Упражнения за премахване на бръчки от двете страни на гърба. Естеството и прилагането на правилата.
Един от най-проблемните области в присъствието на наднорменото тегло е обратно. Неугледните гънки на мазнини може да се случи по различни причини, вариращи от преяждане и завършва с липсата на физическа активност. За да се отървете от тези депозити, е необходимо да се преразгледа силата и извършване на специални упражнения.
Най-често мазнината се депозира при мъжете и жените с наднормено тегло в района на кръста и малко по-висока в страни. Той е в тази област трябва да бъдат насочени специално внимание в борбата срещу нежеланите килограми. Започнете премахване на неугледни "ролки" на се изисква всяка страна да се коригира диетата.
Правилното хранене - ключ към хармония
С цел да се губят бръчки по гръб. Можете да избирате от подходяща диета. Например, тя се е утвърдила на мазнини диета Квашневски.
Но ако наднорменото тегло не е много, просто следвайте указанията:
- Преразглеждане на диета и извадете от него твърде много, намаляване на броя на консумираните калории.
- Kalorazh желателно да се намали постепенно премахване от менюто на храна "боклуци". На първо място, е необходимо да се премахне от диетата на прости въглехидрати - захарни изделия, захар, брашно. Това е, когато излишък на мазнините в тялото и се появи.
- Вие трябва да влезе в дневния хранителен прием на зеленчуци, плодове, протеини под формата на месо, риба и млечни продукти. А сложни въглехидрати трябва да получат от зърнени храни, пълнозърнест хляб.
Сложните упражнения срещу мазнини на гърба си
Ефективните методи за борба с гънките на мазнини на гърба намерени упражнения за укрепване на мускулите корсет назад. Отлично доказано и плуване, бягане, ходене пътеки. Akvaerobika помогне да се отървете от мазнините от двете страни на гърба, ако имате проблеми с гръбначния стълб.
не забравяйте да включите следното в сложните упражнения срещу депозити на гърба:
- Торс. Накланяне и завъртане на торса, за да образуват правилна стойка, за да се отстранят мазнините на местно ниво. По време на изпълнението им трябва да се движи само на тялото, и на краката и бедрата трябва да останат неподвижни. За да увеличите натоварването, можете да използвате гири. Изходно положение - краката рамото ширината на раменете, и движения трябва да са гладки, без тласъци. Достатъчно е да 10-15 странични завои и ротации, които трябва да бъдат повторени за всички тренировка 2-3 пъти.
- Упражнение "Плуване" стяга мускулите на гърба. За изпълнението му трябва да лежи по корем, изпънете ръцете си, като ги повдигате. Следван от един завой назад и повдигнете крака се изправи в даден момент. Вдигане на раменете и бавно направи кръгови движения с протегнати ръце, симулиращи плуване, с лопатки за смесване. Повторете най-малко 10 пъти.
- Упражнение "Лястовица". Легнете по корем и хвани ръката право назад, да ги свържете към замъка. Повдигнете раменете и бедрата, коленете трябва да бъдат разширени, задръжте за няколко секунди.
- "Лодка". В легнали да дръпне пред успоредно вдигане на ръцете и краката, докато държите поза в продължение на две или три секунди. След кратка почивка, повторете упражнението 10-15 пъти отново.
Подобни записи
Свързани статии