Приветствия към вас, скъпи приятели, с вас, Александър Уайт и моите спортно-информационни блогове sportivs. Със сигурност ние всички знаем, че мъжете изпомпва торса е стандарт за красота. В допълнение към коремните мускули в окото хваща добре развит гръден кош. Днес ние говорим за упражнения, озаглавена пейка в Hummer, която насърчава развитието на гръдните мускули и раменете.
анатомия тренировка
За да започнете, аз бих искал да говоря за анатомична част, е необходимо, че в хода на статията не е имал никакви проблеми. И така, да вървим.
стил = "дисплей: блок"
данни от реклами, така клиент = "ва-кръчма-9271104046098047"
данни AD-слот = "2226248614"
данни от реклами, така формат = "автоматично">
Сама по себе си, гърдите е голяма мускулна група, състояща се от няколко греди. За да създадете красиви и големи гърди трябва да се изпомпва равномерно всяка от гредите. Един от най-трудните области на гърдата е по-ниска, а не е изненадващо, че го надуе най-трудното. Сега аз ви кажа защо. По време на различните натискания повечето от товара върху себе си отнема централната част и горната част на гръдния кош. дъното също трябва да заредите най-малките.
симулатор Hummer натоварването се намира в долната част на гръдния кош. Също така са включени в работата на външните мускули на гърдите и раменете, и по-специално на предните светлини.
предимства
Една от отличителните черти е изолиран натоварване на коремните мускули, особено в долната част. По този начин е възможно да се образуват красиви и заоблени гърди. Въпреки това, упражняването се препоръчва за спортисти, които са достигнали определено ниво, тъй като на пейката в хамъра е изолирана.
По принцип, упражняването се използва да завърши гръдните мускули. Затова е препоръчително да го постави в края на обучението си програма на гърдите. Характерна особеност е, че упражняването може да се извършва на всяка ръка последователно, така че лявата и дясната ръка отнема на единна натоварване.
За разлика от работата с дъмбел, Hammer не позволява за промяна на ъгъла и амплитудата на товара, не можете да вдигнете ръката си по-висока или по-ниска от симулатора позволява. По този начин вие ще бъдете в състояние да изпомпва равномерно в долната част на гръдния кош.
Упражнение е препоръчително да се включат в програма за обучение в три случая.
- Когато дисбаланси ляво и дясно гърди.
- Ако не сложи край на гърдите клане, така че не разполагат с достатъчно натоварване.
- Ако слабото развитие на долната част на гръдния кош.
Скъпи приятели, след като вече знаем за предимствата на тегло пейка в хамъра, нека да разгледаме най-правилната техника, която е ключът към успеха.
техниката производителност
Ние казахме преди, че упражняването ни позволява да се развива в долната част на гръдния кош. При условие, че имате едно на гърдата е по-развит от друга страна, може да се извърши от лег с една ръка. Преди да се помисли за правилната техника, важно е да се разбере, че трябва да се определи гърба си здраво в гърба, така че без допълнителни мускулни групи, които не са включени в тази работа, тъй като тази изолация упражнения, и тук е важно за качеството на изпълнение, вдигна не на тегло.
Първо трябва да получите в симулатора, така че на гърба е плътно гърба. Ръцете трябва да бъдат поставени на дръжките, които се намират пред вас. Регулиране на височината на най-удобната симулатора. Дръжте острието и да направи на пейката пред него, натискане на дръжката напред симулатора. За максимален товар препоръчва да не се оправям до края лактите. Върнете се в изходна позиция трябва да бъде бавно, така че коремните мускули ще се простират.
При извършване на упражнения лактите трябва да образува ъгъл от 90 градуса, ако не слушате този съвет, работата включени мускули трицепс.
Бих искала да отбележа, че ако седнем лице в симулатора, че е възможно да кърви задната греда делти рамото, което също е често срещано явление в много изостава в развитието.
След като направи преглед на изпълнението на техниката, бих искал да говоря за грешките, които възникват на ефективността на кампанията.
Грешки в обучението
Често, начинаещи, гледане както на големите спортисти с дългогодишен опит започват да направите упражнението, озаглавена пейка в хамъра. Налице е желание да имитират и след симулатор освободени, те започват активно да упражняват. След като го гледам в залата, видях най-честите грешки.
1. Рамо изход напред. Нашата основна цел - да се изпомпва в долната част на гръдния кош. При извеждане навън, раменете напред намалява натоварването от гърдите си и отива в региона на делта. За да се избегне тази грешка, се препоръчва да натиснете плътно към задната част на гърба.
2. Лактите трябва да са наоколо. Ако лактите са силно притисна към тялото, натоварването от гръден мускул отива в обучението на трицепса.
3. Твърде много тегло. Пейка в хамъра - изолацията е упражнение, при които теглото не е основният проблем. Нашата задача е да разработи конкретна мускулна група, в този случай на гръдния кош. Не забравяйте, че качеството е по-високо количество.
4. Правилното дишане. Ако диша правилно, става трудно да изпълнява упражнението.
Извършване на различни преси най-добре помага да усъвършенствате физиката му. Така че, ако имате въпрос, отколкото да се замени такова упражнение, аз препоръчвам на пейката с главата надолу.
След приключване бих искал да кажа, че упражняването е предназначена за опитни състезатели, които не се притеснява с правилната техника. Новодошлите същата пейка в хамъра не помогне за изграждането на по-голяма мускулна маса, е необходимо да се направи на базата.
Свързани статии