Отслабвам правилно
фитнес
вегетарианство
Вода аеробика без съмнение един от най-полезните форми на физическа култура. Между другото той е подходящ дори и за тези, които не знаят как да плуват, защото можете да използвате специален колан, който ще ви държи на едно място.
ползите от водна аеробика
1.Intensivnaya мускулни и ставни защита.
Водата намалява натоварването на ставите и опорно-двигателния апарат, както и натоварването на мускулите, а напротив се увеличава, което води до тяхното укрепване. Мускулната система не е изложен на претоварване като водната среда произвежда светлина масаж ефект. Вода фитнес може да се справи с възрастни хора, бременни жени и пациенти, които са имали нараняване.
2. Намаляване на теглото и подобряване на формата.
Да бъдеш във вода стимулира разграждането на мастните клетки, токсини от тялото. Всичко това ви позволява да отслабнете и да се отървете от целулита. Водна аеробика помага в борбата срещу наднорменото тегло и затлъстяването, както и да отслабнете щете естествено и не се налага да се измъчвайте изчерпване диети.
3.Blagopriyatnoe ефект върху сърцето и кръвоносните съдове.
Водна аеробика се препоръчва за хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, разширени вени. По време на обучението тялото ви не прегрее, това не води до увеличаване на кръвното налягане и е естествено стимулиране на циркулацията на кръвта, което влияе положително на организма като цяло.
4.Uluchshenie обращение.
Водата помага да се справят с стагнация в крайниците, с тежест в краката, подуване. Упражнение подобрява циркулацията на кръвта в органите на малкия таз, което е полезно за тези, които прекарват голяма част от деня седнал.
5.Uspokaivayuschy и тонизиращ ефект.
Водна аеробика е много тонове, дава такса от жизненост, подобрява настроението, помага за намаляване на стреса и подобряване на съня. Също така, ще забележите, че общото състояние се е подобрило значително: вече не се чувстват студени крака, тенът се е променило през последните състояния на умора и раздразнение, а дори и паметта се е подобрило, благодарение на по-добър приток на кислород към мозъка.
Предимства на водна аеробика за бременни
Бременност често води до влошаване на фигурите на жените. Някои бременни да се поддържа във форма, прави обичайната подготовка за тях, но такъв стрес може да бъде вредно за плода. Просто се откаже от дейността на опорно-двигателния апарат също така е невъзможно, тъй като умерено натоварване, необходимо за хармоничното развитие на детето. Водна аеробика може да бъде добър вариант за бременни жени.
- в пъти намаляване на натоварването в класната стая;
- разработен коремни мускули, краката, ръцете, бедрата;
- намалява напрежението нормализира нервна система;
- кожата се стяга и след това възможно най-бързо, за да се отървете от стрии;
- повишава мускулния тонус, което ще бъде от полза по време на раждане;
- изгарят повече калории и да не наддават на тегло
- докато се почивка и възстановяване на гръбначния стълб;
- Той подобрява кръвообращението и укрепва сърдечния мускул;
- подобряване на метаболизма.
Неправилна позиция в утробата на жената е особено опасно, защото децата могат да се нарани, да засегне тяхното бъдещо развитие. Затова лекарят веднага даде насока на класовете по водна аеробика, ако това ще бъде разкрита. Дори и прости упражнения ще помогнат на плода да се вземат за отправна позиция.
Можете да започнете да се занимава с всеки етап от бременността, интензивността на физически упражнения трябва да се намали в зависимост от растежа на плода. През последния месец на класовете са спокойни и да бърза да включва плуване и дихателни упражнения.
Противопоказания за водна аеробика
От ангажират с водна аеробика трябва да се разбира, че всяка фитнес тренировки могат да имат своите противопоказания, в зависимост от Вашето медицинско състояние. Но има и общи противопоказания, които е необходимо да се обърне внимание, които възнамеряват да се занимават с водна аеробика:
• Не се грижи за хора, които наскоро са претърпели сърдечен удар, инсулт или инфаркт, които имат склонност към конвулсии;
• вода упражнява натиск върху гръдния кош, така че пациентите с астма по-добра сделка в плитък басейн, когато нивото на водата е той до кръста му;
• пациенти настинки трябва да се ангажират с вода, при температура не по-ниска от 25 градуса, както и продължителността на обучението в периода на заболяване, не трябва да надвишава 40 минути;
• хора с нарушения на вестибуларния апарат, съдова недостатъчност, атака на остеоартрит на шийните прешлени е препоръчително да се започне обучение в плитък басейн;
• имат склонност към алергии, трябва да избягват плувни басейни, които използват метода хлор пречистване и след клас, не забравяйте да вземете душ и се използва овлажнител;
• при заболявания на ушите, използвайте памучен тампон, за да предотвратите появата на вода в ушите.
Когато видите ефекта от класовете по водна аеробика
Ефектът ще бъде забележим след първия урок. Тук ще усетите подобрение в настроението и енергията. Instant промяна разбира се, ние не трябва да очакваме, но първите реални резултати могат да бъдат получени в рамките на месец, при условие:
• редовна заетост без пропуски (2-3 пъти седмично);
• Ако упражнения се водят от опитни треньор, който знае как правилно да разпределя натоварването на различни мускулни групи и от правото на строеж на процеса на обучение.
Какво мога да ям след класовете по водна аеробика
- Ядки (с изключение на орехи);
- зеленчуци;
- Lean риба;
- Кисело мляко или нискомаслено кисело мляко.
Как са класове в аква аеробика
Класовете са аква-аеробика в басейна нормално. Инструкторът, а близките показва как да изпълняват всяко упражнение. Сложността на упражнението зависи от дълбочината на басейна.
Когато тренировка е начинаещ, инструкторът трябва да се оцени здравословното му състояние и физическа подготовка, както и за да разберете това, което човек иска да получи в резултат на обучение. Поради това, натоварването ще бъде малък на пръв поглед, но всеки път ще се увеличи. Начинаещите се препоръчва да се ангажират с 20-30 минути по-обучени хора за 40-60 минути.
Преди обучението, което трябва да се затопли мускулите ви - това е достатъчно, за да плуват в басейна на пет минути. След това е необходимо да се затопли вече във вертикално положение на едно място. Основни упражнения са избрани да работят на различни мускули и части на тялото, тъй като само на една дейност обучава издръжливост, реакция, гъвкавост, укрепване на мускулите, които по определен начин на живот за дълго бездействие (например работа на компютъра, пътуване с кола, и така нататък. Г. ). През целия клас ние се използват специални елементи, за да ви помогне да се изработи специално мускулна група. В края на обучението са включени упражнения за отпускане на мускулите.
Може дълъг списък нюанси на обучение и ползите от водна аеробика, но по-добре просто да започнат да практикуват върху себе си, за да се почувства ефекта от взаимодействието с вода.
Сподели с приятели
Свързани статии