Какво става, ако някога строен мъжа през годините се превърна в дебел мъж с недостиг на въздух? Порив да следват фигура най-често безполезна, тя е по-добре да вземе нещата в свои ръце и да се преразгледа своето меню.
Правило номер 1. Не го плаши с думата "диета"
Мъжете не могат да понесат това. Според италианското списание Dimagrire ( «Отслабване"), само 15% от мъжете понякога са съгласни да имат хранителна храна заедно с техните съпруги. 25% вярват, че това е така при всички женски проблеми. И повече от 30% от анкетираните, а да чуят за диети не желаят да. Както се оказа, най-мразени мъжки продукти - кисело мляко, зелени салати и зърнени култури. Те не трябва да се налага и да се насърчава.
Не трябва да има ултиматуми и забрани. Само женска хитрост и точни изчисления. Мъжки колко деца: ядете това, което се сервира на масата или легнало в обикновен поглед в хладилника. Това може да се използва за контрол на менюто съпруг.
Правило номер 2. Не се опитвайте да го направи вегетарианец
Мъжете за нормален активен живот имат нужда от протеин - 1-2 г на килограм нормално тегло (веднъж не е необходимо да се вземат предвид тежестта). За да се получи двадесет грама протеин, 100 г до ядат месо, риба или 130 грам, 90 грама или леща. За животински протеини трябва да съставляват половината от нормата, а другата половина трябва да получите от ядки, боб и гъби.
Дръжте образоването месо - това не е просто котлет, който изтича на мазнини, или пиле на грил от близката сергия. Кук филе в двойно дъно. Или, предварително мариновани, се пече във фурна. Той ще оценят, защото това всъщност ще вкусни.
Уверете се, че червеното месо съпруг яде най-малко - поне не повече от веднъж на ден. Това е вредно и е изпълнен със сериозни здравословни проблеми. Оптимално замяна - пиле (постно части и без кожа) или пуйка. И престани да се готви паста с месо. Това е "най-неравностойно положение" по отношение на диететиката ястие. Създайте си навик да се прилага по отношение на месото от Зелените и зеленчуци (с изключение на картофи).
Правило номер 3. Насърчаване на ентусиазъм за риболов
Най-малко два или три пъти седмично, диетолозите съветват да се замени месото с риба. Мъжете не винаги са без бой на това съгласие. Затова е добре, ако в почивните дни съпругът ми отива риболов. Не само това, душата си почива и да диша чист въздух, така че след това друг и той яде всичко костур и щука, които са уловени.
Ако човек не е рибар, го попитам "myasoobraznuyu" риби като риба тон - тя може да бъде адекватен заместител на месо в съзнанието на мъжете. Постепенно се добавя в сепия семейство меню, миди и други морски дарове.
Правило номер 4. контрол на съдържанието на мазнини храна
Особено внимание - мазнини от животински произход. Тяхното разпространение - това е не само наднормено тегло, но също така и чернодробни и сърдечни проблеми. Изрежете всички видими мазнини от месо. Купете нискомаслени млечни продукти (1.5% масленост). Хвърли навик да се готви в масло. Ако е възможно, не купуват наденицата и хот-дога - те не са по-малко от 30% мазнини.
Ненаситените мастни киселини са омега-3 и омега-6 е много по-полезно. Техните източници - морска риба, растително масло, ядки. Но те също не могат да се хранят неконтролируемо. Една супена лъжица растително масло, например, е почти 20 г мазнини. В един и същи ден на мъжа не се занимава с физически труд, не трябва да се яде повече от 90 грама мазнини. Половината от тях трябва да падне върху животински мазнини, половината - на едно растение.
Свързани статии