За да се помпа пресата у дома. много от тях са прибягнали до отчаяно решение да го помпа всеки ден, но това е грешно! Вземете супер новина ще ви помогне 1) редовните упражнения преса (2-3 пъти седмично), 2) правилното хранене 3) период на възстановяване. В днешните сложни упражнения ще ви покажа как можете да се помпа пресата у дома. и колко време ще отнеме това.
1. въртящ с нарастване на крака - 20
2. въртящ с нарастване на 3 фута на пружината - 20
3. 7 извора на всеки крак - 1 пъти
4. свещ - 12
5. свещ + кръг крака - 12
6. издърпване на коленете - 15
Останалата част - около 30-40 секунди
1. Странична полето наклон (са съставени полето лакътя до десния крак) - 15
2. Странично наклон наляво (левия лакът се насочва към левия крак) - 15
3. Наклонът на правото на пролетта + право + ляв наклон - 10
4. Осъществяване на пролетта 3 във всяка точка - 12
5. 7 tochke- пружини всеки път 1
Бъдете 30-40 секунди
1. Grip въртенето и повдигнете ръцете си нагоре - 12
"Коляно до рамо" 2. Планк - 12
3. Прилагане на претенция 1 и претенция 2 - 12
4. Лентата стяга коляно пред гърдите (десния крак) - 12
5. В лентата стяга коляното на гърдите (ляв крак) на - 12
6. poocheredi стяга колене - 10
7. Static напрежение - 10 секунди
Ако решите да се отърси от пресата след основния си обучение в горната или долната част, можете да направите една обиколка на комплекса, но ако искате да работите си коремните мускули отделни упражнения, този комплекс трябва да се повтаря 3 пъти, а след това е желателно да се направи повече кардио 10-20 минути.
Всички плосък корем)
Свързани статии