Представете си съставя кръг преди.
Помислете за ситуация, която е за вас приятен и успешен, където сте били на топката, на вълната на успеха, където той показа всичките си способности. Мислено влиза кръга. Стоейки в кръг, се опитват да укрепят тези приятни усещания, опитвайки се да си спомни подробности за това, което сте в тази ситуация, виждаме, чуваме, да се чувстваш. На връх усещането стиснете дясната ръка. Мислено излизат от кръга, опънат юмрук, е отложено за днес. Помислете за вашия проблем. Влезте психически в кръг, като се опитва да представи проблема си и, в същото време стиснете юмрук, не забравяйте, чувствата си, когато имате успех, който сте видели, чули, филц. Мислено напусне кръга, се движат днес.
Психолог кани участниците да вземат удобна позиция и включва запис на тиха музика.
Затворете очи. Представете си, че сте отишли на екскурзия. Вие сте пътували много страни, се срещна с различни хора.
И тогава ти мине през областта. Около летящи пеперуди, водни кончета. Бръмчене пчели - те събират мед. Птиците пеят - те са се радвам, че ще чрез своята област. Това мирише на цветя и свежа трева. На хълма можете да видите един красив дворец. Нещо, което казва, че това е много важно, за да отида там. И вие ще протежение на пътя, водещ към двореца.
Когато влезете в двореца, а след това поразен от красотата му. Всички те са удобни и красиви, като че ли някой е построен този дворец за вас. И разбираш, че можете да намерите тук е нещо много важно за себе си. Можете разходка из двореца на светлина и уверен походка.
Представете си, че ти мине през нея и да намери за себе си това, което искате.
Всичко това можете да намерите за себе си в този красив дворец, остава с вас, а вие го вземете със себе си, когато се върне. Сега поемете дълбоко дъх. и издишайте. Вземете със себе си всички добри неща, които ти се е случило. И бавно отвори очи, се връщат при нас.
- Как се чувстваш след пътуването си?
3.3 Крайната част
Участниците са поканени да стоят в кръг. Един от най-желан резултат в центъра на кръга, а останалите той аплодирани енергично. Те продължават да го правят толкова, колкото иска. Той благодари на групата и се връща в кръга. След това идва ред на следващия участник.
Всеки човек се интересуват да знаят какво мислят другите за него. Минавайки около парче хартия с името на участника, трябва да напиша впечатленията си от това, което най-много черти. Не е необходимо да се абонирате и да видим другите отговори, можете също няма да бъде, тъй като всеки един от вас, след като неговият отговор лист ще се огъват акордеон и да даде на следващия.
Нека всеки се редуват да кажа няколко думи за чувствата си за това, което той пише.
Упражнение "мишена Refleksivnaya"
Упражнение "Благодаря ти"
Урок 4: Работа с "вътрешния детето"
Цели: тестване на уменията в положителна вътрешен диалог със себе си, овладяване на психо-техники, насочени към реализирането на положителен образ на "I".
Оборудване: хартия, химикалки, лента, карти с препоръките, изготвени от Маделин Бъркли - Алън, отразяващ мишена.
4.1 Въведение
Поздравът "Най-добро качество"
Всички членове на групата, свободно движещи се из стаята, трябва да се обърне и да обменят комплименти, т. Е. Най-добрият партньор, за да се наблегне на качеството, че сте го видят и оценят най-много. Да не бързаме, че е желателно всеки участник призова всички членове на групата.
В кръга, движещи се един след друг, за да масажирате раменните мускули маршируват напред, effleurage на гърба.
4,2-голямата част от
Упражнение "ми пука .."
Напишете списък на тези, за които всеки един от вас трябва да се погрижа.
Седейки тихо, представете си, че в центъра на вашето същество има малка частица, която е много спокоен и щастлив, не е докосната от страхове и притеснения за бъдещето. Можете да си го представите като огнен език. Скрити езеро. Сега си представете, че сте вие. Тази частица е винаги в теб, просто трябва да се научим да бъдем наясно с това.
Какви са тези частици? (Това е нашето дете, състоянието на детето).
Погледнете списъка на тези, които трябва да се погрижа. Ако можете да прочетете останалата част от списъка. Има ли в този списък себе си? Ако не, защо не? Ние не можем да направим другите щастливи, ако не се направи щастливи.
Метафората "чувство на детството" от книгата от Le Shan "Когато детето ви ви влудява"
Вървях през Сентръл Парк. Беше топло и слънчево, стояща на циганското лято - и да падне цветове просто започнаха да избледняват. Чувствах се прекрасно. Това е особено състояние на въодушевление, което идва при мен от време на време, когато старите проблеми са решени, а аз се почувствах прилив на енергия и творческа сила ...
