Хората прекарват половин ден (или дори повече) в предната част на компютъра, рано или късно, има неприятни усещания в гърба. И основният решение на този проблем става закупуване на членство в салона за разтягане на тялото, укрепване на мускулите си и да започне да живее по-активен начин на живот. Въпреки това, гърба ни се нуждаят от повече внимание и компетентен подход. Всички правила и тайните на обучение зад нас, Марина Karyagin. Главен изпълнителен директор на фитнес клубове и ZARYADKA ZARYADKA фитнес, фитнес експерт.
Какви са характеристиките на обучение в гърба?
За да архивирате почувства по-добре, във всеки случай, човек трябва да упражни правото си да се консултира с лекар и опитен треньор. определени ограничения трябва да знаете. Всичко зависи от диагнозата и нивото на обучение на лицето. Поработете мускулите на гърба - е от жизненоважно значение. Това се случва, че да дойде в нашия клуб на хората с болки в гърба и треньори, които да помогнат на специални упражнения, за да се отстранят тези болки. Това не позволява на клипа веднага е натоварването на мускулите на разтегателен.
Ако искаме да качите горната част на гърба, трябва да се направят някои тяга във фитнеса - вертикално или хоризонтално. Има много разновидности на такива упражнения. Всички тези пръти работят именно върху горната част на гърба, меЖдулопатъчната зона. Тези упражнения са особено за тези, които са посочени мърляч докато седите пред компютъра.
На обратната страна е отговорен за това, че се приближаваме към себе си. Но, за да може тялото да се чувства добре, винаги трябва да се работи с антагонистите, противопоставящите се мускулите, които са имали правилния баланс. Ако започнем да разтърси гърба и гърдите остави на мира, тогава ние vygnet в една посока. Упражнения трябва да се правят по едно и също време и за гърба и мускулите на гръдния кош. Ако се връщам се обратно, тогава ще трябва да се направи и преси на гърдите, като седнал, изпомпване на гръдните мускули.
Когато съставен вертикално или хоризонтално участват ромбоидни мускули, които се движат по протежение на гръбначния стълб, както и гръбен на latissimus и множество малки мускули. Супраспинатус, infraspinatus, малки и големи кръгъл мускул. Всеки е отговорен за някои движение: привеждане на рамото или надолу по гърба или напред.
Ако искаме да се засили лумбалната област, е необходимо да се направи разширение, или така наречената преразтягане. В някои случаи, за извършване на обратен преразтягане, т.е. възход крака в порите лежи на стомаха му. Крака висят и ние внимателно ги вдигне. Това не е за всеки, тъй като има доста тежък товар на гърба.
Тренирайте обратно в случай на проблеми: междупрешленните херния, остеохондроза, сколиоза - какви са характеристиките?
Най-честият проблем - това е остеохондроза и херния на междупрешленните дискове. Така че е необходимо да се избегне напрежение на натиск върху гръбначния стълб. Вие не можете да правите упражненията, докато стои с товари. Заседание също трябва да бъдете особено внимателни. Легнало или седнало, можете да направите тези упражнения, които не позволяват на компресия от горе до долу. Преси седяха и сцепление може да се извърши.
Ако това е херния, трябва да се разбере по какъв начин ще върви, дали е възможно да се направи по склоновете, независимо дали това ще бъде притиснат в този процес. Идеята е, че ние трябва колкото е възможно повече, за да проучи проблема и да се работи с него индивидуално. Херния може да се заяжда, и тя ще се откажа. Това не е изречение, тя се отстранява упражнения. В някои случаи това помага операция херния, предоставя кредит на лицето. Но аз вярвам, че ако е възможно да се справи с херния чрез правилните товарите и гимнастика, за предпочитане е. Тялото може да се справи с всяко заболяване, ако правилно ги използвате.
Ако човек има сколиоза, е необходимо също така да изберете упражнения. Разбира се, най-добре е да се избегне в младежка възраст от 20-25 години, преди да формира скелета. Някои упражнения могат да бъдат един от начините да се простират на гърба, друг притегляне и да коригира позицията на гръбначния стълб, изравнете баланс.
Когато формира скелет можем да поддържаме гръбначния стълб в същото състояние, и не му позволи да се влошава, в резултат на което се дължи на мускулния тонус и подобряване на качеството на живот на движението не бяха оковани. Има много видове сколиоза - S-образно, С-образно, с ТОРС (тиган), и т.н. За всеки вид, има някои техники за работа във фитнес залата. И има техники за разтягане. Най-добре е да се редуват между силовите тренировки и пилатес, стречинг. Също така е важно да се укрепят мускулите на гърба. Например, когато С-образен сколиоза в човешка глава може да се наклони надясно. В дясната част на гърба в същото спастична, договорени, а отляво пренатоварени. Нашата задача - да се простират по дясното крило и в ляво, за да качите.
