Тазовата област - една от най-важните и в същото време най-уязвимите части на човешкото тяло. Тук са жизненоважни органи и системи, които са отговорни за много функции в нашето тяло. И в ерата на заседнал начин на живот, този проблем може да се превърне в сериозен проблем.
Тазовата област е една голяма част от червата, е отговорен не само за храносмилането, но и за формиране на силна имунна система, здрави нокти, красива кожа, лъскава коса.
Упражнение: ходене по задните части
Lonno-сакралните и седалищните мускули играят важна роля за здравето на жените и мъжете. Затова лекарите препоръчват винаги ги държи в добра форма, правят редовни физически упражнения, най-лесният и най-ефективен от които се счита, че ходи по задните части.
За резултатите моля, бъдете търпеливи. И целта е задължително да се постигне!
В такава такса няма противопоказания. Не се препоръчва за жени по време на менструация, както и появата на болка в долната част на гърба и долната част на корема (да не се бърка с характерната болката в мускулите след тренировка).
1. Седнете на задните части с краката прави.
2. Тялото трябва да е перпендикулярна на краката. Разхождайки се по задните части трябва да се извършва с прав гръб: винаги да позата, избягвайте прегърбване. Ако за разпръскване не ви позволява да седи прав, не забравяйте да разтегнете преди упражнението.
3. Ръцете Свийте лактите на 90 градуса. За да усложни упражняването сам не си помогне с ръцете си, и я извадете в главата си.
4. Плъзнете предния десен хълбок, заедно с цялата десния крак.
5. Едновременно с движението, помагате на себе си в горната част на тялото, като се обърна от лявата страна на тялото. Опитайте се да направите движенията плавно, без тласъци.
Докато вървеше по задните части на вашите "стъпки" не трябва да е широк. Оставете ги да бъдат малки, но правилни.
Започнете правите упражненията 2 пъти на ден, да се придвижват в стаята назад и напред. Постепенно увеличаване на броя на подходи в двете посоки.
Зареждането може да варира "стъпки" в частта!
Ефектът от упражнения няма да отнеме много време. Ще се почувствате, че задните си части са затегнати. Отслабнете е не само хип, но също така и на краката. Engage долната корема. Разхождайки се по задните части може да реши проблеми със здравето.
Не забравяйте да се харесва и споделете тази статия с приятелите си.
Вижте също
Свързани статии