В резултат на това, както котката и кучето се оказва един вид вълнообразно движение, която се простира на гръбначния стълб. Тяхната гръбнака, докато старост запазва мобилността и здравето
По време на ежедневните дейности на гравитацията гръбнака малко съкратен. Лесно е да се види, като растежът спря веднага след ставане и вечер, идващи от работа. Въпреки факта, че на гръбначния стълб има огромен резерв от сила и могат да издържат на голямо разнообразие от товари през деня, е необходимо да се поддържа здравословно състояние, прави специални упражнения за разтягане. И поради факта, че състоянието на гръбнака се отразява на всички жизнени процеси, тези упражнения могат не само да удължат гръбнака си. но също така и разширяване на самия живот, което го прави пълен и радостен.
Ако се обърнем към домашни животни, може да се гледа като на котка или куче от време на време се простират гърба си. Котката се извива гърба си, и тя се простира на прешлените. Куче отива далеч по друг начин. Тя понижава предната част на тялото му, издърпайте предните крака далеч напред. Таза част остава леко повишени. С приемането на тази позиция, тя започва да достигне постепенно повдигане на предната част и намаляване на таза. В резултат на това, както котката и кучето се оказва един вид вълнообразно движение, която се простира на гръбначния стълб. Тяхната гръбнака, докато старост запазва мобилността и здраве.
Ако човек става по този начин да се грижи за гръбначния стълб, а след това в 70-80 години той ще бъде здрав, енергичен, ще има по-ясно съзнание и трезва памет. За да направите това, вие трябва да осъзнаят важността на упражнения за здравето си и да ги прилагат на дневна база, поне в минималния обем. Положителните резултати се появяват в рамките на няколко седмици или дори за няколко дни на редовни физически упражнения.
Като се започне изпълнението на упражнения за гръбначния стълб. трябва да се ръководи от следните правила:
- Да не се прилага внезапна сила при загубените мобилността на зоните на гръбначния стълб;
- Направете упражненията, натоварването, съизмерими с техните физични свойства, като се започне с малко и постепенно я увеличава;
- Не се стреми да правя упражненията с максимална амплитуда на движение, започнете с малки колебателни движения прешлени, внимателно и постепенно увеличаване на тяхната амплитуда.
Тези правила трябва да се спазват по причина, че не знаете истинското състояние на гръбнака му, степента на солни залежи, състоянието на междупрешленните дискове и връзки. Прекомерното натоварване вместо това използвайте могат да причинят вреда.
Не забравяйте, че обучението и разтягане на гръбначния стълб, ние сме укрепване на мускулите и сухожилията, които ще поддържат гръбначния стълб в разтегнато състояние. Тази работа ще стимулира енергията и циркулацията на кръвта в тялото. Увеличаване на метаболизма ви, и да получите по-силни вътрешни органи Като цяло, това е от полза за благосъстоянието на целия организъм.
Както при всеки физически упражнения, след упражнения на гърба ще изпитате болка в мускулите. Това е съвсем нормално. те ще бъдат най-скоро.
Следния набор от упражнения за гръбначния стълб, разработен от известния природолечител Пол Брег. Тя се състои от пет основни упражнения. Те имат различни ефекти върху единия или другия от отдел на гръбначния стълб. Те трябва да се изпълни всичко в една тренировка. Между упражнения E осигурява останалите.
Упражнение 1. Това упражнение оказва въздействие върху горната част на гръбначния стълб, който тръгва от нервите, които контролират работата на главата, очите, мускулите, стомаха и червата. Правейки това упражнение помага за премахване на такива заболявания като главоболие, напрежение в очите, нарушено храносмилане и лошо храносмилане.
Изходно положение: Легнете по лицето на етаж надолу. В легнало положение на дланта на ръката си под гърдите и краката трябва да се поставят на ширината на раменете. След това постепенно да предприеме следните позиция: разчита само на ръцете и краката, вдигнете торса си нагоре и назад се огъват на дъгата. Тазът трябва да бъдат разположени над главата. Натиснете надолу и ръцете и краката му напълно удължен.
След като си направил тази позиция, внимателно да вземе следното: Намалете бедрата почти до пода. В този случай, ръцете и краката трябва да са прави. Тази ситуация поддава напрежение гръбнака. Сега повдигнете главата си и го сгънете назад.
Препоръчително е да се направи това упражнение бавно и плавно. Опитайте се да намалите таза възможно най-ниски, а след това да се повиши то възможно най-високо, извивайки гърба. Упражнение е, че повдигане и спускане на таза - изви и огъване на гръбначния стълб. Тези движения допринасят за неговото разтягане и задаване на прешлените на място.
Броят на повторенията е първоначално 2- 4. Като фитнес увеличава до 8-12. Когато упражнението е овладял и извършена правилно, има чувство на облекчение и спокойствие на възникване на гръбначния стълб.
Упражнение 2. Това упражнение е предназначено предимно за гръбначния карта, която съдържа нервите, които контролират черния дроб, жлъчния мехур и бъбреците. Правейки това упражнение носи облекчение в случай на нарушения и заболявания. В резултат на това упражнение, нарушена чернодробна, жлъчния мехур, бъбреците и пикочния мехур значително да подобри работата си.