Колко често трябва да се обучават назад във фитнеса?
Ако не посетите салона, всеки ден да правите упражнения поне 15 минути. Натиснете необходимо да се люлее по три пъти на ден, най-малко 10 минути. Ако възпалено обратно, и знаете ли какво класове улесняват живота си, винаги можете да намерите тези моменти за обучение. Натиснете - най-мързеливия част на тялото. Той ни издига от леглото, слага в леглото, а храната е опъната.
Обратно - трудолюбив част на тялото, така че това е достатъчно, за да се обучават всеки ден на гръбначния стълб е гъвкав, имаше нормално кръвообращение.
оптималната схема за фитнес обучение - три пъти седмично. В допълнение към мускулите, ние обучаваме по сърдечно-съдовата и дихателната системи. Тялото е необходимо да се възстанови от стреса, така че три пъти е достатъчно.
Мога ли да използвам упражнения, за да получите право поза? Каква част от гърба, и какви са ключът за това упражнение?
За поза най-важното - самоконтрол, както и с детството. Родителите и учителите трябва да се гарантира, че детето седи. Важно е да избера най-подходящия мебели за бебето, че е удобно да седне на една маса в класната стая.
За тези, които работят много в офиса и да седи пред компютъра по цял ден, мога да посъветвам да се паузи по-често. Да fizkultminutki много прости упражнения. Има дори една поговорка мъдрите професорите от физиотерапия: "Бихте ли искали да сте имали здравословен обратно, често се преклони пред." Ако няма аномалии в офиса трябва да направите основни упражнения: наведе напред и странични извивки.
Какви са упражнения за гърба на най-ефективни? Кои режим (броя на повторенията и подходи) е най-ефективен?
Какво мускулни групи по-добре да се съчетаят обучение върна?
Не забравяйте, ако искате да работите гърба си, трябва да изтеглите пресата. Мускулна корсет направи коремните мускули и мускулите на гърба, особено на екстензори на гръбначния стълб. Това са двата стълба, които се движат по протежение на гръбначния стълб. В зависимост от диагнозата и здравословното състояние да направи преразтягане. Това разширение на гърба - или състояние, или наклонена под ъгъл, за да се избегне натоварването на натиск върху гръбначния стълб. Това може да се извърши по специален симулатор. Има упражнения върху предния капак, ние изправено, лежи на пода и се държа за дръжката, която ни дърпа нагоре. Разбира се, работи чрез гърба, ще се залюлее и ръцете. Важно е също така да се обучават на мускулите на гръдния кош, както казах по-горе, така че мускулите се развиват равномерно. Всички тези упражнения са в комплекса, за да образуват здрава и красива мускулна облекчение на цялото тяло.
Каква е разликата обратно тренировки за жени и мъже?
Те не се различават много тези тренировки, ако не отидете на подиума. Основната разлика е в режим на захранване. Мъжете имат повече мускулна помпа, без набор от мастна тъкан. След тренировка при мъжете Първата задача, така че мускулите не горят - не изразходвани за възстановяване, след половин час е необходимо да се ядат въглехидрати, например, да се пие сок, яде ябълка. И един час след тренировка трябва да се яде достатъчно здраво - месо със салата, или върху хранителните навици, по препоръка на треньора или диетолог си. Жените след тренировка се препоръчва за един час не се е възползвал, позволяват на тялото да гори повече калории вътрешен. Един час по-късно, можете да ядете протеини храни, така че мускулите са засилени, но без излишък набор мазнини.
Ако сравним видовете товари, жените доминират аеробни упражнения, когато правим упражнения с ниско тегло, но много от повторение. И мъжете - напротив, ако искаме да се обучават, за да получат сила и мускулна маса, а след това да поемат по-голяма тежест и не по-малко повторения. Средно мъжете правят 8-12 повторения, и жени - 15-20. В зависимост от нивото на обучение, броя на повторенията се определя индивидуално.
Характеристики на програми за обучение, също зависят от личните предпочитания и типа на мускул, който е доминиран от един човек. В щангист доминиран от бяло мускул, който отговаря за работната сила: той вдигна 100 кг в секунда и веднага спадна. И има много червени мускули, които ви позволяват да тече маратон на 40 км. Маратонците обикновено тънки като чипс.
Има жени, които също доминирани от бяла мускулите, те искали да направите във фитнеса и клек с щанга. Тези, които се радват на групови занимания и аеробни упражнения, те не се интересуват, за да плъзнете желязото. Всички индивидуално.
Свързани статии