Пилатес е подходящ за всички, които се грижат за своето здраве и красота. Тази система от упражнения се използва успешно за възстановяване от травми на крайниците и гръбначния стълб. Той се използва за профилактика и лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат. С пилатес подобряване на стойката, укрепване на мускулите корсет, отслабна и се развива координация.
Какво е Пилатес?
Много от тях са се отбележи сходството на Пилатес с йога. И двете системи се характеризират с натоварване спокойно, замислен упражнения. Акцентът тук е върху прецизността на движение, както по йога и пилатес е важно да не е броя на повторенията и ясни упражнения - в строго съответствие с правилната техника. Но тези системи имат някои различия. В Пилатес се фокусира върху укрепване на мускулатурата на тялото. Целта на този вид обучение - да се създаде силна мускулна корсет, като основа за здравето на гръбначния стълб, вътрешните органи и цялото тяло. В Пилатес по-малко статични пози. Обикновено има са направени плавно повтарящи се движения.
Преди повече от сто години от Джоузеф Пилатес упражнения са били използвани, за да се възстанови войниците от Първата световна война, след нараняването. И днес, те продължават да се използват за рехабилитация на пациенти с крайниците и наранявания на гръбначния стълб. Пилатес препоръчва за хора с хронични заболявания на опорно-двигателния апарат. Те се използват за превенция и лечение на болестта на дегенеративни диск, остеопороза, остеоартрит, сколиоза. Все пак, има противопоказания за обучение: разширени вени. тромбоза, кървене, треска.
С пилатес, можете да подобрите фигурата. Тази система е малко упражнения насърчава загуба на тегло, но това подобрява стойката си и ефективно да укрепва мускулите, създаване на фирма, тонизирана тялото. Сред другите предимства на пилатес, включват:
- В пилатес мускулите се работи гладко и изчерпателно. И се получи натоварване дори и най-дълбоките мускули. Е укрепва мускулите на гърба и пресата, по-здрави гръбначния стълб.
- Чрез Пилатес упражнения могат да започнат във всяка възраст и на всяко ниво на фитнес. Обучението е позволено, дори и с наднормено тегло, мускулна слабост и лоша координация мотор.
- Пилатес и да се ангажират във фитнес групи, както и у дома. Можете да създадете набор от упражнения, без използване на допълнително оборудване. Понякога в обучение са използвани fitboly и лентови абсорбери. Нанесете специални тренажори за пилатес.
- В Пилатес не е налице претоварване. Стави не изпитват негативното влияние на мускулите се разтягат плавно и постепенно.
- В обучението, пилатес облекчаване на емоционален стрес, успокоява нервната система. Най-подреден изпълнението на упражнения и постоянен фокус върху мускулната работа отвлече от тревожните мисли и спокойствие.
Новодошлите трябва да започнат с упражнения, изпълнявани без използването на помощни средства. На по-късен етап на обучение е ангажиран спортно оборудване (експандери, топки, fitboly). Разширено спортисти упражнявани в специални тренажори.
Основните правила на пилатес
Когато тренирате, че винаги трябва да се следи състоянието на зоната за преса. В пилатес важно да преглътнат през цялото време остава изтеглена и напрегната. Други изисквания за работа:
- процес дишане трябва да се контролира. В началото на упражнението трябва да бъде да диша, и по време на тренировка - издишайте.
- Усилие трябва да генерирате насочени мускули. Други мускули се нуждаят от възможно най-много, за да се изключат от операцията.
- Необходимо е да се концентрира върху движенията на тялото и мускулната контракция, остави настрана чужди мисли.
- Важен ли е, доколкото е жилище се намира правилно. Ако пренебрегнем техниката на упражнения, упражнения Пилатес са неефективни.
- Когато болката трябва да се намали натоварването.
Пилатес е необходимо да се включат най-малко пет пъти в седмицата. Ако е възможно, по-добре е да се обучават всеки ден. Набор от упражнения трябва постепенно да става по-сложна, или може да пострада здравето.
Един примерен набор от упражнения за домашни занятия
Пилатес упражнения система за изучаване на различни мускулни групи:
- Докато стои, краката на широчината на раменете. Леко сгънете коленете си. Затегнете стомаха си и издърпайте нагоре главата. Раменете се разширяват, да се отпуснете ръцете си. Дори и по-спокойно, внимателно, но бързо се падне главата си към гърдите си. След това бавно се огъват, като се наведе, сякаш на върха на главата е изтеглен на пода. Не задържайте дъха си. Без да се напряга, се огъват при раменете, кръста. Свийте колене по-силен. След това, по същия начин се увеличава.
- Лежейки по гръб, се огъват краката си малко, и да ги разпространява. можете да се захванете с топката между краката му. Palm сложи на главата си. Повдигнете горната част на корпуса и обрат към страната. Отново, долната част на гърба и се вдишват. Повторете завъртане в обратна посока. Докато диша, пуснете на пода.
- Легнете по корем Fitball надолу. Пръстите на краката опират в пода. Напълно изправете тялото си. Горните крайници се простират по протежение на торса. Започнете прави повторение: изправя върху дишането, издишайте се отпуснете и да се намали главата си. Не задържайте дъха си.
- Обърнете внимание на коленете и лактите. Лактите са разположени под рамото. Облегнете на лактите, повдигнете коленете си и се изправи на краката си. Внимателно приведе тялото. Ако образуването на гладка линия от главата до петите. Проверете състоянието на пресата: коремната стена трябва да се засили. Задръжте в това положение, без да се движи толкова дълго, колкото е възможно. Дишайте спокойно. С необичайна може да се появи в треперене на мускулите. Ако трусът е силен, трябва да се отпуснете.
- Издърпайте лежи на едната си страна. Долна ръка се изправи, го слагат под главата си. Горната страна постави на пода пред него, за да направи по-лесно да се поддържа баланс. Издърпайте корема. Издърпайте чорапи. Ниска лифт прав крак. Връщане на крака на място. Извършване на подобрения, диша равномерно и се опитайте да се отпуснете мускулите на лицето.
Трябва да се обучават в удобни дрехи и боси. Преди извършване на комбинирани упражнения не могат да се хранят. Но това не се препоръчва да се обучават със силно чувство на глад. Трябва да се ядат 2-3 часа преди клас. 15 минути преди обучението, можете да яде ябълка, банан или пие сок.
Свързани статии