Полата е станал прекалено тесен. дънки мълния не е поставен, и си помислих за това как ще изглежда по бански, ужасени. Ако погледнете се в огледалото и да осъзнаем, че трябва да отслабнете бързо.
Вие не сте сами. В Съединените щати през последните 50 години броят на хората с наднормено тегло се е увеличил 13-30%, а две трети от възрастните се опитват да намалят теглото си.
Защо, въпреки изобилието от всякакви магазините за здравословни храни, много хора просто не могат да се отърват от това, което е закупено с такава лекота? Защо е толкова трудно да отслабнете и да не го получи обратно?
Бавно, но сигурно
Диетолозите смятат, че огромен провал в борбата срещу наднорменото тегло са свързани, а не с липсата на воля и с упорит нежелание да приемат тъжната истина. За съжаление, единственият начин да отслабнете и да не наддават на тегло отново - е да се консумират по-малко калории. Само нискокалорична диета може да направи човек по-добре, здрави и вероятно щастлив. И с редовни физически упражнения и спазването на правилата на здравословното хранене - да остане така за цял живот.
Загубата на тегло е въпрос на не само красота, но и здраве. Допълнително тегло увеличава вероятността от удар, сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак.
Повечето от експертите са единодушни: безопасно да отслабнете, най-добре е да отслабнете постепенно. Без значение колко килограма искате да губят: толкова по-бавно да отслабнете, толкова по-вероятно да постигнат целите си, а не да спечелят килограма отново. Включете се гарантира, че, като се започне от втората - третата седмица, за да падне на около 500 грама на седмица.
Ориентация на факта, че намаляването на теглото "бавно, но сигурно", осъществявана в постепенно намаляване на броя на консумираните в такива малки количества, че все пак почти не се забелязват калории - ". Малко" Такава диета няма да направят живота на изтезания и не принуждава да се откаже от любимите си храни.
Поддръжници диети често търсят незабавен резултат. Те искат да намалят теглото си веднага и да изберете нещо невъзможно, например, да се хранят само маруля. Но много скоро те се уморяват от такива драконовски хранителен режим и да се присъди огромен сандвич с колбас мазнини.
Загубата на тегло, "малко", можете да намали количеството на калориите не стотици или дори десетки единици, като програма за отслабване в годишния план. Ето няколко примера:
* Една чаена лъжичка захар съдържа 16 ккал. Ако пиете кафе със захар и се пие три чаши на ден, а след това можете да получите 48 ккал. Преминаване към нехранителни заместители допусне като приспадане на 48 ккал на ден, а ако умножите това число от 365-17 520 ккал на година. За да свалите 1 кг е необходимо да се откаже от консумацията на 7000 ккал, това означава, лишавайки себе си от всичките три супени лъжици захар на ден в продължение на една година ще спадне почти 2 кг.
* Една филия хляб 90 Kcal. Оставянето на обяда си диета едно парче хляб вместо обичайните две, може да намали 32,850 калории годишно, което се равнява на загуба от 4,5 кг годишно.
* В една банка обикновени газирани напитки (340 мл) се около 150 ккал. Що се отнася до диета сода, можете ограничаване на калории и 54 750 за годината ще падне почти 7 кг.
Разбира се, използването на този подход, не можете да отслабнете за една нощ. Въпреки това, отпадане на теглото постепенно, лицето не се лиши от любимите си ястия, както и тялото си - основни хранителни вещества. В допълнение, резултатите в този случай е много по-способни да се запази за дълго време.
Много проучвания показват, че популярните диети, напитки, храни или специални хапчета за отслабване, като правило, дават само краткотраен ефект.
Диетите, които се премахват или значително ограничаване на приема на определени групи храни също не се оправдават. А monodiets не само неизбежно скучно, но също така и с висока степен на вероятност може да доведе до недостиг в организма на някои хранителни вещества.
Например, malouglevodnye диета с много протеини, като например диетата Аткинс лекарят наистина помага да отслабнете доста бързо, но критиците посочват, че най-вече това се дължи на премахването от тялото на вода, а не мазнини. Поради това, в повечето случаи, веднага след като се спре да се придържаме към тази диета, тегло веднага добавя отново. В допълнение, тези диети изключват или сериозно да ограничи консумацията на важни групи храни като зърнени храни, зеленчуци и плодове.
Malouglevodnye протеинови диети се фокусират върху яденето на месо. Това също така означава, че всеки ден се консумират повече мазнини, включително и наситени. Следователно, повишава нивата на холестерола в кръвта, и заедно с него на риска от сърдечно-съдови заболявания. Разбира се, допълнително тегло увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, но можете да изберете и друг начин за намаляване на теглото и по-здравословен начин.
В заключение трябва да се отбележи, че всяко разумно програма за отслабване включва увеличаване на физическата активност. Движение и спорт не само ще ви помогне да горят калории - те укрепват организма и нормализиране на кръвното налягане. Всички експерти са единодушни: редовни физически упражнения ще ви помогне не само да отслабнете, но и поддържане на здравословно тегло в дългосрочен план.
Свързани статии