Ползите от плуване
Плувен съчетава спаринг стрес и физическа релаксация. Дейността по почти всички мускули - всички други класове не могат да предоставят такива обезщетения.
Други ценни характеристики на плаване са:
• Максималното релаксация на гръбначния стълб, гръбначен изглаждане
• движения на тялото Natural
• Подобряване на работата на дихателната система
• Нормализиране на кръвообращението
• Подобряване Метаболитен
• Емоционален разтоварване
Плувни Ползи гръбнака
Фактът, че на гръбначния стълб след училище плуване е в процес на положителни промени, казва един интересен факт. Преди обучение в басейна и след измерванията са направени на растеж при пациенти с различни форми на дегенеративни заболявания диск (лумбален, polysegmental, шията). След тренировка, който продължава 45 минути, почти всички предмети повишени растеж от 0,5-1,5 cm.
Основните правила за навигация в остеохондроза
Отивате до басейна, е необходимо да запомните няколко важни правила. Максимална гръбнака изправяне може да постигне два стила: бруст и плуване по гръб (при остеохондроза на гърдата се препоръчва да се плува само на гърба).
Когато ангажиране в басейна не е желателно да се използва мека вода яке. Ако не можете да останете на водата, можете да използвате кръг или въздушна възглавница. Плуването е немислим без правилното дишане - това ще ви помогне да научите как да се тренира.
Плуване и водни упражнения трябва да се редуват с период на почивка (в този момент, можете да плувате по гръб в бърза темпото)
Упражнения във водата с остеохондроза на шийните, лумбална, гръбнака на гръдния кош
Има редица упражнения във водата, което позволява на гръбначния стълб да се подобри състоянието, но те заслужават отделно разглеждане. В тази статия, ние предлагаме начини за "терапевтичен навигация". Така че, в допълнение към приятен отдих във водата трябва да се работи активно.
1. Задръжте в ръцете на надуваема възглавница и плуват 30-100 м активно работещи крака.
2. Задръжте възглавницата в краката и плуват 30-100 м с ръка.
3. Поставете възглавницата настрана. Не е затаила дъх ми плува бруст на гърба на 10-30 м.
Важен съвет: не забравяйте за необходимостта от почивка между упражненията.
Противопоказания
За съжаление, не всеки може да отиде плуване, има някои противопоказания. Те включват:
• Тежки вродени дефекти на сърцето
• различни остри заболявания (пневмония, остра респираторна болест, треска)
• Неврологични патология конвулсивен синдром
• Сериозни нарушения на опорно-двигателния апарат (ако е необходимо, фиксиране крайник)
• Кожни инфекции
• плач диатеза
• Епилепсия
Експерти твърдят, че: басейна 2-3 пъти на седмица наистина помага да се отървете от дегенеративни заболявания диск, но не забравяйте чувството за пропорция. Когато този въпрос е необходимо да се максимално да се избегне хипотермия. Изберете да практикуват спорт басейни с температура на водата удобна, не се превишава препоръчаната дневна продължителност на процедурата и не пропускайте възможността да се затопли в сауната.
Правилното плуване. Маточната шийка и лумбален остеохондроза. Аква гимнастика.
Свързани статии