За да се възстанови тялото на своя идеал, в която трябва да - откаже, когато е необходимо - да се увеличат скулптурни форми, е необходимо да се съчетаят компетентно професионално обучение тегло и сърдечно. А това изисква ясен план за обучение във фитнес залата. Как да го направя правилно и разпространение на всички за една седмица? Нека си го кажем.
Ние се стремим да
Сила обучение в съответствие с плана на обучение в обучението на фитнес и кардио е подкрепена от две изравнителни действия. Поради това е първото важно да се разбере до каква цел и да отидете. Обикновено, кардио използва за намаляване на телесното тегло и теглото на обучение в чист вид - за облекчаване на мускулния тонус и, както и за набирането на мускулна маса. В зависимост от ефекта, който искате да постигнете, на първо място, а това е необходимо за разпределение на натоварването.
тренировки в залата, ако искате да намалите теглото
план за обучение във фитнеса, докато работи за намаляване на мазнините компонент: обучение в залата най-малко 2 пъти седмично и активно аеробни упражнения върху елиптична, велоергометър или управлението на най-малко 3 пъти седмично. В рамките на една сесия може да се комбинира кардио и сила в такива изпълнения:
- всяка тренировка първа работа за симулатори и веднага след това добавя 40 минути kardionagruzki;
- използвате кардио да се затопли в продължение на 10 минути. за силова тренировка и кардио в чист вид се намират в други дни за обучение, а не по-малко от 2 пъти седмично.
план за обучение във фитнеса, за да получат мускулна маса
Ако основната Ви цел - повишаване на теглото или оформяне на мускулите на плътност, а след това трябва да се наблегне съдържание за обучение на обучителите и свободни тежести най-малко 3 пъти седмично. Останалите 2 пъти могат да бъдат посветени на аеробната тренировка за увеличаване на издръжливостта и укрепване на сърдечно-съдовата система. По този начин, за красивия терен важно е, че в едноседмичен срок, доминиран от силова тренировка!
Също така, и в двата случая - и по време на режима на загуба на тегло и изграждане на мускулите relfa - не забравяйте за правилното хранене. Ако ще да тренира упорито и в същото време да се балансират всички необходими на тялото вещества, тя бързо priydesh към успеха.
Вие избирате подходящата схема на обучение, за разпределение на натоварването и да се постигне отлични резултати! На добър час!
Свързани статии