Ако една жена по време на бременност се придържа към балансиран режим на хранене, теглото й се увеличава най-вече се дължи на матката, плацентата, растящото бебе, задържане на течности. В действителност, когато бременната жена е здрав, яде 9 месеца за двама, вземат витамини, мазнини резерви не трябва да бъде твърде много. Ако кърмите бебето си, то след 2-3 месеца, когато матката е намалена, а тялото на излишната течност, ще бъдат инжектирани, може грубо се изчислява какво тегло е набран (не забравяйте, че увеличаването на гърдите при хранене и добавя поне 1- 1,5 кг). Определяне на обхвата на проблема, важно е не само да се претегля в, но също така и да се измери обиколката на талията. Ако тя е 88 см дълъг, че е време да предприемат активни мерки и - да отслабнете.
Разбира се, можете да си направите план за борбата срещу затлъстяването. Въпреки това, сами по себе си много жени да се справят с този проблем, не е лесно. Защо? Тъй като често е основната причина за повишаване на теглото са погрешни хранителни навици. Променете ги към "здравословен", напълно възстанови поведение хранене - проблемът диетологът. И в този случай, че трябва да се работи с участието на психологически техники: идентифициране на причините за емоционално преяждане, намаляване на стреса, да научат техники за релаксация, и така нататък. Задължително е да отслабнете под наблюдението на специалист е необходимо за жени с хронични заболявания (сърдечно-съдовата система, черния дроб, бъбреците), както и тези, които се сблъскали по време на бременност с гестационен диабет, хипотиреоидизъм.
Фактът, че въпреки положените усилия - диетични ограничения, упражнения и по принцип по-здравословен начин на живот, - теглото няма да изчезне, трябва да бъдат предупредени. В повечето случаи, тази грешка може да се намери в диетата, например, да се ангажират калорични основни хранения, но за чай с "бисквитки" забравят (и енергийната стойност на тези закуски понякога надхвърля калории на обяд или закуска!). Все пак, има някои сериозни грешки, които не могат да ви дадат последователно отслабнете.
Грешка номер 1: да не се яде след 18.00
През деня обмяната на веществата в тялото ни е конфигуриран да калории потребление, а в следобедните часове - в областта на енергетиката отлагане под формата на мазнини. Ето защо апетита и през нощта по-горе. Някой липсва воля да не се яде след шест, но защо героизъм? На практика се оказва, че в следващия след "въздържание" закуска или обяд, ще се движат много калории. Освен това, дълго прекъсване на храна е изпълнен с повреда в системата за контрол на апетита, което от своя страна може да доведе до неконтролирана Йордания. Не за да се възстанови, хапнете по избор, но правилен: яде постно месо или риба със зеленчуци под формата на салата от зеленчуци.
Грешка номер 2: да се намали драстично приема на калории
Много хора смятат, че колкото повече ще намали тяхното меню, отслабнете по-бързо. Далеч от нея! Сядайки на твърда диета, намаляване на скоростта на метаболизма. При подготовката за организъм режим икономии произвежда по-малко енергия за процеси на разпадане и синтетични вещества. По-малко форми на хормони и ензими, необходими за храносмилане храна по-бавно, разположен на мастните депа и следователно теглото на листата. Най-доброто е намаляването на общия прием на енергия от 300-500 ккал диета.
Грешка номер 3: Има много протеинови храни, но малко зеленчуци
Всички отслабване се препоръчва да се увеличи количеството на протеин в диетата: неговото тяло разцепване прекарва много енергия. Важно е да се знае, че са оформени разпадането на протеин аминокиселини, които подкисляване на вътрешната среда на организма чрез промяна на рН от кисела до алкална. Това намалява активността на хормони и ензими, намалява скоростта на метаболитни процеси, включително разграждането на мазнините. Ето защо, протеинови храни задължително трябва да се използват с пресни зеленчуци, билки, плодове - продукти, които съдържат минерали и нормализиране на рН.
Три ключови въпроси- Можем ли понякога сами да "vrednenkoe" позволи?