Несъзнателно, аз бях насочен към място в парка, където играх дете ... аз бях само на девет години - десет. Стоях и погледна към скалите. Нищо не се е променило. Вече не е 62-годишна жена - провежда, уверен в себе си. Всичко хубаво. Аз бях на десет години момиче, които често изпитват чувство на смъртен ужас: Бях сигурен, че никога няма да се научат да споделят в колона; Аз изпълнил контрола на граматиката; Смятах се за грозна, дебела и тромава; Мислех, че съм последният, който избере да участва в състезание реле, бях срамежлив малко момиче, което чувствах, че други хора не го харесват; Бях дълбоко нараняват един провал, аз бях ужасена, че ще дразни. В действителност, на училището, на която присъствах, се счита за добро, и имах много добри родители. Се случи с мен не е нищо сериозно, само че бях дете.
почти можех да видя малко момиченце седеше на една скала. Исках да я прегърне, да вика: "Аз съм тук! Погледни ме. Аз съм добре! "Изведнъж извика за това момиче, което не можеше да се представим една зряла жена, която е толкова необходима, за да се знае, че когато стане възрастен, тя ще бъде талантлив и обичан, той ще се възхищават, той ще бъде спазен, той ще бъде уверен ...
Ако имаше чудесна възможност да се върне, дори и за миг на детето, тъй като бях, това, което бях казал? Мисля, че: "Аз пророчица, и аз искам да кажа, че виждам бъдещето си. Вие мислите, че ням да учебни предмети, но когато пораснеш и да започне да се учи това, което ще бъде наистина интересно, ще бъде много, много умен. Никой няма да се интересуват от това, ако можете да си спомните таблицата за умножение. Прекрасна въображение, че притежавате - което правите, след като успешен писател, но си срамежливост и нежност ще ви даде чудесна възможност да се разбере, други хора и да ги обичам - и те ще ти отговори с любов ... Ще разберете, че всеки от време на време какво - се страхува и наистина е в състояние да помогне на други хора да се справят със страха. По времето, когато включите 62, вие ще знаете, че един от най-щастливите хора в света, защото имате прекрасно семейство, добри приятели и любима работа. И най-важното, аз виждам една жена, която е толкова се радвам, че тя - Ed "
Упражнение "Вътрешното дете"
Обикновено в разочароващ ситуации включва нашата "вътрешно дете" и да започнем да действаме по това, че его състояния. И както обикновено има деца в ситуация, която не им харесва? Те подпечата краката си, вика, прякорите, обиден и плаче, като се опитва да се скрие или да избяга. А ние? Въпреки това, изглежда? Това е естествено. Това его държава е отговорна за нашите чувства. И когато това е лошо, ние лошо и нашата "вътрешно дете". Сега, моля, представете се малко дете на 4-5 години. Разгледайте внимателно, това, което носиш, това, което имате коса, някои изражение на лицето. Сега отидете на това дете, да го лекува с нещо, прегръдка, да вземе ръцете си и да каже: "Аз те толкова много (име за домашни любимци) обичам и винаги ще се грижиш и защита." Вижте как детето ви изглежда сега, задръжте го затвори. Намаляване на размера на грахово зърно на дете, и се слага в сърцето му.
Упражнение "Понякога аз се отдадете"
Цялата информация, която ще пиша, е строго конфиденциална. Поради това, че е желателно да бъдат по-истински, а не да гледате списъци на хората и да ги помолите за това, което сте написали. Ако някой - би искал да прочете протокола, той може да го направи.
Помислете и направете списък на нещата, които правите с цел привеждане в удоволствие да се грижи за психичното си здраве и да се поглезите с малко.
Когато списъците са пълни, участниците трябва да имат предвид, колко често те правят това, което се поставя върху листа. След това участниците се дава възможност да изразят становището си по колко важно е понякога да се направи нещо - нещо хубаво за себе си.
След това групата се разделя на три, получава карта с препоръките, изготвени от Маделин Бъркли - Ален, и са поканени да се консултира с тях и да ги маркира тези елементи, които са приемливи за тях, но които те рядко или никога извършва преди, и добави към списъка на 1-2 оригиналните позиции.
Тези оригинални начини да се поглезите с участниците пишат на стикери, фиксирана на големия. предварително подготвени лист хартия.
Дискусия на тема: Участниците са изразени в свободна форма за кой път да се поглезят те хареса най-много и това, което те биха могли да искате да опитате и в бъдеще.
"Девет съвета М. Бъркли - Алън»
Увеличаване на половин час почивка за обяд.
Направи си малък подарък.
Позволете си да прекарат известно време сам.
Отделете време, за да бъде щастлив да направи любимия си нещо.
Свързани статии