения от всякакъв вид подходящ да се направи два пъти на ден. Най-добрите резултати излизат на сутринта, от около 5 до 8, но преди една сесия трябва изпразване на пикочния мехур и червата. Вечерта можете да се упражнявате от 18:00 до 21:00 часа. Ако искате да се усили ефекта на практиката, опитайте се да го комбинирате в живота си с организацията на подходяща диета и стабилна дълбок сън.

Прочетете повече интересни статии за китайската медицинска Чигонг.

Абонирайте се за нашия телеграма. да се запознаят с най-важните новини. Това е достатъчно, за да има телеграмата на всяко устройство, следвайте връзката и щракнете върху бутона на присъединяване.