Полезно от редовния джогинг
Това, което се джогинг
Джогинг - работи в тече бавно и спокойно със скоростта на 7-9 км в час, което е малко по-бързо от интензивна разходка. В такъв ход спре изгодно спокойна "шамар" по повърхността, неподдържано състояние между минимум, когато единия крак е натиснат, а другият вече е намалена до земята.
Когато можете да отидете джогинг
Това аеробни упражнения ангажира мускулите на тялото, се използва от професионални спортисти в загрявката и изстине. В допълнение, редовно джогинг могат да бъдат много съоръжения за отдих за всички възрасти и всички нива на квалификация, без сериозни наранявания и малформации на сърдечно-съдовата система.
джогинг оборудване
Придържайки се към конкретна работа техника, че е възможно да се намали натоварването на ставите, да се намали риска от нараняване и за да се избегне умората. Препоръчително е да се движат по земята, а не твърди асфалтови пътища, и тръгвам си крака, доколкото е възможно, изправяне на крака в коляното. Започнете стъпка не е твърде широк, но тя може постепенно да се увеличи по време на тренировка.
Corpus държи прав и се наведе леко напред, с ръце свити в лактите и минаващи "координира" тяхната раса. Дишането трябва да бъде свободен, както и недостиг на въздух или болка отстрани показва, че е време да се забави или да отидете на разходка.
Предимства на Джогинг
Лек джогинг е един от най-сигурните видове кардио. Редовен джогинг подкрепа на мускулния тонус, укрепване на сърцето и имунната система, повишаване на тонуса и стрес резистентност на организма. Джогинг стимулират метаболизма, понижаване на холестерола, profilaktiruet атеросклероза и остеопороза.
Даване на общо натоварване и обучение на тялото, интензивно бягане доставя кислород до тъканите и органите. В допълнение към ускоряване метаболитни процеси, е важно за нормалното функциониране на мозъка, които в противен случай могат да страдат от кислород глад. Работещи има положителен ефект върху паметта, вниманието и процеси на умствената дейност. Освен това редовно джогинг са безценно помагало в превенцията на депресивните разстройства.
програма График и обучение
Пусни по-добре на чист въздух, където кислородът могат най-достъп и най-ефективна работа на мускулите в естествена среда. Започнете програмата за обучение се изпълнява за предпочитане с кратко, 20 до 30 минути, постепенно регулиране на продължителността на сесията на 1-1,5 часа. Обучението трябва да започне с лека загрявка за загряване и завършват с комплекс конфитюри упражнения за разтягане. За постигане на устойчиво и оптимален резултат е необходимо да се обучават 2-3 пъти в седмицата.
Започнете джогинг може да бъде бързо ходене, така че тялото да използва за моторни умения на стъпалата, а след това преминете към джогинг. Допълнителна настройка на скоростта на движение, като се започне от собствените си чувства - степента на болката или диспнея, не трябва да се случи. Прекратяване тече гладко движат една стъпка. Избягвайте внезапни спирания и не седна веднага след цикъла: сърдечно-съдовата система е вредно.
Свързани статии