Има групи от продукти, които се препоръчват да не се яде, при никакви обстоятелства: например, продукти с транс мазнини (те включват всички сладкиши, които се състои от растителни масла), колбаси, содата и пакетирани сокове (такива напитки в една чаша съдържа до 10-12 часа. л. захар!). Особено любими храни в диетата, можете да напуснат, но и да ги третират като деликатес: не е рядко, в малки количества (до 150 ккал част), е задължително на пълен стомах, наслаждавайки всяка хапка. Важно е, че десертите са с високо качество - не пазаруват с маргарин и зеленчуци сметана, и на добър сладкиши без транс мазнини. - Кое е по-вредно - сладко или солено?
С гледна точка на зависимост храна и различни заболявания на захар е по-вредни от няколко пъти. Известен факт е, че пристрастяването към сладки храни расте 8 пъти по-бързо от кокаин! Те предизвикват бързо покачване на глюкоза в кръвта, стимулира освобождаването на големи количества инсулин. Когато тези скокове срещат често развива резистентност към инсулин (загуба на чувствителността на клетките към инсулин). В резултат на това се увеличава в нивата на кръвната захар с всички последствия - от набор от допълнително тегло за развитието на диабет тип II. Що се отнася солена храна, злоупотребата с това става най-вече причината за оток. - Както диети правилни фигура недостатъци?
Отслабване части на тялото не повече от мит. В този случай, много зависи от типа на тялото и мазнини локализацията. Ако се отложи най-вече в областта на корема, а след това тази област ще бъде на първо място да губят по обем, и тя ще изглежда, че намаляването на теглото е стомаха. Всъщност мазнините ще си отиде от други области, прекалено, просто резултатът ще бъде забележим точно на талията. възможно за отслабване е да се "запази" на гърдите? Всичко зависи от съотношението на мазнини и жлезиста тъкан в гърдите. Много мазнини - бюст в насипно състояние в размер на повече жлезиста - няма да се промени.
Как да се справите вълчи апетит? Нашите препоръки ще бъдат полезни за всеки, който иска да влезете във форма за лятото, но ще да са особено важни за младите жени (особено тези, които са на кърмене).
Яжте незначително. СЗО препоръчва яденето на 5-6 пъти на ден. Каква е причината? Когато интервалите между храненията са големи, тялото се натрупва хормона грелин, което намалява скоростта на обмяната на веществата и повишава чувството на глад. Той започва да произвежда, ако интервалът между отделните хранения през деня повече от 4,5 часа, а през нощта - повече от 12 часа.
Комбинирайте протеини, мазнини и въглехидрати във всяко хранене. Поради това и ще получите достатъчно енергия, и дълго усещане за ситост и поддържа добра скорост на метаболизма. Най-малко три ястия в ежедневната си диета трябва да бъдат многосричен!
Яжте повече зеленчуци. Според препоръките на Американската диетична асоциация, трябва да се яде 7-8 порции плодове и зеленчуци без скорбяла (краставици, целина, аспержи, чушки, спанак, броколи, зелени). Тя осигурява продукти с ситост усещане дълги влакна връзване във вода стомаха, диетични фибри насипно състояние "еднократно", което създава чувство за пълнота в стомаха. Въпреки това, те не са източник на енергия за нашето тяло (и следователно мазнината с тяхна помощ, не се натрупват).
Подгответе правилно! Има много продукти, които са калорични се увеличава в зависимост от начина на приготвяне. Например, печено 2-3 пъти калорични печени или пара.
Тялото на жената на бъдещето се формира в детството, така че процесът е хармоничен и без вреда за здравето и цифрите, то е важно правилно разпределение на натоварването на момичета в спортни и фитнес.
Разликата между норма и отклонение пипайки винаги е трудно, но в случай на хиперактивност с несъответствия настъпи твърде често. Родителите го бъркат с безпокойство, а лекарите често прибързани заключения.
Ние знаем, че когато детето е измама, това е лошо. Но ние винаги сме честни със себе си? Възрастните често мамят децата си. И тази лъжа не винаги е безобидно и оправдано. Знаем ли как да се направи без него? И дали е необходимо да се разпространява на детето истината? Това нали знаеш, отговорите на въпросите от всеки тест.
Свързани статии