Основата може да се нарече във всеки спорт тези упражнения, които осигуряват основната резултат. Например, вдигане на тежести база е ясно конкурентни три движения: клек, лег, тяга, както и тези движения, които помагат за подобряване на резултатите в горепосочените упражнения.
Ние се опитваме да разберем основата и изолация, когато правите във фитнеса за бодибилдинг.
В културизма, основата е упражнение, което включва повече от едно съвместно, т.е. полиартрит.
Изолацията е упражнение, в което участие взема една връзка.
Когато мускулна маса и сила определя на базата на програми за обучение попадат изключително базови упражнения, защото стимулират максимален мускулен растеж и да се осигури най-добрата работа на всички сухожилия и стави. Основни упражнения включва работа с големи тежести като наемат голям брой мускули. Напредъкът в работно тегло и често осигурява напредък в мускулна маса.
Изолационни движение се използват за осигуряване на притока на кръв към специфични ставни и мускулни групи. атлети често включват изолация в своите програми за обучение по време на работа на мускулите облекчение, въпреки че ефективността на тези движения за специалисти разделяне и оформление подложен на сериозна критика. Но за хора, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, както и когато се възстановява от нараняванията специфични сухожилията и ставите изолация упражнения stanovjatsja основа на процеса на обучение, тя е с тяхна помощ можете да увеличите мускулната Trophy (мощност за сметка на притока на кръв).
Въпреки факта, че в списъка на основните упражнения включват полиартрит движение, те включват и мряна къдрици състояние и разнообразие от френски лег с щанга или дъмбели. Тези упражнения са от съществено значение за развитието на бицепс и трицепс мускули на ръката (т.е. бицепс и трицепс), което позволява на мнозина наричат база.
Повече подробности се обмисли кои точно упражнения са основни и някои изолация за различни мускулни групи.
Крака, най-голямата група от мускули в тялото ни
- клякам с различни форми на краката;
- клякам хакват машина;
- крак преса в симулатора на ъгъл;
- за Бедро-тяга на прави крака (румънски Rod);
- нападения;
- стълба.
- дърпа нагоре на бара;
- Класически тяга (да не се бърка с ортостатична тяга рейка сумо);
- Род Род застанал на склона;
- дръпнем гира с акцент върху пейката;
- Т-Род гриф (като фокусиране, и без него);
- Род вертикален блок на главата и напред.
- лег върху хоризонталната стенд;
- ъгъл натиснете прът (сорт под ъгъл нагоре и надолу под ъгъл);
- Гира преси (пейка преси щанга подобни видове);
- широки ленти за захващане;
- лицеви опори с широк изявление на ръцете.
Делта (рамене)
- лег с щанга и дъмбели седнал, защото на главата;
- щанга от лег изправено или седнало положение с гръдния кош;
- прът дръпнете към дръжката на брадичката на ширината на раменете.
- разширение ръце върху бицепс стои с права или извита печат;
- лостове с дъмбели прав.
- пейка преси на трицепс (тесен захват);
- Калифорнийски стенд;
- лицеви опори, на пейката и в бордовете с производство на оръжие в нивото на раменете;
- разнообразие от френски лег с щанга.
изолация упражнения
- Leg-Разширение в симулатора (огъване);
- прибиране на краката в симулатора за седалищните мускули.
- намаляване на ръцете в кросоувър;
- размножаване ръце с гири, лежащи.
- свие с гири за бицепс с акцент върху крака (концентрация къдри);
- огъване една ръка с гира пейка от Scott;
- навийте на последния кросоувър блок.
- Разреждането с гири чрез странични рамена;
- ravzedenie ръце с гири в наклона;
- повдигане на гира преди.
- разширение с гира, защото на главата с една ръка;
- Kick-назад (удължаване с гира отзад в склона);
- лостове на блока.
В обобщение, ние се отбележи, че във вашата програма за обучение трябва да преобладават тежки базови упражнения. Не е необходимо да се пръска принуждава голям брой печати, разбира се, ако не разполагате с конкретна цел, като допълнителна храна конкретна съвместна поради запълване на кръв, предварително умора на мускулите (рядко се използва), във времето между отделните движения за други спортове освен културизъм ( например, дизайнът на четката за увеличаване на мобилността в борба с ръка).
И както винаги, не забравяйте, че ако искате да направите тренировка си във фитнеса най-ефек- ciently и безопасно, не се колебайте да попитате за информация на треньора си.
Свързани статии