Риба - изключително ценен хранителен продукт, надминавайки повечето от съществуващите хранителни продукти, както по състав и в идеалния съдържанието в него на необходимата протеин, минерали, незаменими мастни киселини, витамини и микроелементи. И като се има предвид ниско калорични, диета риба - това е идеалният вариант за менюто на деня или диетата разряд.

• калории риба

Въпреки биологична стойност и голяма полза за рибата за човешкото тяло, калорично съдържание на риба е много ниска. Той съдържа значително по-малко калории, отколкото, да речем, месо. Например, ако ние оценяваме калории риба треска, на 150 ° С. треска, скара, съдържа общо 200 ккал, и в същото количество пържола - не по-малко от 400 ккал.

И дори мазна риба, приготвени на скара, ще съдържа само 250 калории на 100 грама. И най-важното, независимо от ниско калорични рибата, тя е на диета осигурява на организма почти в пълен размер всички необходими хранителни вещества и витамини. Затова гладно ден на риба е не само полезно за намаляване на теглото, но и за здравето.

• Дневна риба диета

Риба на първо място, значителен доставчик на протеин. Повечето видове споделят своята мазнини незначителни по отношение на протеина. Повечето видове риба също не е въглехидрати изобщо или те са в малки количества.

В този случай, месото на рибата е много по-лесно да се извари в сравнение с месо от топлокръвни животни, тъй като рибата е много малко съединителна тъкан. Този плат е "земя" животното изпълнява поддържаща функция, не се изисква тялото на рибата.

риба мазнини е от особено значение, защото на неговото съдържание на незаменими мастни киселини. Месо абсолютно всички риби, богати на витамини А и D, и освен това, мастни киселини като омега-3.

Например, херинга храна съдържа значителни количества от целия спектър на витамини от група В, и е по този начин количеството на витамин D, която е много пъти дневно изискването за човека. Активен витамин А, междувременно, не се произвежда от тялото, и по принцип трябва ospolnit други продукти е трудно, витамин D се синтезира главно кожата от слънчевата светлина.

Що се отнася до добавянето, което дава на гладно ден на рибата, след като по-горе, мисля, че думите са излишни. Първо, риба е добро за загуба на тегло и всеки моно-диета, на второ място, ден риба пост не е много гладен, но защото е лесно да се движат без стрес, но с в полза на организма. И за да се улесни още повече задачата си, ние предлагаме риба пост ден в няколко варианта за избор, както и рецепти, как да готвят риба в диетата.

• Вариант номер 1: заустване ден Hard Fish

Пригответе рибата за диетата и трябва да се разтоварят, без сол! 200 гр. неосолено варена риба със зеленчуци под формата на сурови зеленчуци (зеле, домати, краставици), е необходимо да се разделят на целия пост ден в продължение на 5 порции.

Освен това позволи за закуска и обяд, пие една чаша кафе с лимон, чай без захар или бульон бедрата (произвежда допълнително диуретичен ефект). Вода за разтоварване - неограничен и задължителен компонент, но чиста и няма газ.

• Вариант номер 2: Освобождаване от отговорност ден за риба и салати

Сварете 400 грама. риба без сол, за предпочитане треска или костур. Това е количеството риба на ден и го ядат в 4 приеми, заедно със салата от пресни сладки чушки, подправени с растително масло или чеснов сос.

В допълнение, по време на деня можете да пиете кафе, чай, мляко или бульон бедрата, в размер на две чаши.

Вода (варено, минерална без газ), както и плодови сокове могат да пият този ден в неограничени количества.

____________________________________________________

• Рецепта за салата от чушки с чеснов сос за обработката на деня

Вие ще трябва: 1 кг сладък пипер (червен или зелен), 1 чаша супа (риба или зеленчуци) 1 глава чесън, 1 супена лъжица. лъжица растително масло, сол на вкус нужда.

Приготвя бульон сос тиган или тиган, добавяне на ситно нарязан чесън, някои растително масло и сол.

