Полюс Властта. Самият Помпено с Елена Artamonova
За кого МС? За тези, които искат да научат Pole Sport възможно най-скоро!
Три часа по-хардкор мощност за момичета (въпреки че момчетата ще бъдат полезни). елементи сили, пуснати на рафтове с подготвителни упражнения. Тук няма да можете да се потопите в света на силата на акробатика, но също така и да научат тайните на елементи за изпълнение, както и да "помпа" умения само. За да се разбере, например, при изпълнение на задната бланш за вас: а) да се запознаят с участващите мускули, а това е делтоидния и трицепс; 5 научите упражнения за изпомпване без пилон 3 и пилон, така че можете да имате няколко седмици, за да овладеят елемента.
Ние няма да навлизаме в структурата на три часови сесии, а просто изберете чип-9 упражнения, които може би не знаете:
Елементи - това са елементите, където има стискат (възможен страничен фиксиране), няма напредък и скачат подходи. За по-голяма яснота, ние Ви предлагаме поглед към интересна колекция от бара, защото много от елементите се превръщат в пилона.
- "Крокодил на пода" - идеалното упражнение за баланса на мускулите на гърба. Тя ще дойде по-удобно, когато задната Blanche Жанейро. Какво трябва да се направи - да се постави дланта си на пода и се простират на стомаха в лакътя. В тази позиция трябва да се повиши и двата си крака нагоре. Ако в началото не можеш - опитайте да се разчита на двете колена.
Салда или хоризонти - елементи, при което тялото е разделено на две. За да се научи Xia възможно най-скоро, за да извършите хоризонти ще ви помогне да блокират Slan Silver Bullet (изпомпване -flaga X). Звено се състои от 7 uprazhneneny те правят мускулите по-силни и учи тялото продължават перфектно успоредно на земята.
- На ринга назад и напред обесване
- Въпреки това, от една страна,
- Крака в свещ стойка: в свещ кратно-ин.
- Изцеди върху горната страна (сцепление-подпора на предното стъкло)
- Да изцеди в долната част на ръката в готовност свещ в обиколка
- Лицеви опори на две ръце
- Ckaylayn
Хоризонт Супермен - изглежда страхотно, и прехода в стаята и като подготвителна упражнение за развитието на сложни опции хоризонти (таблица върха (бланш до лакътя), четка за зъби Жанейро ( «четка за зъби"), цирк кутия.). За да направите това, отидете на Супермен, с дясната си ръка, за да вземете пилона, носят крак напред).
Знамена, са различни. Лена структуриран вид и това е достатъчно. Тази терминология може да дойде по-удобно, когато подготовката за номерата на конкуренцията. По този начин се обърна 11 вариации - са изправени нагоре, надолу, напред; дръжки (месинг маймуна. чаша сцепление опора, спейсър, vyvorotny, Aisha. назад Aisha. широка, с акцент на лакътя и т.н.).
Карамфили. Елена ни показа сравнително прост начин за правене на тази позиция! Първо трябва да ставам в Купидон завой. Лява ръкохватка за предоставяне на широка подкрепа, правото - на горната част на крака, който се наведе на коляното. След необходимостта да се обърнеш, се наведе и да левичар прихващане на дъното и в дясно - за крака. Поставяме двете ръце зад гърба му.
Sunset изпомпва. Вдигане от visov. Вие се нуждаете от следните упражнения: ". Заек зависи" "крокодил", задни Planche използване пръстен / Fabric / турникет / ръка партньор, както и Какво означава това? Поставете ръцете си в лицеви опори, с акцент върху ръката. Направо - краката на ръцете - крачки от ръката. Във времена на бързи скокове, които се опитват да се мотае.
Spichagi. О много. Някои от най-популярните - от месинг маймуна и на различните видове стелажи. Силата на рецепцията се извършва основно се дължи на рамото на напрежението в мускулите. За да започнете да практикувате spichag до стената! За да направите това, може да получи до стената, стиснал рамене, главата му на пода, фокус върху ръката. Wide се разпространява краката си и се качи на пръстите на краката, а след това от силата на ръцете, краката, гърба краката плъзнете нагоре.
"Четка за зъби" - това грандиозно каскада и отлично изпомпване към Бланш. Това прави трик съвсем проста. Ние се изкачи нагоре и да седне в "банан". След това извадете лявата си крак в дясно и се превръща успоредно на земята, се фокусира върху горната част на ръката.
За последния час аз бях в състояние да получи много полезна информация. За тези, които не си спомням всичко с един урок, Lena изпратен наръчник на три листа с основни функции и подготвителни упражнения. Ситуацията в новото студио Мила Роуз царува много общителен, че е за 2-ма души, това е удобно за всеки един от стълбовете, защото партньори са помогнали на всеки друг. В средата на сесията, ние направихме една малка почивка от 10 минути, където всеки може да си налее чаша чай и да дъвчат бисквитки русалки. Повечето от много трикове са се превърнали веднъж, то е ясно, че този клас е "prosharennye" pouldansery, за тези, които имат нещо не работи Лена винаги е била в състояние да се ускори и шоу-достъпно за обяснение. До края на тази сесия, уморени и вдъхновени, бяхме готови да продължат обучението и да се работи на информацията за стръмни натъртвания. Уви, ние трябваше да го остави до следващото пътуване до залата. В същото време, можете да у дома, за да прекарват времето си по полезен начин. Например, вижте забавни "уроци".
И след като още един полезен видео, както и съвети от Роман Зайцев, който показа от техния пример, че непокорени върхове не се случва.
Фото взети от официална група в контакт.
Свързани статии