Добър ден, скъпи читатели! Един от нашите абонати ще, Ирина, непоколебимо проведе на 4 седмици на диета Маги и видимо отслабнал, но сега иска да знае как да се премахнат мазнините от отзад и отстрани. Ситуацията е широко разпространена - често спира на само със силата не е достатъчно и можем да прекараме доста време на диета, но все пак да видите някои разпуснатост. За щастие, има много ефективни упражнения за дома и стаята, които ще ви помогнат да се направи на гърба тънък, здрави и силни в краткосрочен план.
Защо мазнините се нанася на гърба на жените?
Естеството на жените трябва да имат 10-20% телесни мазнини е по-голям от този на мъжете. Тези запаси имаме нужда за нормална бременност и детско хранене. Но какво, ако задачата, които вече сме усвоили, и аз искам да нося рокля с отворен гръб, но естетика не позволяват? Можете да се оплакват от природата, но това не е нашият метод. Вярвайте в успеха си и да започне с правилно хранене.
Ясла за храненето
Но какво да кажем за специални храни, които убиват мазнини под бюста? Сериозно? Единственият начин да се отървете от него - да бъде в дефицит (не повече от 20% от изискването за ежедневно енергия) са достатъчно дълги, за да го прекарат постепенно калории.
Обучение и мазнини: полезни правила
Отстранете мазнината ще ни помогне не някаква тайна натоварване, както и правилната комбинация от кардио и сила:
Тестван и одобрен от нашите читатели
30 минути на ден - и вашата фигура е идеален!
+ Прости упражнения разположение
+ Ефективно проучване на всички мускулни групи
+ Видими резултати след две седмици
+ Помощ и подкрепа от опитен треньор
Упражнения срещу мазнини по задната част на къщата
Следвайте всяко движение с пълна мускулна контракция, бавим в точката на максимално свиване сила за 2-5 секунди. Направете колкото се може повече повторения, колкото могат да се поберат в таймер за 40 секунди. Работете 3-4 подходи.
Линк разширител седнал на ниско пиедестал
Secure каучук хващач кука на стената или горната част на крилото на вратата, ако силата позволява. Вземете ниско столче или стъпка платформа. Легни до него, улавяне Expander дръжки. Започнете да се намали на острието към гръбначния стълб, като че ли "дърпа" половинките обратно към центъра на града, като в същото време се огъват ръцете си в лактите и донесе копчето разширител до раменете. Работи безпроблемно, да продължи в същия дух всичко в точното време.
Връзка разширител в наклона на лентата
Стъпка по каучук хващач в центъра, дръжките, наклонете тялото напред при 45%, отново намаляване лопати и "аргумент" се справят с ръце, така че да се яви на талията. Спуснете внимателно щипци назад.
Forward Bend с разширители
Закрепете ръцете на дръжката на раменете. Изправете, стегнете корема. Следвайте наклонете напред, докато обратно, успоредно на пода, а обратната движение, като се изправи. Вдишайте и гладко работи без смотаняци.
Упражнение за отслабване обратно в залата
дърпа компенсирани
Вземете началната позиция в акцентът в краката да дръпне симулатор. Задайте да започне 80% от телесното тегло, като противовес. За да се намали острие, образуван гърба, лактите и завой плъзгане брадичката към вратата.
Линк към колан седнал в симулатора
Хванете дръжката на симулатора и следвайте апетита, което води до ръцете на корема, дължащи се на "вратовръзка" информацията за гърба и раменете.
Склоновете на щампования или bodibarom
Поставете врата или bodibar на върха на мускула на трапецовидния мускул, и следвайте наклонности напред, опитвайки се да донесе на гръбначния стълб в паралел с пода, като на снимката.
Свързани статии