Безплатни чушки от семената и стъблата, потапят за 1-2 минути в кипяща вода и премахване на кожите. След това изрежете, да се премине в стъкло или емайл купа, изсипете чеснов сос и оставете да се запари за един ден.

____________________________________________________

• Вариант номер 3: Fed пост ден за риба

Преди закуска, пие една чаша минерална вода все още.

За закуска: 1 -2 кокоши яйца под всякаква форма (можете да ври твърдо сварени или "торба", за да направите яйца на очи и се запържва в тиган без добавяне на мазнини), 1 или 2 пъти на кисело мляко (или 200гр обезмаслено кисело мляко.) И 2 чаши чай без захар.

Обяд: първо, да пие една чаша вода. След това трябва да се яде половин варено или печена риба, да потуши прилив на апетита. След това можете да продължите да получавате храна - варени зеленчуци и риба. Можете да добавите и сурови зеленчуци и плодове 1, ако е необходимо.

Преди обяд: пие 10-20 минути в продължение на две чаши чиста вода.

Обяд: 250 гр. риба или морски дарове приготвени без мазнина (печени в микровълнова фурна, печена във фолио, варени). И зелена салата, варени или сурови зеленчуци без скорбяла (краставици, тиквички, чушки, броколи, брюкселско зеле, зелен фасул), подправени с обезмаслено кисело мляко, лимонов сок и пикантни зеленчуци.

За десерт - извара или кисело мляко 1-2.

След вечеря, не може да се пие най-малко два часа.

____________________________________________________

• Как да се подготвят рибата за диетата и разтоварване?

Препоръчително е през деня да се редуват топли и студени, риба и морски дарове, задушени или печени. И разбира се, готвя рибата към диетата без да има нужда от сол, най-общо в подготовката на храна, което трябва да се добави сол до минимум, но не можете да се скъпя за подправки, като черен пипер, лук, чесън, босилек, кориандър и други подправки.

• Рецепта за риба печена във фолио

Вземете 300 гр. риба и лимонов сок. Почистете и измийте рибата под студена вода. Сложете го в фолио, поръсва се с лимонов сок и го изпраща във фурната да се пекат.

• Рецепта за салата от сладки червени чушки кисели краставички

Вие ще трябва: 2-3 чушки от червен пипер, 1 солено кисели краставици, 2-3 парчета. пресни домати, 50 гр. зелен лук, 1 супена лъжица. лъжица ситно нарязан магданоз и копър, както и 100 грама. нискомаслено кисело мляко.

Нарежете измитите чушки на ивици, добавете краставици и домати, нарязани и нарязани лук и пресни билки. Смесете всички с кисело мляко и салата гарнитура лайстни на червен пипер.

____________________________________________________

ЗАКУСКА: 1 чаша вода, без газ.

Вечеря може да бъде същата като на обяд, но само с голямо разнообразие от зеленчуци.

Преди да си легнете: чаша билков чай.

____________________________________________________

• Вариант на билков чай

Вземете една колекция от билки: бъз корен - 20 гр. хвощ - 20гр. метличина - 10 гр. ягода листа - 10 ° С. маншет - 10 гр. и крайбрежната лист - 100 гр.

Излива се сместа с вода в размер на 250 мл вода на 1 супена лъжица. лъжица билки. Оставя се да ври 2 минути на слаб огън, оставете за 15 минути.

____________________________________________________

През деня трябва да се пие най-малко 1,5 литра вода. Що се отнася до чай, напитката за предпочитане зелен.

В допълнение, ще има повече от една закуска, за да се вземат допълнителни медикаменти на витамин С.

За по-голям ефект, можете да се насладите на питие преди лягане 1 чаша чай за отслабване.

И малко повече за това, което е най-добре за диетата на риба:

Свързани статии

• Предястие от риба с домати, сирене и чесън, fotoretsept с подробно описание на

• Постенето ден на водата - правилното провеждане, резултати, коментари, вреди и ползи

• Риба в омлет на фурна със зеленчуци