Вашият лекар казва, че имате висок холестерол? Тогава трябва да знаеш, че трябва да промените вашата диета и начин на живот за намаляване на холестерола и риска от сърдечни заболявания. Дори ако Вашият лекар ще предпише лекарства за понижаване на холестерола, тя все още е необходимо да се направят промени в диетата и да бъде по-активна за здравето на сърдечно-съдовата система. Нашите прости съвети ще ви помогнат да запазите нивото на холестерола в ред.
Холестерол, добри и лоши
Нашето тяло се нуждае от малко количество холестерол, за да функционира правилно. Но ние можем да получите голямо количество наситени мазнини и холестерол от храната. Както увеличава броя на LDL (лош) холестерол. LDL холестерол може да предизвика образуването на плаки в артериите, което води до сърдечно-съдови заболявания. HDL (добрия) холестерол, от друга страна, помага за почистване на кръвта ти от бедните. Трябва да се намали LDL холестерол и повишаване на HDL холестерол, започва с храната.
Контролирането на количеството храна. Не повече от палмови в даден момент.
Повечето хора консумират в две големи количества храна наведнъж, отколкото се препоръчва за здраве. Това може да доведе до увеличаване на теглото и висок холестерол в кръвта. Ето един лесен начин да се контролира количеството на храната: Използвайте дланта си. Една порция от месо или риба, това е толкова, колкото се поставя върху дланта си. Една порция от пресни плодове размер, приблизително, на юмрука си. И една порция сварен зеленчуци, ориз или паста трябва да се постави от двете длани сгънати заедно.
По-здравословни храни
Сложи в чинията повече плодове и зеленчуци, от пет до девет пъти на ден (см. Предишни върха), за да се намали "лошия" LDL холестерол. Полза ще антиоксиданти, съдържащи се в тези продукти. Яденето на повече плодове и зеленчуци, по-малко е "мястото" за мазни храни. Също така, това помага за понижаване на кръвното налягане и поддържане на здравословно тегло. Продукти, обогатени с растителни стероиди, някои общи маргарини, кисело мляко и други, също помагат за намаляване на нивата на "лошия" LDL холестерол.
За здравето на сърцето и ползите морски продукти
Менюта за здравето на сърцето трябва да включват риба поне два пъти седмично. Защо? Рибата съдържа малко количество наситени мазнини. И голяма част от полезните омега-3 полиненаситени мастни киселини. Омега-3 полиненаситени мастни киселини помагат за понижаване на нивата на триглицеридите, определен вид мазнини в кръвта. Омега-3 също така спомага за намаляване на холестерола, забавяне на растежа на плака в артериите. Изберете мазни риби като сьомга, риба тон, пъстърва и сардини.
Започнете деня си с пълнозърнести храни
А купа овесена каша овесена каша или пълнозърнести храни ще ви служи през целия ден. Фибри и сложни въглехидрати в пълнозърнести храни ще ви помогнат да се чувстват напълно по-дълго, т.е. ще бъде по-малко изкушени да преяждат по обяд. Те също помагат за намаляване на количеството на "лошия" LDL холестерол и може да бъде важна част от стратегията си за намаляване на теглото. Други примери на цели зърна включват кафяв ориз, пуканки, ечемик хляб пълнозърнест.
Ядки здравето на сърдечно-съдовата система
Бихте ли искали закуска? А шепа ядки е вкусна алтернатива на други продукти, което намалява количеството на холестерола в кръвта. Ядки съдържат големи количества мононенаситени мазнини, което води до понижаване нивата на "лошия" холестерол, като оставя "добра" halesterin нормално. отстраняване на зъбен камък струва Няколко проучвания показват, че хората, които ядат около 30 грама ядки на ден имат намалено ниво на риск от сърдечни заболявания. Ядките са богати на мазнини и калории, така че се опитайте да не се яде повече от 30 грама ядки на ден.
Ненаситените мазнини са полезни за сърцето
Имаме нужда от малко мазнини в храната - около 25 - 35 на сто от приема на калории на ден. Но тук е вид мазнини, е от съществено значение. Ненаситените мазнини - съдържат в рапица, маслини и слънчогледови масла, могат да помогнат за намаляване на нивата на "лошия" холестерол и повишаване на нивата на "добрия" холестерол. Наситени мазнини, открити в палмово масло, както и транс-мазнини, открити в продуктите от животински произход, повишават нивото на "лошия" холестерол. Дори и добри мазнини съдържат много калории, така че не злоупотребяват с тях.
