Основните средства за изпълнение на задачите за развитието на гъвкавостта са obschepodgotovitelnye и специално-подготвителни упражнения. Всички тези упражнения се използват както в статични и динамични режими.
Като активни движения включват:
· Обикновено движение (например, огъване, струговане, изправяне);
· Пружиниращо движение (например, огъване и изправяне на пружиниращ);
Въздействието на тези упражнения приблизително съответства на реда на тяхното вписване. В същата последователност, те трябва да бъдат включени в упражненията за загрявка или обучение гъвкавост.
Пасивни статични упражнения (тук поза, поддържани от външни сили) са малко по-малко ефективни от динамичен.
В режим на динамично упражнения могат да се извършват на сравнително плавно движение мода да се ограничи нарастването на амплитуда движение. В статичен режим, както можете да завършите серия от упражнения, упражнения се използват като "незаконно настанилите се", фиксирани склонове, "polushpagatov", "връв", а другата с максимално разтягане на определени мускулни групи.
Obschepodgotovitelnye упражнения за гъвкавост са избрани от ядро и спорта, прилагани гимнастика.
Основни насоки при изпълнението на упражнения за гъвкавост са както следва:
· Упражнения трябва да се правят след обстоен загряване;
· Броят на повторения във всяка серия - 30-40;
· Продължителност на статичен ключ - от няколко до десетки секунди.
Гъвкавост упражнения могат да бъдат включени във всички класове: по време на подготвителния си част, те са включени в подгряващи елементи; в използва като самостоятелен участък (ако задачи клас включват ефекти върху гъвкавост) Основната част. Или да играе поддържаща роля изпълнява от отделни серии в интервалите между основните упражнения; в последната част, от гледна точка на умора, се препоръчва да се използват за развитие на гъвкав пасивни упражнения.
На гъвкавост повече от другите физически качества, засяга ежедневните периодични издания. Така че, гъвкавост е значително намалена в сутрешните часове. Колебанията в него под влияние на различни условия (температура, време на ден) трябва да бъдат взети предвид при извършване на дейности. При неблагоприятни условия, което води до намаляване на гъвкавост, увеличаване на тренировка.
Всички видове спорт, станаха широко разпространени в света могат да бъдат класифицирани от спецификата на събитията предмета и естеството на физическата активност в седемте най-често срещаните видове спорт, включени в програмата на зимни и летни олимпийски игри.
Група 1 - спорт, които се характеризират с активни спортисти на двигателната активност, като крайната проява на физически и психически качества. Спортни постижения в тези спортове са зависими от своите собствени моторни способности на спортиста. Тази група включва повечето видове спорт (лека атлетика, гимнастика, футбол);
(Human система е BSF възможности - човешкия фактор ")
Група 2 - спорт, които се базират на оперативните дейности на управлението на специални технически средства за транспорт (автомобили, мотоциклети, лодки, самолети и др ..). Спортните постижения в този вид до голяма степен се дължи на способността за ефективно контролира качеството и техническите средства за производството му;
"- Man Machine" Система
Трета група - спорт, физическа активност, която е крайно ограничени условия обезсмисля специалните оръжия (стрелба, дартс);
система - "Weapon Man"
Четвъртата група - спорт, който сравнява резултатите от модела дизайн дейност спортист; (модел самолет, колата и др.)
Системата "Човекът - дизайнер - машина"
(Резюме логично и Strata-тактически способност)
6-ти Group - на всички около, съставен от спортни дисциплини, включени в различните групи спортове (триатлон, модерен петобой, ориентиране, лов лисица, биатлон, морето наоколо, всестранно обслужване и др.).
Slozhnokoordinatsionnye и различни движения (високи изисквания за способността и издръжливост спортист)
Седма GROUP - конен спорт, където успехът зависи от способността и ездач и кон и взаимодействието им - в тази уникалност на това взаимодействие (скокове, обездка, конни надбягвания, състезания, стипълчейз)
"- кон човек" система
25. Обучение - тренировка като основна форма на обучение упражнения
Тренировките за цел да се постигне определен спортен резултат, поради относително високата физическото натоварване участва, необходимостта от подобряване на техническите и тактически умения. В тази връзка, че има проблем за правилното организиране на обучителни сесии с учениците.
Треньорска и преподаватели трябва да се оптимизира упражнението като се вземат предвид индивидуалните характеристики, участващи, използването на съвременни техники, което позволява да се постигнат добри резултати в кратък период от време.
Във всеки случай, те имат специфичен метод на, както е посочено в курсовете по теория и методика на отделните спортове. Тези класове изискват съвместно творчество треньор и спортист, специално внимание на товара доза, предотвратяването на наранявания. Основните правила на обучителните сесии включват постепенно увеличаване на натоварването на обучение, изпълнението на основните работи, и най-накрая - намаляване на товара. В този случай, кривата на физиологичен натоварване е постепенен изкачване, а след това остава за известно време най-високо ниво, а след това по-скоро рязко намалява. се изисква такава крива за всички обучителните сесии, в каквато и да е форма.
