Предимства: заема малко място, което можете да направите стречинг, добре трениран коремните мускули и мускулите на гърба, тренира мускулите на краката
1. Използването на симулатор (пейка) за гърба и пресата.
2. Упражнения за укрепване на коремните мускули на симулатора Torneo.
3. Упражнения за укрепване на мускулите на гърба на симулатора Torneo.
4. Какви други uprazheniya правя на пейката Torneo?
1. Използването на симулатор (пейка) за гърба и пресата.
Защо упражнения по подобна пейка по-ефективно, отколкото на пода, например? За себе си, стигнах до извода, че това се дължи на упражненията на наклонен повърхностни и лесно закрепване на краката на пейката са много по-ефективни и по-удобно, отколкото обикновено. Не е нужно нещо, което да лежи в основата под гърба си, за да излезе с това как да се определи на краката. Пейка повърхност е много мека, така че забавлението на обучение. Що се отнася до гърба, помпа го вкъщи да ме още по-трудно. Но с такъв симулатор е съвсем проста и е много полезно за гръбначния стълб. Основното нещо е да се извърши правилно упражненията и да организират своето време и усилия. Но тук всичко поотделно.
В това ревю ще ви кажа как да се тренира на една пейка. Ако имате желание да си купите такъв симулатор, натоварването трябва да се изчислява на базата на параметрите си и първоначалната фитнес. Но мога да кажа, че растежът не играе важна роля. Например, моите баща 190 см, също могат да бъдат ангажирани по него. Разбира се, това не е толкова удобно, както аз съм, но все пак можете да тренирате. Така че, този симулатор е подходящ за мъже и жени с различни размери.
В този преглед реших да покаже ясно как е възможно да се променя и коремните мускули на една пейка. Защото аз съм треньор на танца и да отидете на фитнес, обичам тази тема, много близо. Но в момента, в който стана майка и аз съм в отпуск по майчинство, така че правя най-вече у дома си. Какво правя?
Обучение се организира най-различни:
- ангажирани в Fitball на топка,
- Аз скачане на въже,
- Аз тичам,
- обрат масаж обръч,
- играя тенис на маса,
- правя различни упражнения, стречинг,
- Аз връщам се обратно и натиснете върху симулатора Torneo.
Сега да преминем към реалното обучение на пейката Torneo. Аз ще говоря за дишане техники и правилна позиция на ръцете и главата, когато се прави. Аз ще ви покажа как да се обучават и, разбира се, даде вашите снимки.
2. Упражнения за укрепване на коремните мускули на симулатора Torneo.
Сядам на симулатор и се облегнете назад, докато права линия в случая. Краката са фиксирани в специална спирка. Otvozhu ръце зад главата си, но не ги формулирам заедно. Otvozhu лактите до страните. Брадичката не се притиска към тялото. Опитвам се да шия, сякаш продължи гръбнака линия. Издишайте по вдигане на тялото нагоре, а след това аз да си поема дъх, когато спускане. Повдигнете корпуса трябва плавно да се позиция на 90 градуса. Може да имате възможност да остане в тази позиция. В същото време мускулите, работа и краката, както и.
Стискам пресата на пейката Torneo
Можете да промените позицията на ръцете, по желание. Обичам да се вдигне на тялото, разтягане ръцете си напред и да остане в това положение. Също така, може лесно изтегляне странични мускулите на коремната при повдигане и издърпване лакът на противоположната коляното.
Как да подходим?
Аз правя всеки път по различен начин. Мога да направя 3 серии - сутрин, обед и вечер. Мога да се справя с само веднъж на ден. По принцип правя подобно упражнение три пъти седмично (понеделник, сряда и петък).
Колко повторения да правя?
Това зависи от желанията ми. Мога да направя 20 повторения, не мога повече. Харесва ми да се редува между права и люлка като корема и косите коремни мускули.
За тези, които за първи път прави такива упражнения могат да намалят на ъгъла на наклона. Например, не остана до края на пейката. За първи път, можете да направите 5-10 повторения.
За тези, които имат добра физическа подготовка. Можете да усложни коремни упражнения, поради различни претегляне.
Това, което не може да се направи по време на тренировка с едно натискане на една пейка:
- Не правете резки тласъци
- Не пещера в гърба
- Не задържайте дъха си или да диша във флексия на багажника
- не се повиши благодарение на усилията в ръцете на
- Вие не може да се огъват, преди да отиде пеш
3. Упражнения за укрепване на мускулите на гърба на симулатора Torneo.
Приемам позицията на лежеше по корем. Краката са фиксирани в специална спирка. Otvozhu ръце зад главата си, но не се ангажира с друг. Otvozhu лактите до страните. Дръжте главата направо. Издишайте по вдигане на тялото на пейката, а след това да си поема дъх, когато спускане. Повдигнете корпуса трябва плавно, може би възможно най-високо. Можете да останете в това положение за няколко секунди. В същото време, по-нататък се работи мускулите на краката и седалището.
Аз връщам се обратно на пейката Torneo
Как да подходим?
Също както при изпомпване коремните мускули мога да направя 3 серии - сутрин, обед и вечер. Понякога отнема само един път на ден. По принцип, това подобни упражнения три пъти седмично (понеделник, сряда и петък).
Колко повторения да правя?
Аз правя 5-10 повторения, 3-4 пъти на ден, или около 15 повторения веднъж на ден.
За тези, които за първи път прави такива упражнения могат да намалят ъгъла на тялото на изкачване. И да се направи само няколко повторения.
За тези, които имат добра физическа подготовка. Можете да усложни коремни упражнения, поради различни претегляне.
Това, което не може да се направи по време на тренировка за гръб на една пейка:
- Не правете резки тласъци
- Не пещера в гърба
- Не задържайте дъха си
4. Какви други uprazheniya правя на пейката Torneo?
Аз също се простира на резервната скамейка Torneo навеждане до подножието, както и пролетта да се простират като разделя. Аз съм с акцент върху ръцете и пресата на пода с краката си на пейката. Понякога си седя на пейката необичайно с главата надолу. По този начин, има прилив на кръв в главата, но това е много полезно. Само с това не може да се прекалява.
Други упражнения на една пейка Torneo
Разбира се, аз понякога се паузи и не могат да се обучават в продължение на дълго време. Но аз се опитвам да не се кандидатира този бизнес и правя упражненията толкова често, колкото е възможно. Ето какво стомаха ми и обратно. Строго не съди, аз все още има какво да се стремим. Основното нещо редовно.
Моят корем и обратно
Ако искате да укрепите мускулите на гърба, преса, краката, бедрата и просто направи фигурата по-тонизирана, а след това симулатор е, че трябва. Той лесно се сгъва с едно движение и няма да заемат много място в къщата.
Купих го за дълго време, цената не мога да си спомня, но видя, че сега продават такъв симулатор за 1500 - 1800 UAH. (3700 - 4500 рубли.). С течение на годините, с симулатора, нищо не се е случило. Мисля, че това ще продължи вечно.
Разбира се, аз препоръчвам на пейката Torneo мъже и жени! Тя ще ви издържи много дълго време и винаги ще държи мускулите тонизирана.
Свързани статии