Вземи в изходна позиция за номера на упражнение 1. След като сте повдигна таза и изви гърба си, направете следното: Обърнете цилиндъра, доколкото е възможно в ляво, отпадане от лявата страна възможно най-ниски, а след това в дясно. Ръцете и краката по време на тренировка или да се огъне. Движението се осъществява бавно, бавно, представяйки си, че гръбначния стълб се разтяга с всеки ход по-добре и по-добре. Комбинацията от разтягане на гръбначния стълб до известна обрат в допринасят за факта, че прешлените са по-добре "седни" на негово място.
Първоначално упражнението изглежда доста трудно и досадно. Гранични екзекуции 2-4. Постепенно тя ще бъде по-лесно да се направи във връзка с укрепването на не само мускулите, но и гръбначните нерви. Тъй като броят на фитнес увеличи въплъщение до 8-12 пъти. Това упражнение е доста трудно и изисква значителни умения и напрежение.
Упражнение 3. предишните две упражнения са дали доста под сериозно напрежение на мускулите и сухожилията на гръбначния стълб. Упражнение № 3 е предназначена за отстраняване на остатъчния стреса и се отпуснете напълно на гръбначния стълб. В резултат на изпълнението му се стимулира всеки нервен център. В допълнение, той облекчава тазовата област.
Една важна особеност на това упражнение е в състояние да засили мускулите на гръбначния стълб, които го поддържат в разгънато положение и по този начин да допринесат за възстановяването на гръбначните дискове.
Изходно положение: Седнете на пода, почивка на линейна ръката поставени леко изостава, се огъват краката си. Повдигнете таза, така че тялото ви разчита само на свити крака един от друг и ръцете направо. Упражненията трябва да се направи по-бързи темпове, което помага да се отпуснете гръбнака. Повдигнете тялото необходимо до хоризонтално положение на гръбначния стълб, след което тя се понижава до първоначалната си позиция. Повторете упражнението няколко пъти - първо б-8 и 12-18 в края на краищата.
Упражнение 4 Това упражнение има за цел да даде специален ефект, че част от гръбначния стълб, от който нервите, контролиращи стомаха. Като цяло, той е в сила за целия гръбначния стълб, които допринасят за неговото удължаване. Това е разтягане на гръбначния стълб, освобождавайки заклещена нервните корени на гръбначния мозък, причинява цялото тяло до нормално, работещи, здраво състояние.
Изходно положение: легнете по гръб, краката разширени, ръцете встрани. Свийте колене и да ги дръпнете към гърдите си и да прегърне ръце. Направете това движение, тъй като, ако искате да натиснете коленете и бедрата от гърдата, но тя продължаваше да държи ръцете си. Едновременно с това движение, повдигнете главата си и се опитват да се докоснат брадичката колене. Задръжте тази позиция на тялото в продължение на три до пет секунди.
В това упражнение има рязко сътресение, която се простира на гръбначния стълб, като по този начин премахване на заключване малки нарушения, между които са вмъкнати pozvonkami.Dopolnitelno това упражнение дава възможност не само за укрепване на коремните мускули, но и дълбоките мускули, разположени в коремната част на гръбначния стълб. Повторете 2-4 пъти.
5. Упражнение Ходене на четири крака. Това упражнение Пол Брег, каза един от най-важните за разтягане на гръбначния стълб. Наред с другите неща, то е свързано с гръбначния стълб, която тече на нервите, които контролират работата на дебелото черво.
Изходно положение за упражнение номер 1. получите на четири крака: ръцете и краката са прави, извити назад дъга басейн е силно повишена, с наведена глава надолу. В тази позиция, се препоръчва да се из стаята, в стаята. Не забравяйте, че по време на движение на ръцете и краката, не се огъват и ходи на прави крака. По време на това движение на натоварването на гръбначния стълб е минимално и има някои гръбнака Скрът. Тя е тази ситуация допринася за по-добро разтягане на гръбначния стълб и при формулирането на нейните дискове на мястото си.
Горната набор от упражнения, Пол Брег препоръчва да се извърши, като се вземат предвид конкретните обстоятелства. Първоначално, се препоръчва да се изпълнява всяко упражнение не повече от два или три пъти. В рамките на един ден, броя на повторенията може да се увеличи до пет пъти или повече.
Само няколко дни след мускулите на торса са пълни със сила и да станат по-гъвкави гръбнака и ставните връзки. Нормално развитие на хората в няколко дни ще бъде в състояние лесно да извършвате всяко упражнение 10-12 пъти.
Що се отнася до честотата на сесиите, първият Браг препоръчва адресиране на дневна база. След като се появи в гръбначния стълб необходимите подобрения може да намали броя на сесиите до два пъти седмично. Достатъчно е да се запази гръбнака гъвкав и се протегна. Както бе споменато по-рано, достатъчно учебни седмици, с гръбнака до благоприятни промени започват да се случи. В рамките на 2-3 седмици те стават постоянни.
Трябва да знаете, че патологичните промени в гръбначния стълб са настъпили в продължение на много години и не може да бъде само един ден, за да го здрави и млади. Въоръжете се с търпение и постоянство. Постоянно обучение на гръбначния стълб ще стимулира възстановяването и растежа на гръбначния диск, което ще направи по гръбначния стълб се протегна, еластична и здрава.
Свързани статии