"Дневникът на загуба на тегло" с Obukhov: какво е това?
Игор Obukhov - известен в Украйна фитнес треньор с дългогодишен опит, водещ риалити шоу, където участниците се състезаваха, за да се види кой може да се отърве от излишните килограми. Коя е станал много популярен, прехвърлянето е довело до появата на поредицата "Дневникът на загуба на тегло" програми Obukhov, където самият Игор показва, заедно с членовете на упражняване на трансфер за загуба на тегло. Поради кратката продължителност - 15 минути, което води чар и ефективността на системите за обучение, "Дневникът на Отслабване" с Obukhov твърдо зае мястото на един от най-любимите програми на тези, които се борят с наднорменото тегло.
Упражнения, предлагани от Игор, има редица функции:
- 6-дневна фитнес седмица с един почивен ден. Консултиране да се занимава с точно такъв график, Obukhov обяснява това, като казва, че само теглото може да се промени значително с висока степен на активност.
- Ежедневно тренировка. В допълнение към основния набор от упражнения, които препоръчва Obukhov, трябва да включва в системата на обучение дневно 10 минути съоръжения, които ще поддържат висок метаболизма и поддържат мускулите тонизирана.
- Използване на наличните инструменти. Купете гири за успешно отслабване, тъй като тя може да се види от "Дневникът на Отслабване" с Obukhov, че не е необходимо. Тяхната роля перфектно изпълнение на елементите, които могат да намерят във всеки дом: парцали, бутилките за вода, раници и др.
В допълнение към упражнява предаване включва много полезни съвети за здравословно хранене, включително съвети за правилното провеждане диета дневник. които са в състояние да ускори процеса на загуба на тегло.
Храни дневник за отслабване
В проекта "Дневникът на Отслабване" с Obukhov участва активно хранене, за да направи отслабване на отделните дневниците храни.
Храни дневник е програма за лаптоп, дневник или компютър, който трябва да се предоставя информация относно консумират храни през деня, което показва тяхното количество и калории. Желателно е най-точно, отбележете в хранителен дневник яде храна и напитки.
И накрая, в "Дневникът на отслабване" Игор Obukhov представени много специфични и оперативни препоръки. чрез който да се отървете от излишните килограми активно ще:
- Диетата трябва да се превърне в подходяща диета. Диета - промяна в краткосрочен план в диетата, което предполага значителен лишения, а правилното хранене е по-скоро начин на живот, а здравословен навик, грижа и любов към себе си.
- Само редовните упражнения ще ви позволи да отслабнете и да сте сигурни, че той няма да се върне. Фитнес не само да помогне да даде тялото красива форма, но също така и да се отърве от увисването на кожата увиснала и възстановяване на еластичността на мускулите.
- Захар и бяло брашно, трябва да бъдат забранени. Дневникът на храна не трябва да се не брашно или сладко ястие. Ако тези продукти често се срещат в страниците си за намаляване на теглото може да става въпрос.
- Пърженето в масло да се предпочитат печене или на пара ястия.
- Хранене трябва да бъде една малка част, а последното хранене трябва да бъде не по-рано от 3 часа преди лягане.
- Аромати, оцветители, консерванти са чудовищно опасност в битка за стройно тяло. Това е химически отпадъци, които съдържат почти всички полуготови продукти и заведения за бързо хранене. Аз никога няма да бъде в състояние да отслабнете здравословния начин на тези, които се включат тези храни в диетата си.
- Протеинови храни не трябва да се комбинира с нишесте. Като гарнитура за месо се препоръчва да се избере пресни или варени зеленчуци с изключение на тези, които съдържат скорбяла, като картофи.
- Тяло, особено тяло отслабване изпитва огромна нужда от чиста вода. За да го лиши от тази нужда, това е да се пие най-малко 1,5 литра вода на ден, като по този начин се лишават от възможността да се сбогуват завинаги с мастни отлагания.
- 1.5 часа преди и след една и съща сума на упражнение, което трябва да се откажат от яденето на храна, а след това тялото ще изразходва енергията, получена от мазнини.
Свързани статии