Хранене играе основна роля по въпросите за отслабване за хора от всякаква възраст и пол, тъй като тя е прекомерен прием на калории води до натрупване на излишни килограми. Ако добавим към това и липсата на движение, картината ще бъде доста депресиращо. Хората, които са склонни към преяждане и не zhaluyuschie спорт, страдат от атеросклероза, сърдечно-съдови заболявания, нарушения на опорно-двигателния апарат и други заболявания, които водят до намаляване на качеството на живот.
Не забравяйте, че магически хапчета и напитки не съществува! Първото нещо, което трябва да направите е да се активира изгарянето на мазнините. Как да направите това, вижте тук. И тогава вече може да започне да се включат въпросите за подобряване на тялото си по-сериозно. Всички загуба на тегло се базира на правилното хранене и физическа активност, а останалата част - фантастика и делириум.
Следете вашия калориен
Калорични храни (енергийна стойност) - ключов индикатор, който се отчита в изготвянето на менюта за отслабване. Мъжете са да осигури на организма с енергия и поддържане на живота нужда от повече калории, отколкото при жените и затова кетъринг за мъжка диета е малко по-високо калорични. Диетичните диета мъжки, трябва да отговарят на следните изисквания по отношение на съдържанието на хранителни вещества и калории (на ден):
- калории - 2400-2500 ккал;
- протеин - 100-120 гр;
- въглехидрати - 350-400 г;
- мазнини - 60-70 грама (30-40 грама трябва да идват от растителни масла).
Важно! Не се опитвайте да се намали приема на калории поради протеинови продукти. Протеинът е необходимо за хората да се поддържа мускулния тонус. Но количеството на мазнините може да бъде леко намалена (не повече от 5-7%), тъй като мъжете се нуждаят от по-малко мазнини в сравнение с тялото на жените.
Ако човек се занимава активно със спорт, е позволено да се увеличи дневната енергия от 150-200 ккал. Същото важи и за служителите на умствената сфера. Най-добре е да се организира на храната, както следва (брой калории):
Какви продукти могат да бъдат включени в менюто
Месо. Постни меса - една прекрасна храна за хора, които са с наднормено тегло. Те са добър източник на животински протеини, които са необходими за организма, за да отслабнете и да трансформира мазнините в енергия. Колкото по-високо тегло на един човек, толкова по-протеин трябва да бъде в диетата си. Отличен избор за отслабване у дома ще бъде говеждо, телешко, заешко и други постни меса. Свинско следва да бъде ограничено и да го включите в менюто е не повече от 1 път на седмица.
Бърд. Всички видове птици (с изключение на мастна видове) са идеален продукт за отслабване. Те имат много протеини, минерали и незаменими мастни киселини, необходими за поддържане на функционирането на мозъка и сърцето. подходящ пилешко (гърди), пуйка за диетични менюта. Богатата на петрол (гъска, патица) е по-добре изключени от хранителния режим изцяло се дължи на повишеното калории и трудно храносмилане.
Изварата. 100 грама сирене съдържа около 12-16 грама протеин, така че опаковката на продукта осигурява почти лели дневната потребност на елемента. За да харесва храната беше наистина диета, по-добре е да се използва захар, мед и други калорични добавки. Можете да добавите една лъжица заквасена сметана се опре, пресни плодове или повече ядки.
Мазнини млечни продукти средно. Мъжете, които искат да намалят теглото си у дома, с помощта на диета, не е необходимо да се промени силата да радикално и напълно се откаже от мазнини. Това е особено вярно на млечни продукти. Обезмаслено мляко е почти не дава добър за тялото, както и пълно усвояване на калция е възможно само с умерено съдържание на мазнини. Оптимални мазнини мляко и млечни продукти за отслабване на 1-2,5% (крем - 10%).
Плодове и зеленчуци. Необходимата елемент от здравословното хранене за да се отърве от нежеланите килограми. Те ви позволяват да се регулира обмяната на веществата и бързо задоволи глада си, осигуряват на организма с важни витамини и минерали, както и подобряване на чревната перисталтика. Тя се натрупва в червата от токсини и токсични елементи, така че редовно почистване играе важна роля в процеса на загуба на тегло и подобряване на здравето. В допълнение, плодове и зеленчуци са с ниско съдържание на калории, което ги прави по-полезни закуски и вкусни предложения.