Още по-малко боб, картофи
За телата ни се нуждаят въглехидрати, но някои са по-полезни за организма, отколкото други. Пълнозърнестите храни като кафяв ориз, паста от цели зърна и бобови растения съдържат повече фибри и по-малко повишава нивото на кръвната захар. Те помагат за намаляване на холестерола и се чувстват напълно за по-дълго време. Други въглехидрати, съдържащи се в бял хляб, картофи, бял ориз и сладкиши, повишаване на кръвната захар много по-бързо. Това води до по-бързо чувство на глад, и може да увеличи риска от преяждане.
Дори и на 30 минути от физическа активност на ден (за енергични дейности като бягане, което е достатъчно за 20 минути три пъти седмично), ще помогне за намаляване на нивото на "лошия" и да увеличи нивото на "добрия" холестерол. Колкото по-упражнението, толкова по-добре. Физическата активност помага и поддържане на здравословно тегло, намалява вероятността от развитие на запушени артерии. Не е необходимо да се включат в 30-та минута по време, през деня може да бъде разделен на класове на 10 минути през деня.
Ако не се използва, за да се упражнява и не искали да отидете на фитнес - просто отидете на разходка. Това е лесно, полезно и всичко, което е необходимо, е един добър чифт обувки. Такива упражнения като ходене, намаляване на риска от инсулт и сърдечни заболявания, помагат да отслабнете и укрепване на костите. Ако решите да се занимава с ходене, започнете с 10 минути на ден, постепенно увеличаване на продължителността.
Работете без да ходят на фитнес
Можете да подобрите здравето на сърцето си без упражнения или фитнес залата. Побира се енергична дейност, като градинарство, танци или като се по стълбите вместо с асансьора. Дори домакинската работа може да се класифицира като упражнение, ако сте започнали сериозно почистване, което кара сърцето ти бие по-бързо.
Отговорност за собственото си здраве
Ако имате висок холестерол, вие и вашият лекар може да използва няколко стратегии за намаляване на това ниво. Можете да подобрите вашата диета, губят тегло, упражнения, а дори и да вземе хапчета. Има и други съвети, които можете да го вземат в експлоатация, за да бъдете сигурни, че сте на прав път.
Какво да правите, ако имате да ядат далеч от дома
Доста лесно да се поддържат нивата на холестерола под контрол, ако се готви у дома. Но какво, ако трябва да се хранят навън? Ресторант храна може да бъде запълнена с наситени мазнини, калории и натрий. Дори и здравословни храни може да донесе в големи порции. Опитайте тези съвети:
- Изберете храни, които се пекат, задушени или печени, а не пържени в масло.
- Ако знаете, че голяма част от книгата в половин порции, вместо цялото.
Потърсете скрити капани
А внимателно проучване на придобитите продукти с етикети е от съществено значение за диетата, насочени към здравето на сърдечно-съдовата система. Ето някои съвети:
- Ако е записан на опаковката "пълнозърнест". Прочетете етикета, тя трябва да съдържа пшенично или брашно от пълнозърнест пълнозърнести храни.
- Продукти, които са заявили, че те не съдържат холестерол, така или иначе може да повиши нивото си. Наситените мазнини могат да бъдат виновника за това увеличение.
Загуба на тегло - това е най-доброто, което можете да направите, за да се бори сърдечно-съдови заболявания. Затлъстяването увеличава риска от висок холестерол, високо кръвно налягане и диабет тип 2. Всичко това се отразява на стените на артериите, което ги прави по-податливи на натрупването на холестерол плаки. Загубата на тегло, особено мастна тъкан, което води до втвърдяване на артериалните стени, което помага да се повиши "добрия" холестерол и по-ниски нива на "лошия".
Следвайте съветите на Вашия лекар
Контрол на холестерола - е през целия процес. A2news.ru съветва лекар редовно да се следи тяхното здраве. Следвайте съветите на лекаря, които са на диета, упражнения и лечение. Работейки заедно, вие и вашият лекар ще бъде в състояние да намали холестерола и да запази сърцето си здрави.
Свързани статии