Kakasana, тя поза гарван, често се възприема от хората не практикуват толкова трудно.
В действителност, тя не работи толкова трудно, колкото изглежда. Обикновено 3-4 урок човек може да отнеме един гарван позира за няколко секунди.
Тази асана е концентрацията на баланса е обичан от много практикуващи. Основният принцип на всички баланси по йога е, че позицията на тялото не се поддържа благодарение на силата на отделните мускули, но поради координира работата на цялото тяло. Това важи и за салдата по ръката. За да ги овладеят, е необходимо чувство за тялото и пространството, свързването на всички на мускулите и ставите, използването на бандхи, правилното дишане и концентрация.
Но, разбира се, мускулите трябва да бъдат силни. И е важно, не само на мускулите на ръцете, но и мускулите на гърба и на пресата, както и подвижността на ставите.
1. Седнете и сложи ръце между коленете си. дланите Uprites на пода пред вас на ширината на раменете, краката леко обърнати навътре.
2. Свийте лактите, превръщайки ги настрана, така че те служат като опора за коленете.
3. Кликнете върху пода пред точката, в която може да се съсредоточи.
4. Вдишайте, а след това задръжте дъха си, издърпайте в посока на тази точка, изместване на тежестта на ръцете и повдигнете пръстите на краката.
5. Вдишайте и задръжте позицията за три или четири дълбоки вдишвания.
- се навеждате напред достатъчно;
- Вие не натискайте главата напред.
Дори и тези хора, които не могат да приемат пръстите на краката си от пода, да получат от тази позиция от голяма полза, просто се движат тялото си тегло върху китките си.
Ако вземем позицията на гарван да се случи постепенно да се увеличи по време на престоя ви в тази асана минути.
- болка в ставите;
- Проблеми с на китките, лактите и коленете.
✔ Тази асана бързо и ефективно възстановява психическо спокойствие.
✔ Pose Кроу перфектно укрепва всички мускули на ръцете, китките и раменете.
✔ Редовни ефективните kakasane увеличения на дихателните способността на белите дробове, разширяване на гръдния кош, масажира всички коремни органи изчезва напрежението във врата, раменете и горната част на гърба.
✔ Отбелязва се също, положителното въздействие на тази поза при диабет.
Сходни публикации:
Свързани статии