Игор Obukhov - достоен носител на фънк аеробика Украйна купа, популярен водещ на треньор център "Света София", а освен това и на международните конференции фитнес "Найки", както и с 10-годишен опит като фитнес треньор. Известен получи чрез канал STB, който се излъчва: позиция "Блогове за отслабване" и проект "претеглено и щастлив", където Игор Obukhov действал като треньор. Но това, което е най-впечатляващо е неговата употреба, откритост и искрено желание да помогне на хората, които са решили да се преодолее теглото си.
Същността на популярната категория "Отслабване Diaries" е както следва: шест члена, които са били с наднормено тегло в продължение на месец в ефир се извършва в продължение на 10-15 минути дневно за упражнения определени комплекси.
Освен това, всички те започват с подгряващо:
- падащия ръце и сложи краката си на широчината на раменете, за да се увери въртеливо движение назад, а след това да вдига и сваля ръката, за да отново въртеливото движение, и така 20 пъти;
- изправя, запазвайки гърба си изправен, с ръце, поставени на кръста, се извисяват на пръсти, бавно по-ниска, тялото наклонени напред, изникват движение 3 пъти на пръсти, да вземе за отправна позиция и така 15 пъти;
- да се поставят от външната страна на ръката и да ги върти напред-назад 10 пъти.
Рано или късно, всеки начинаещ спортист, когато правите гира или работа с собственото си тегло, ще бъде интересно да се опита нещо ново. Този въпрос е важен за правилното емоционално и психическо отношение, защото тези творчески треньори всъщност повишават интереса към обучението. Също така, много важно, с тяхна помощ е възможно да се работи ефективно почти всички мускулни групи. Само с всички членове на "Дневникът на диета с Obukhov" настъпили промени kardnalnye. Те не само успя да намали теглото си значително да подобри самочувствието, но и да намери нови хобита, което е отразено в живота си към по-добро.
Блог за отслабване с Игор Obukhov
STB канал, в допълнение към вече любимо на мнозина категория "Отслабване дневници" също излъчва заглавието "Дневник отслабване Obukhov Игор". За тези, които искат да намалят теглото си, само у дома, треньор Obukhov в тази колона споделя преживяванията си и да даде своите съвети. Популярният треньор в тази категория, в допълнение към забележителните серии от упражнения подробно разглежда факторите, които влияят по един или друг начин за увеличаване на теглото, и ви насочва как ефективно да се справят с тях.
съвети Obukhov са прости, но доста ефективни:
- не използвайте асансьора, ако е възможно да се спускат или да изкачва стълби;
- Да не се яде по-калорични храни;
- да не прибягват до глад диета;
- упражнение - враг на депресия;
- водят дневник на храните, така че да не се получи допълнителна тежест.
В този случай, треньор съветва всички жени да правят упражнения за подобряване на седалищните мускули и краката, както и за мъжете - вдига летвата и лицеви опори.
Заглавието е забележителен, защото това е фактът, че неговата функция е възможността да се срещнат треньора буквално всички въпроси от публиката, като същевременно дава ценни съвети и да покаже какво упражнения са най-ефективни за изучаване на определени групи мускули.
Храни дневник за отслабване
Светлана Fus е в проекта "претеглено и щастлив", главен диетолог, както и експерт по областта на здравословното хранене. Чрез съвета й и се вслушва Игор Obukhov. В допълнение към ценна звук съвет Светлана Fus друго за играчите си, обмисля индивидуални диети. Според диетолог, основното и незаменим фактор за успешно отслабване е воденето на дневник на храните.
Използването му е лесно да се избере за себе си правото храни, лесно е да се научите да организирате вашата диета, за да се определи продуктите, които пречат на процеса на отслабване. Необходимо е да се придържат към разбирането на това, което сте избрали храна трябва пълно насищане на тялото си с важни витамини и микроелементи.
Дневникът на диета е необходимо през деня за записване на времето и количеството консумирана храна на ден. В същата последователност е да се придържат към и за да пиете по цял ден течност. Главен диетолог и се фокусира върху необходимото разнообразие от храни и да избират храни за готвене трябва да са изключително свежи и качествени. Необходимостта и важността на това диета храна дневник е очевидно, ако наистина сте решени да губят тегло и в същото време искам да периодично се наблюдава.
Треньор Игор Obukhov, като за база за ценни съвети и съвети Светлана Fus, предлага не само играчите си, но и за всички зрители "Дневник за отслабване" се придържа стриктно към прости правила, които ще ви помогнат да се балансира ежедневната си диета правилно.
За да направите това:
- продължава да изпълнява принципите на здравословното хранене през целия живот;
- ангажират с редовни физически упражнения;
- не се мързеливи и да поддържа постоянен диета дневник;
- Избягвайте диети;
- изключени от хранителния режим на хранителните продукти, съдържащи рафинирана бяло брашно и захар, както и полуготови продукти;
- да се включат в диетата на пълнозърнести храни, приготвени или сурови зеленчуци, млечни продукти, които не са дебели, това не се отнася за ниско съдържание на мазнини;
- ядат риба купа;
- колбаси, тлъсти меса е по-добре да предпочитат бяло пилешко месо, телешко и пуешко;
- като гарнитура за риба и салата пиле да служи;
- храна трябва да се консумира в равни пропорции и в никакъв случай да не зарежда през нощта;
- спрете пържене в петролни продукти, е по-добре да се даде предпочитание на двойно дъно или на фурна;
- всекидневния пиене чиста питейна вода, а не по-малко от 1,5 литра;
- преди и след тренировка, не се препоръчва да се яде, нека тялото ви черпи енергия от натрупаните мазнини.
Придържайки се към тези препоръки и съвети от "Дневникът на Отслабване" с Obukhov наистина да се отървете от нежелания загуба на тегло, която няма да се върне обратно, при спазване на строги диети. Важно е да се водят дневник на храните, за да следите всички отклонения и положителни, и отрицателни. След това можете да определи правилно какви продукти е по-добре да яде това, което храни пропорции наблюдават как разнообразна храна, да има като резултат от необходимото количество витамини и минерали, както и най-важното - как това се отразява на теглото си.
Свързани статии