С тази диета можете да отслабнете с пет килограма за три дни.
Спанакът е включен в десетте най-големи продукти, които имат най-висока хранителна стойност. Най-ярко зелени листа от спанак съдържа лутеин, хлорофил и каротеноиди. Такъв комплекс има по-голяма стойност за здравето на ретината.
Спанакът съдържа биофлавоноиди, които имат положително въздействие върху човешката кожа. Комплекс от витамини Е и С има силен антиоксидантен ефект, забавяне на процеса на стареене. Диета е добро, дори и за тези хора, които активно се занимават със спорт, защото неговата употреба има положителен ефект върху скоростта на възстановяването на мускулната тъкан.
Спанак съдържа минерали като магнезий, цинк, калий и магнезий, за да се предотврати появата на припадъци, подобряване на дейността на сърцето, както и положително въздействие върху скоростта и качеството на кръвоснабдяването.
Като следвате диета, основана на спанак, можете да се предотврати рискът от гастрит и всякакви възпалителни заболявания на стомашно-чревния тракт. Въпреки това, в случай, че такива отклонения вече са налице, се опитват да диета по време на готвене за обяд супа със спанак. Така че можете да подобрите стомаха.
първи ден
Б: 2% съдържание на мазнини извара (100 грама), а печена ябълка канела.
Обяд: сварени картофи (150 г) с добавка от моркови и спанак.
Следобедна закуска: плодова салата (200 гр).
Вечеря: телешко месо (150 гр), с добавка на варени моркови, спанак и лук.
На втория ден
Закуска: салата (200 грама) от варени спанак, едно яйце, лимонов сок и копър. Облечете салатата със зехтин, което трябва.
Обяд: царевица овесена каша (150 грама), допълнена с копър.
Следобедна закуска: варено пилешко бяло месо (150 гр) с добавка на магданоз и спанак.
Обяд: кисело мляко (200 мл), чието съдържание на мазнини е равна на 4% ябълка.
На третия ден
Закуска: салата (150 гр), получен от моркови и опитен една чаена лъжичка царевично масло.
Обяд постно пилаф (150 грама) на неполиран ориз, сготвени с добавянето на спанак.
Закуска: хранителна зеленчукова супа (200 мл).
Вечеря: Варени морски дарове със зеленчуци и спанак.
Все пак, имайте предвид, че програмата за отслабване на базата на спанака има редица недостатъци. Например, правилното хранене готвени ястия с добавянето на спанак, можете да накара тялото ви навреди. С цел да не се сблъскват с този проблем се препоръчва да се отглеждат спанак себе си или го купи само в тези магазини, в които се наблюдава качеството на продуктите, продавани.
Не се препоръчва да се консумират храни със спанак повторно замразяване. След приготвяне на първото хранене за повторно замразени спанак, вие сте малко вероятно да се отрова, но количеството на витамини в този продукт ще бъде значително по-ниска, отколкото в пресни листа. Максимална полза за вашата фигура и здраве може да се получи, ако придобие спанака в пакет вакуум.
Поддържане на система за загуба на тегло, на базата на спанак, можете да комбинирате този продукт с всички белтъчни видове, включително и казеина на млякото. Отрицателните последици от спазването на такава диета може да се прояви под формата на стомашно неразположение. За да се избегне това се опитайте да не се яде по време на един получаващ храна ястие, сготвено спанак и прясно мляко.
Свързани статии