Когато говорите на ринга, което трябва да бъде смел, за да издържат на ударите на врага, и достатъчно силен, за да ги прилага себе си. Но това не е всичко: важно е не само да бъде силен, но също така бързо. Първо, вие харчите серия от удари, втори сцепление вече правят, а в две - да победи на разстояние от себе си атака. За съжаление, в салона е достатъчно силно, за да имитират борба на ринга. Ето защо, опитен боец преминава от ултрамодерен оборудване и вземем един прост 25-килограмова палачинка за пръта.
С помощта на 25-килограмова палачинка, професионален боец Aldzhameyn «The Funk магистър» Sterling притежава пълен 20 минути общо тренировка тялото. Изглежда твърде тежък?
Необходимо е да се работи с бързи темпове, като се започне с преси над главата, след това отидете на атаките. поддържане на теглото на гърдата, след това клякам. къдри, изправяне на ръцете и натиск. Sterling прави тази тренировка искал да се бори: правя упражнения за 30-40 секунди, 5 секунди, почивка и преминаване към следващата. Това е наистина като бой: експлозивния атаката, след кратка пауза, когато ходите в кръг, за да си поеме дъх.
В допълнение към изпълнение на основните упражнения с палачинка (вместо щанги или гири), Sterling добавя друг и необичайни упражнения като "шофьор на автобус" и "Около света".
Необходимо е да се изправи прав, краката рамото ширината на раменете. Вземете една палачинка от ръбовете и се простират ръцете си пред вас на гърдите. Сега, обърнете палачинката наляво и надясно, сякаш всеки завой на автобуса. Това е трудно упражнение за 30 секунди "горят" раменните мускули стабилизатори, и вие никога няма да бъде отделно от усилвател на волана за даденост.
Необходимо е да се вземе една палачинка и да започне да го върти над главата си. Това упражнение работи по раменете и гърба; докато сте напрегнати коремните мускули, които са важни за да бъдат силни в борбата.
Свързани статии