В основата на всяка диета определено са най-ниско калорични храни, защото те помагат за изгаряне на мастните клетки по-бързо и в резултат - намаляване на теглото.
Смята се, че най-полезните нискокалорични храни съдържат по-малко от 100 калории на 100 грама, но в някои случаи, тази цифра може да се увеличи до 120-150 калории.
Много хора смятат, че по-нискокалорични диетични храни могат да навредят на тялото, но това не е така:
- Продукти с минимално присъствие на добре усвоява калории, подобряват функцията на червата, и не го претоварват. Най-полезен маруля, които се считат за най-ниско калорични храни в света - има само 11 ккал на 100 г;
- Те съдържат витамини и минерали, които имат положителен ефект върху цялото тяло.
Тези, които искат да намалят теглото на най-ниско калорични храни за отслабване, е необходимо да се елиминира напълно от диетата е масленият, пържени, пушени, брашното и сладки храни, както и основното предимство се дава на зеленчуци и плодове, в противен случай няма да може да се постигне желания ефект.
Най-ниско калорични храни списък, а полза за организма
Повечето протеинови продукти, нискокалорични
Тези продукти включват ниско съдържание на мазнини порция пилешко, говеждо и телешко месо, както и сьомга, яйчен белтък, пъстърва, сьомга, скариди, бял боб, кисело мляко, извара, леща, елда и гъби.
Каква е тяхната употреба:
- Постно месо укрепва мускулите и съединителната тъкан, възстановява крехки кости, нормализира нивото на хемоглобина в кръвта;
- Lean риба укрепва нервната система, стабилизира фигури на холестерола и метаболизма на мазнините;
- Seafood поддържат здравето на нервната система, укрепване на имунитета, нормализира обмяната на веществата;
- Бобовите растения: предотвратява образуването на злокачествени тумори, увеличаване на защитните свойства на организма;
- Кисело мляко и извара: укрепване на костите, косата и ноктите, за предотвратяване на проникването на инфекция в организма и стимулира обмяната на веществата.
Повечето нискокалорични хранителни продукти
Насищането на тези продукти се дължи на тези, които са също протеин преобладава, поради което се препоръчва да се готви с добавяне на билки и подправки:
- Нискомаслените млечни напитки;
- Бяла птиче месо;
- Lean риба и морски дарове;
- Плодове и зелени зеленчуци.
Най-вкусните нискокалорични храни
Ако искате да се хранят вкусно и полезно, менюто трябва да присъстват печени тиквички, ягоди, овесени ядки, моркови, грозде домати, нар, риба, сирене или сирене.
Какви ползи те носят:
- Тиквичките: подобряване на функционирането на сърдечно-съдовата система, повишават имунитета, предотвратяване на процеса на стареене, улесняване на държавата след отравянето, показва сол;
- Ягода: има положителен ефект върху мозъка и нервната система, подобрява паметта, забавя растежа на раковите клетки;
- Овесена каша: нормализира обмяната на веществата, укрепва костите, стабилизира щитовидната жлеза, почиства червата;
- Морков: подобрява зрителната острота, тя актуализира чернодробни и бъбречни клетки, премахва свободните радикали;
- Наровете: предотвратяване на проникването на вируси, укрепват стените на кръвоносните съдове, да се бори срещу атеросклероза, анемия и малария.
Таблица калорични храни щапелни
Повечето нискокалорични зърнени култури
Калоричната стойност на тези зърна варира 350 Kcal: овес, ориз, ечемик, елда и царевица. Отколкото те са полезни:
- Почистете червата;
- Нормализиране метаболизъм;
- Засилване на имунитета;
- Подобряване на настроението.
Повечето нискокалорични храни: ядки
Проверете какво ви% телесни мазнини, BMI и други важни параметри
Смята се, че ядките са основните противници на тънък фигура, тъй като Те съдържат много калории. Това е отчасти вярно: само на 100 грама шам фъстък съдържа 530 калории, но те са най-безобиден от всички. По време на диетата се препоръчва да се яде не повече от 50 грама орехи, лешници, бадеми или фъстъци.
Повечето месни продукти нискокалорични
Любителите на месо могат да се насладят на диета след видовете му:
- Телешки;
- Или филе от пилешки гърди;
- хайвер;
- Пиле.
Повечето нискокалорични алкохолни продукти
Ако по време на диета планира празнично ястие, то е възможно да се използва сухо или полусухо вино, лека бира, сухо шампанско, сладко или полу-сладко вино. Заслужава да се отбележи, че данните на калории напитки варира 70-100 ккал на 100 г
Диетолозите съветват да се съчетаят най-полезните нискокалорични храни един с друг по време на диета: ако ядете едно и също ястие за дълго време, може да изпитате проблеми със здравето. Когато е правилно изготвена диета е само едно предимство: в допълнение към загуба на тегло ще се насити тялото си с хранителни вещества.
Обратната връзка от нашите читатели
Анастасия, 33 години:
"Имам да отслабнете на вегетарианска диета, но това е трудно да се поддържа, защото тя предполага пълен отказ от животински протеини. Месец на нискокалорични продукти, предвидени в тази процедура, аз започна 15 кг, като например "
"Всяка седмица прекарвам дни пост на един айрян, и никой не ми трябва диета. Преди да научи за този метод, имаше проблеми с червата, но е било необходимо само да започнете да практикувате като разтоварване - всичко нормално, освен това, като ви позволява да се поддържат във форма "
Свързани статии