Следния набор от упражнения за гръбначния стълб, разработена от Пол Брег. Тя се състои от пет основни упражнения. Те имат различни ефекти върху единия или другия от отдел на гръбначния стълб. Те трябва да се изпълни всичко в една тренировка. Между упражнения си вземе почивка, за да си почине.
Като се започне изпълнението на упражнения за гръбначния стълб, следва да се ръководи от следните правила:
1) Не се прилага внезапна сила на загубена мобилността на зоните на гръбначния стълб;
2) да изпълнява упражненията, натоварването, съизмерими с техните физични свойства, като се започне с малко и постепенно я увеличава;
3) не се стремят да правят упражнения с максимална амплитуда - започнете с малки движения, люлеене прешлени, внимателно и постепенно увеличаване на тяхната амплитуда.
Тя засяга горната част на гръбначния стълб. Тук можете да се хващат нервите, които контролират работата на главата, очите, мускулите, стомаха и червата. Правейки това упражнение помага за премахване на такива заболявания като главоболие, напрежение в очите, нарушено храносмилане и лошо храносмилане.
Изходно положение: Легнете по лицето на етаж надолу. В легнало положение на дланта на ръката си под гърдите и краката на широчината на раменете организира. След това постепенно да предприеме следните позиция: разчита само на ръцете и краката, вдигнете торса си нагоре и назад се огъват на дъгата. Тазът трябва да бъдат разположени над главата. Натиснете надолу и ръцете и краката му напълно удължен.
След като си направил тази позиция, внимателно да вземе следното: Намалете бедрата почти до пода. В този случай, ръцете и краката трябва да са прави. Тази ситуация поддава напрежение гръбнака. Сега повдигнете главата си и да го вземе обратно.
Препоръчително е да се направи това упражнение бавно и плавно. Опитайте се да намалите таза възможно най-ниски, а след това да се повиши то възможно най-високо, извивайки гърба. Упражнение е, че повдигане и спускане на бедрата, извивайки и огъване на гръбначния стълб. Тези движения допринасят за неговото разтягане и задаване на прешлените на място.
Броят на повторенията в първите 2-4 пъти. Както фитнес увеличава до 8-12 пъти.
Упражнение 2.
Тази дейност е предназначена предимно за гръбначния карта, от която се излъчва на нервите, които контролират черния дроб, жлъчния мехур и бъбреците. Правейки това упражнение носи облекчение в случай на нарушения и заболявания. В резултат на това упражнение, нарушена чернодробна, жлъчния мехур, бъбреците и пикочния мехур значително да подобри работата си.
Вземи в изходно положение е същото като в Упражнение 1. След като сте повдигна таза и изви гърба си, направете следното: Обърнете цилиндъра, доколкото е възможно в ляво, отпадане от лявата страна възможно най-ниски, а след това - в дясно същото движение. Ръцете и краката по време на тренировка или да се огъне. Движението се осъществява бавно, бавно, визуализиране, че гръбначния стълб се разтяга с всеки ход по-добре и по-добре. Комбинацията от разтягане на гръбначния стълб до известна обрат помага да се гарантира, че прешлените по-добре "седни" на негово място.
Първоначално упражнението изглежда доста трудно и досадно. Ограничете 2-4 повторения. Постепенно тя ще бъде по-лесно да се направи във връзка с укрепването на не само мускулите, но и гръбначните нерви.
След това се увеличава броят на екзекуциите от до 8-12 пъти.
УПРАЖНЕНИЕ 3.
Две предишни процедури са дали доста под сериозно напрежение на мускулите и сухожилията на гръбначния стълб. Упражнение номер три е предназначен за премахване на остатъчното напрежение и се отпуснете напълно на гръбначния стълб. В резултат на изпълнението му се стимулира всеки нервен център. В допълнение, той облекчава тазовата област.
Една важна особеност на това упражнение е в състояние да засили мускулите на гръбначния стълб, които го поддържат в разгънато положение и по този начин да допринесат за възстановяването на гръбначните дискове.
Изходно положение: Седнете на пода, почивка на линейна ръката поставени леко изостава, краката свити. Повдигнете таза, така че тялото ви разчита само на свити крака един от друг и ръцете направо. Упражненията трябва да се направи по-бързи темпове, което помага да се отпуснете гръбнака. Повдигнете тялото необходимо до хоризонтално положение на гръбначния стълб, след което тя се понижава до първоначалната си позиция.
Повторете упражнението 6-8 пъти в началото и в края на 12-18 пъти.
УПРАЖНЕНИЕ 4.
Това упражнение има за цел да даде специален ефект, че част от гръбначния стълб, от който нервите, контролиращи стомаха. Като цяло, той е в сила за целия гръбначния стълб, то допринася за неговото удължаване. Това е разтягане на гръбначния стълб, освобождавайки заклещена нервните корени на гръбначния мозък, причинява цялото тяло до нормално, работещи, здраво състояние.
Изходно положение: легнете по гръб, краката разширени, ръцете встрани. Свийте колене и да ги дръпнете към гърдите и Опростени вашите ръце. Направете това движение, тъй като, ако искате да натиснете коленете и бедрата от гърдата, но тя продължаваше да държи ръцете си. Едновременно с това движение, повдигнете главата си и се опитват да се докоснат брадичката колене. Задръжте тази позиция на тялото в продължение на 3-5 секунди.
В това упражнение рязко сътресение настъпва който се простира на гръбначния стълб, като по този начин облекчава незначителни нарушения на заключване сандвич между прешлените.
В допълнение, това упражнение ви позволява не само за укрепване на коремните мускули, но и дълбоките мускули, разположени на вентралната част на гръбначния стълб.
Повторете упражнението 2-4 пъти.
Упражнение 5.
Разхождайки се на четири крака. Това упражнение Пол Брег считан за един от най-важните за разтягане на гръбначния стълб. Наред с другите неща, то е свързано с гръбначния стълб, която тече на нервите, които контролират работата на дебелото черво.
Изходно положение за Упражнение 1. Вземете позиция на четири крака: ръцете и краката са прави, извити назад дъга басейн е силно повишена, с наведена глава надолу. В тази позиция, се препоръчва да се из стаята, в стаята. Запомнете: докато се движат ръцете и краката не се огъват и "разходка" на правите крайници. По време на това движение на натоварването на гръбначния стълб е минимално и има известно изкривяване на гръбначния стълб. Тя е това движение допринася за по-добро разтягане на гръбначния стълб и при формулирането на нейните дискове на мястото си.
Описан от набор от упражнения, за да извършите П. Брег съветва като се вземат предвид техните индивидуални характеристики. Първоначално, се препоръчва да се изпълнява всяко упражнение не повече от 2-3 пъти. В рамките на един ден, броя на повторенията може да се увеличи до пет пъти или повече.
Що се отнася до честотата на сесиите, първият Браг препоръчва адресиране на дневна база. След като се появи на гръбнака необходимите подобрения могат да намалят броя на сесиите на два пъти седмично. Това би било достатъчно, за да се запази гръбнака гъвкав и се протегна.
Трябва да знаете, че патологичните промени в гръбначния стълб са настъпили в продължение на много години и не може да бъде само един ден, за да го здрави и млади. Въоръжете се с търпение и постоянство. Постоянно обучение на гръбначния стълб ще стимулира възстановяването и растежа на гръбначните дискове, което прави по гръбначния стълб се протегна, еластична и здрава.
Свързани статии