Днес ние говорим за йога упражнения - Raven. Целта на това упражнение е да се укрепи мускулите на бедрата и задните части. Той включва разработването на вътрешната част на бедрото, така че ако сте заинтересовани да има напълно обучени крака, тогава аз ще ви препоръча да се включи това упражнение в тренировката си комплекс. В допълнение, той също ще ви помогне да се развива емоционално и психическо равновесие, както и укрепване на сърдечно-съдовата система.
Ще забележите, че по време на дълбок клек, вие ще се чувствате по-голямо напрежение в слабините и вътрешната бедрените мускули. Бъдете особено внимателни в колената по време на тренировка.
По-долу са илюстрации, които показват как да практикуват тази техника.
Crow Pose - повишаване на дясната ръка:
Crow Pose - повишаване на лявата си ръка:
Техника упражнения:
- Изходно положение: разкрачен малко повече от ширината на раменете, дланите се присъединиха на гърдите, и прави дълбоки завои коляното. Издишайте в това положение. Това положение е показано на илюстрацията № 1.
- След това плавно се издига нагоре и повдигнете дясната ръка до 60 градуса, както е показано № 2. Вдишайте. Ще се почувствате как мускулите на бедрата, докато повдигате нагоре.
- Сега се повтаря отново дълбок клек. Колкото по-дълбоки клекове, толкова по-голяма е вътрешната част на бедрото мускулна треска. Издишайте. Илюстрация № 3.
- Отново плавно покачване, сега се повиши само лявата ръка до 60 градуса, както е показано № 4.
- Продължи тези движения по време на упражнението. Можете да започнете с една минута или по-малко, и постепенно увеличаване на интервала от време. Най-важното условие - не прекалявайте.
Вариант с изказването на мантрата: Това упражнение може да се направи, докато изричат мантри. Това ще подобри умствените и емоционални предимства на физически упражнения. Можете да рецитира "ОМ Намах Шива Ya" или "SA TA NA МА". Чети мантрата умствено, по време на изпълнение на движенията. Така например, на позиция 1 психически категоричен - АД, в позиция 2 -proiznosite TA, връщайки се в изходна позиция се произнася в 3, а след това да кажа на УО в позиция 4. И след това всичко отначало.
Промяна на позицията на ръцете: ръцете си удължени над главата си, пръстите преплетени с дланите надолу и да ги държат в това положение, докато клекнал нагоре и надолу. Това ще го направи по-трудно за вас, но се свърже раменните мускули.
- Отлична позиция за тонизиране и укрепване на мускулите на бедрата и задните части.
- Тя насърчава емоционалното и психическо равновесие, особено ако го направите мантрата.
- Повишава сексуалната енергия.
- Тя помага за укрепване на сърцето и развитието на сърдечно-съдовата система.
- Тя насърчава загуба на тегло.
- Тя подобрява гъвкавостта в областта на слабините.
- Тя помага за укрепване на долната част на гърба и помага да се отървете от болки в гърба.
- Укрепва глезените и стъпалата.
- Той помага очисти коренната чакра.
- Бъдете внимателни с фугите на коляното и глезена по време на това упражнение.
- Ако не сте във форма, вие правете почивки между повторенията докато израстъци сила и издръжливост във времето.
- Ако вече имате проблеми с гърба, а след това допълнителни грижи по време на тренировка.
Свързани статии