В желанието си да изглеждат добре, да бъдат мобилни, имат стройна фигура - тези желания не са чужди на мнозинството от хората, независимо от възрастта и пола. Има Ма]]>
Концепцията на калории
Поклонниците на здравословен начин на живот упражняват контрол върху етикетите на хранителните продукти в магазина, преди да купите, и те са прави. Обикновено, всяка опаковка храна представлява таблица на енергийната стойност на 100 г
Калории, получени от храната трябва да се консумират от организма. Ако дадено лице получава повече калории, отколкото тя изгаря, то покачва теглото. Ако калориите, идващи по-малко от се изразходват, човек губи тегло. Ако тези две стойности са едни и същи, а теглото е стабилна.
Колко калории човек прекарва в един ден, зависи от вида на дейност. Например, 8-часов работен ден програмист харчи средно по 550 ккал, преподавател - 1050 ккал, на шофьор на автобус - 1500 ккал, а хора с тежки физически натоварвания (товарачи, багери, спортисти и др.) - 2050 ккал. Енергията се консумират непрекъснато - при ходене, уроци за домакинската работа, четене, а дори и по време на сън (в лицето на сън консумира до 70 ккал на час).
Има маса в съответствие с които човек може да се изчисли колко енергия тя изгаря средно на ден.
Енергията е необходима не само за физическа активност и работа. Дори и на разделянето на една и съща храна влиза в тялото, също прекара известно количество калории.
За да отслабнете, трябва да се направи вашата диета, така че общото количество енергия, което получавате от храната, тя е по-малко от изразходваните калории. Такива внимателни изчисления на калории може да изглежда твърде скучна работа. Въпреки това, практиката показва, че този подход към храненето ви позволява да отслабнете и да контролирате теглото си. Това е най-надежден и доказан начин.
нискокалорични храни
Известно е, че различните продукти се различават значително енергийна стойност. Например, 100 г свинско (рамо част) съдържа 365,5 ккал, 100 г пилешки гърди - 113 ккал, и 100 г репичка - 20 ккал. Така че изберете какво да се яде, а не да се възстанови.
Има маса, която съдържа данни за енергийната стойност на продукта, т.е. броят на килокалории на 100 грама Това е най-нискокалорични млечни продукти.
Калории, ккал / 100гр
Калорично съдържание на месо в голяма степен зависи от страна на степента на трупа на тлъстина на животното и т.н. Така че, най-малко калории в пилешки гърди без кожа. - Не повече от 115, както и крака пилешки - има 161 калории. Също така на калории месо влияе метод на готвене. Ако му се запържва в тиган с олио или мазнина, калории само се увеличили. Месо, печено на скара дава му мазнини (и калории). Варено месо от гледна точка на нискокалорична диета на и най-полезни.
Специално внимание заслужават яйцата. В кокоши яйца, съдържаща 157 Kcal на 100 г, т.е. 1 яйце около 60-80 ккал. В яйца пъдпъдъци 168 ккал / 100 гр, и в едно яйце, съответно, 14-15 ккал.
Сред рибна и има и такива, които са полезни за намаляване на теглото, което е, много нискокалорични.
Риба и морски дарове
Калории, ккал / 100гр
Метод за получаване на риба и морски дарове влияе на стойността на енергията. Най-популярните методи за готвене, което помага за намаляване на калории - отвара и грил.
Житни растения и зърнени култури, в зависимост от метода на получаване, значително се различават по съдържание на калории. Най-малкият брой калории, съдържащи се в зърнените храни, варени във вода.
Kasha (варено във вода)
Калории, ккал / 100гр
Гъби винаги са били считани за диетичен продукт. това потвърждава масата.
Калории, ккал / 100гр
Ние говорим за пресни гъби. Ако те се вари, яхния, туршия, дадените данни за енергийната стойност, ще бъдат честни. Чрез пържени гъби не е така.
Лидерите сред ниско калорични храни са зеленчуци. Таблица.
Калории, ккал / 100гр
Плодове и плодове също не носят висока енергийна стойност. Тук са най-ниско калорични.
Калории, ккал / 100гр
Списък на зеленчуци, ягоди, плодове може да се продължи за дълго време, те са без мазнини, калории са предоставени от въглехидрати, представени предимно фруктоза. Освен плодове, плодове и зеленчуци съдържат големи количества от витамини и минерални основните комплекси. Друго предимство на плодове, за загуба на тегло - е, че те не са непременно подлага на топлинна обработка.
Нека да преминем към напитките. Кои от тях са подходящи за намаляване на теглото?
Калории, ккал / 100гр
Черен чай без захар
Зеленият чай без захар
Черно кафе без захар
Компот от сушени плодове
След като се запозна с най-ниско калорични храни, може да се заключи, че от тях разнообразно меню и комфортна за загуба на тегло не е трудно. Важно е, че количеството енергия, произведено е по-малко консумирана. Ако направим изчисленията и да се придържат към това правило, че всеки човек е в състояние да имат желаното тегло.
В допълнение към броя на калории при избора на продукти за загуба на тегло е необходимо да се вземе предвид тяхното витамини и минерален състав, както и съвместимост с друг. Отделно от енергията на тялото се нуждае от разнообразие от основните вещества, които трябва да идват от храна. Също така трябва да се вземат предвид при изготвянето на менюта за отслабване.
Има малки тайни. Някои нискокалорични храни помагат изгаряне на мазнините.
Той играе важна роля, както и размера на съдържанието на вода в продукта. Така, в краставици не е по-малко от 95%, в диня - не по-малко от 92%, и по-морков - повече от 90%. Такива нискокалорични храни ще даде тялото на насищане четка от вредни вещества, но не ще допринесат за наднорменото тегло.
Най-полезни за отслабване диета е включено в продукти, които не са само нискокалорични, но и притежават качествата на изгаряне на мазнини:
- Зеле, краставици, цвекло, чушки, целина, скуош, тиквички;
- Джинджифил, канела;
- Зеленият чай;
- Цитрусови плодове, особено грейпфрут (тя трябва да се забравя, че особено полезни за процеса на изгаряне на мазнините прегради, така цитрусови плодове, прочистват, трябва да сте едно цяло)
- ананас;
- малини;
- Гъби.
Тези продукти са диетични разнообразие и ще се постигне по-голямо изгаряне на калории.
Съвети и трикове
За ниско съдържание на мазнини диета е наистина се възползвали и желания ефект, бих искал да дам няколко препоръки:
- Осъществяване менюта и броене на калории, не забравяйте за метод на готвене. Най-голямата полза от тялото получава пресни продукти. И така, какво може да се ядат сурови.
- Месо и морски дарове по-добре да се вари или се запържва от скарата.
- Зеленчуци могат да задушавам, пекат, готвят или ядат пресни.
- Гъби по-добре да се вари или яхния.
- От плодовете и зеленчуците могат да бъдат приготвени с голям брой десерти и салати. Тъй като пълнеж, използвайте нискомаслено кисело мляко.
- Не забравяйте за млечни продукти.
- Опитайте се да избегнете всичко, което ще увеличи калоричността на храните.
- Ако имате сладки зъб, а след това чай с мед и плодове може да задоволи нуждите ви за сладко.
- Не забравяйте, ползите от физическата активност, те укрепват организма, принуждавайки го да работи по-усилено и да се актуализира.
Гледайте диетата си, не пренебрегвайте забавянето на храна, както и разцвет външен вид и тънък красива фигура винаги ще бъде с вас.
Свързани статии