Хляб и зърнени храни. Брой на хлебни изделия трябва да се ограничава до 120 грама на ден, където хляба трябва да се произвежда от пшенично брашно. Вече в магазините за продажба на специален хляб с нисък гликемичен индекс за хора с диабет. Този хляб е идеален за хора, които искат да хвърлят допълнително тегло в домашни условия, без вреда за здравето.
Зърнени култури не могат да бъдат изключени от същото меню, но броят им трябва да бъде строго ограничено. Полезно за отслабване на следните видове зърнени култури:
За отслабване продължи по-бързо се готви да ги препоръчва вода с малко количество мед, плодове или ядки.
Растителни масла. Растително масло има положителен ефект върху здравето на кожата, сърцето, мозъка и кръвоносните съдове на. Мъжете с много наднорменото тегло е подходящ зехтин, бадемово масло и тиквено семе. Когато купувате, че е важно да се обърне внимание на метода на производство - добро масло се произвежда чрез студено пресоване и изстискване.
Какво да ядем, за да отслабнете
Гладът - константа, а основният проблем на хората, които са с наднормено тегло или с наднормено тегло. Ако държите, докато следващото хранене не е достатъчно силна и искам нещо за ядене, че можете да ядете нещо от списъка по-горе:
- стъкло кисело мляко или кисело мляко;
- тост с нискомаслено сирене или поставяне;
- някои ядки (не да се включат, за ядки - висококалорични храни!);
- ябълка, круша, портокал или всеки друг плод (по-малко от 150 гр);
- салата с добавяне на маслиново масло и зеленчуци;
- извара с плодове;
- протеин коктейл у дома.
Важно! Диета трябва да бъдат напълно изключени от хранителния режим сладкиши, бисквити, бисквити, шоколади и други сладкиши не ги използвате като закуски и допълнения към основното хранене.
Приблизителен хранене за мъже за една седмица
Закуска. омлет от 2 яйца, препечен хляб със сирене и чай.
Обяд. чаша мляко, една ябълка.
Обяд. гърди в доматен сос със спанак, зеленчуци, печени на скара.
Следобеден чай. Бери пудинг.
Вечеря. пържола пъстърва, няколко варени картофи.
Закуска. каша от елда с мед и орехи, и чай.
Обяд. плодов сок, круша.
Обяд. кюфтета от говеждо месо, варен ориз.
Следобеден чай. печена ябълка с извара, кисело мляко.
Вечеря. треска с гъби и нискомаслено сирене.
Закуска. Извара готвене с плодове и чай.
Обяд. шепа пресни или размразени плодове.
Обяд. зеленчукова супа, парче пилешки гърди.
Следобеден чай. бисквитки "Мария" (2-3 броя), ягодоплодни желе.
Вечеря. Заек в сметана сос със зеленчуци.
Закуска. овесени ядки с праскова чай.
Обяд. сок, диета кок.
Обяд. телешко задушено с чушки и моркови, ориз.
Следобеден чай. всички плодове, чаша кисело мляко.
Вечеря. шницел от пуйка с гарнитура от зеленчуци и яйце от пъдпъдък.
Закуска. варено яйце, мляко с ориз.
Обяд. коктейл от плодове и кисело мляко.
Обяд. Пиле готвене с моркови и зелен грах.
Следобеден чай. желе, овесени бисквитки.
Вечеря. Извара готвене с круша.
Закуска. зеленчукова салата, сандвич с кашкавал.
Обяд. чаша "снежна топка".
Обяд. Зеле яхния с говеждо месо, чушки и домати.
Следобеден чай. пюре банан, чаша мляко.
Вечеря. елда с доматен сос и резенчета телешко месо.
Закуска. плодова салата с мента, бисквитки "Юбилейна" (2 бр.).
Обяд. чийзкейк.
Обяд. Телешки черен дроб с картофено пюре.
Следобеден чай. протеинов шейк.
Вечеря. пъстърва и зеленчуци на скара.
какво да не правим
За храна за загуба на тегло са най-полезни и се оставя да се сбогува с излишните килограми, трябва да се придържате към следните насоки.
Ако захранването се коригира в полза на мъжкия отхвърляне на прости въглехидрати и балансиран прием на протеини, загуба на тегло у дома ще бъде тихо темпо, без стрес за организма. Ако теглото продължава да стои на сайта, се препоръчва да се увеличи физическата активност и да се обърнете към ендокринолог - проблемът може да изискват лекарска намеса.
Свързани статии