Общата структура на движение се определя основно от типичните промени в производителността, участващи. В началото на увеличение на ефективността на ниво обучение, след което се колебае около по-високо ниво до края на класове се намалява.
Посочените по-горе динамика на производителността в рамките на един клас отразява еволюционен характер на преобладаващата състояние на организма в процеса на двигателната активност и, следователно, има силата на биологичните закони, което се изразява във всеки един клас, независимо от техните цели, съдържание, упражнения и начини за тяхното прилагане.
Като се има предвид тези модели, обикновено отличава уводните, подготвителни, основни и последната част на сесията.
Това дава възможност, от една страна, да се осигури във всеки случай най-оптимални условия за vrabatyvaemosti, основната работа и нейното завършване, на второ място, ви позволява да управлявате капацитет за работа, да учи, докато е възможно да се запази на оптимално ниво, поради възможността за бързо vrabatyvatsya и довърши работата си ефективно.
Необходимостта от овладяване на това умение при провеждане на обучение и други дейности, необходими.
Задачата на уводната част - организацията, ангажирани в: строителна група, присъствие проверка, обяснение на целите и съдържанието на урока, възстановяването да изпълнява физически упражнения, упражнения за внимание.
Цели на подготвителен сегмент - общото затопляне на тялото участва и в подготовката им за бъдещата работа (натоварване): предварително "проучване" на мускулите, подобряване на подвижността на ставите, подобряване на моторната координация, запознаване с елементи на спортно оборудване. При провеждане на проучвания с malotrenirovannymi студенти (начинаещи) до изготвянето на общи упражнения развитие обикновено са включени, но с по-подготвени - и дори специални упражнения. Подготвителна част отнема повече време - 30 минути по време на подготвителния период на обучение, по-малко конкурентоспособни - около 15 минути.
За по-напредналите студенти-спортисти, вместо встъпителните и подготвителни упражнения, за да се затопли части - набор от специално подбрани физически упражнения, които създават условия за проява на максимална ефективност. Установено е, че спортисти, студенти, пренебрегване на тренировка, да се постигне по-голяма ефективност е само известно време след началото на работа, а понякога и в неговия край. По този начин ефективността на упражненията не е висока и не достига нивото на потенциално възможно спортист. От физиологична гледна точка това е така, защото човешкото тяло и неговите отделни системи имат определен инерция и не веднага да започне да работи на необходимото ниво. Колкото повече мускулна сила, скорост на движение, издръжливост и ловкост спортист иска да покаже, особено на по-високо ниво трябва да се увеличи дейността на неговите органи и системи. Опитът показва, че за да се подобри цялостната ефективност, печалбата на вегетативните функции на организма, най-ефективният претопляне достатъчно дълго, умерена работа на мощност - бягане, каране на ски, кънки, плуване, и други подобни, включващ в сила колкото е възможно цялото тяло на спортиста. Смята се, че на необходимата степен на загряване на организма се постига директно преди началото на изпотяване. В практиката на спорта "загрявка" работа обикновено трае толкова дълго, колкото на "капчици пот на челото си и не блестящ". Въпреки това, често тя се загрява достатъчно, за да се подобри ефективността на тези мускулни групи, които през предстоящата сесия по-високи изисквания. В съответствие със спецификата на спорта вдигна няколко подгряващи упражнения (6-8), извършени на 10-15 пъти всеки. Те трябва да са подобни на тези, които спортистът ще се справят в тренировката. Ние трябва да се започне с топло до тези мускули, които са най-малко, участващи в сесията за обучение в "изработването" на мускулите трябва да върви от по-малките към по-големите мускулни групи.
На следващо място, да прави упражнения, за да се подобри мобилността на ставите, които участват в движението да се извършва в основната част на сесията. Тези упражнения се състоят от постепенно увеличаване на амплитудата на движенията, мускулно напрежение, по-специално антагонисти на мускулите, участващи активно в бъдещите движения на спортиста. Развитието на много мускулни групи, подобряване на еластичността си - важно условие за предотвратяване на наранявания.
"Setting" на предстоящите дейности се извършват чрез упражняване, подобен на първия Основната част от сесията. Колкото по-сложни техники спортна упражненията вече трябва да се адаптира към работата, която предстои, толкова по упражняване трябва да бъде в последната част на тренировка.
Трябва внимателно да се доближава до избор на подгряващи упражнения. С тяхна лош избор на ефекта на загрявката може да бъде незначително или дори отрицателен. В тренировката не трябва да включва упражнения, които изискват много усилия. Във всеки случай не може да бъде заменен в загрявката гладко и постепенно увеличаваща мощна операция преходно натоварване. загряване задача - може би до повишаване на ефективността на организма, за да се адаптира към работата, която предстои, но в същото време се запази силата си за основната част от сесията.
Свързани статии